6 najlepszych ćwiczeń dla zdrowia psychicznego

Wiemy, że spocenie się czyni cuda dla naszej budowy ciała, ale co z naszą psychiką? Ćwiczenia są obecnie powszechnie uważane za nie tak tajny przepis na poprawę nastroju i zmniejszenie stresu i lęku. Jedno z badań wykazało, że zwiększenie poziomu aktywności od nic nie robienia do ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, zmniejsza ryzyko depresji nawet o 30%.

Oto sześć rodzajów treningów, które mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne...

1. Bieganie (lub chodzenie…)

Zapytaj prawie każdego biegacza, którego znasz, a on potwierdzi, że „haj biegacza” - klarowność i ekspansja odczuwana po sesji joggingowej lub sprinterskiej - jest rzeczą. Melanie McKay podjęła sport dwa lata temu, aby schudnąć, ale teraz kontynuuje korzyści dla zdrowia psychicznego, a także społeczności, którą poznała po dołączeniu Grupa.

Mówi: „Bieg uspokaja mnie niemal natychmiast. Mam dość zajęty umysł, ale także podatny na dość mroczne myśli. Kiedy biegam, mam czas na przemyślenie, przeanalizowanie, zrozumienie i przetworzenie. To niesamowite, że na czymś tak prostym można się skupić, co ma tak duży wpływ. Jestem o wiele szczęśliwszy jako biegacz ”.

Dwa badania przeprowadzone na zlecenie MIND w 2007 r. Wykazały, że 94% stwierdziło, że ćwiczenia z zielonymi ćwiczeniami, takie jak bieganie i chodzenie, przyczyniły się do poprawy ich zdrowia psychicznego, dlatego należy unikać bieżni, aby jeszcze bardziej poprawić wyniki. „Ćwiczenia na świeżym powietrzu lub eko-terapia mogą być szczególnie korzystne, a badania sugerują, że mogą być tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji”, mówi Menedżer informacji o umyśle, Rachel Boyd.

2. Boks

Tak, klisze wokół uderzania w poduszki i worki bokserskie - są doskonałe do uwalniania stresu i gniewu, są prawdziwe, podobno nawet książę Harry zgadza się, że uwielbia boks z tego powodu. Znalezienie ujścia dla agresji może być zarówno wzmacniające i uzdrawiające, jak i krótkie, ostre „rundy” uderzenie, a następnie odpoczynek, powoduje intensywną sesję interwałową, która uwalnia wiele uroczych endorfiny. Następnie, jeśli zdecydujesz się „sparować” z innym bokserem, jesteś prawie zobowiązany do wejścia w „przepływ”, tj. Koncentrujesz się wyłącznie na zadanie pod ręką / w chwili obecnej, stan, o którym wiedzą wszyscy, od mnichów buddyjskich po pisarzy i sportowców olimpijskich błogi.

Wszędzie pojawiają się modne zajęcia z boksu (np. Siłownia bokserska sportowca goldenboya Anthony'ego Joshui) Bxr), ale lokalne amatorskie kluby bokserskie jest to również bardzo (opłacalny) sposób na bezpieczne uderzenie.

3. Pilates

„Korzyści Pilatesa dla zdrowia psychicznego są często pomijane ze względu na tradycyjny nacisk Pilatesa na zdrowie pleców i siłę rdzenia, ale w rzeczywistości Josepha Pilatesa (Pilates” założyciel), tak mocno wierzył w związek między zdrowiem fizycznym i psychicznym i pierwotnie nazywał swój system ćwiczeń „Kontrolologią”, tj. kontrolą ciała za pomocą umysł.

„Uczenie się umiejętności Pilates i koncentrowanie się na technice oraz na tym, jak czuje się twoje ciało podczas zajęć, jest bardzo uważną czynnością”, mówi Karen Laing, instruktor pilatesu, który cierpiał z powodu lęku w ostatnich latach. „Pilates jest genialny w redukcji stresu i relaksacji, a także doskonale nadaje się do typów Alpha, ponieważ nie ma elementu rywalizacji! Oprócz poczucia dobrego samopoczucia związanego z poruszaniem się i mobilizowaniem ciała, koncentruje się on na oddychaniu i relaksacji może pomóc włączyć przywspółczulny układ nerwowy organizmu, który odpowiada za sen i relaks ”.

4. Joga

Jednym z głównych powodów, dla których joga pomaga nam tworzyć lepsze zdrowie psychiczne, jest to, że integruje ciało i umysł (chociaż działa również dobrze, gdy jest włączona do terapii mówionej i medytacji). „To trochę paradoks - joga wygląda na poziom powierzchni, ale działa głęboko”, mówi Toni Roberts, terapeuta jogi specjalizująca się w zagadnieniach zdrowia psychicznego. „Dla wszystkich, a szczególnie osób, którym trudno jest siedzieć i patrzeć na własne oczy, joga może być bramą do zrozumienia, czego potrzebują fizycznie psychicznie i emocjonalnie. Ciągłe skupienie się na oddechu wprowadza joginów w chwilę obecną i wywołuje a reakcja przywspółczulna naszego układu nerwowego (odpowiedzialna za „odpoczynek i trawienie” i pomaganie nam uspokój się)."

Obecnie jest ich tyle rodzaje jogi ponieważ są pożywienie. Hatha, Iyengar (więcej praktyk regenerujących), Vinyasa Flow, Ashtanga (bardziej dynamiczna), Kundalini (duchowo prowadzona) joga lotnicza (do góry nogami) i tylko kilka, choć wszystkie zawierają fundamentalne przekonanie, że musimy zrównoważyć nasze yin i yang (nasze łagodniejsze i silniejsze energie) i pracować z naszymi ciałami, aby stworzyć holistyczne zdrowie i dobre samopoczucie.

5. Lekcje jazdy na rowerze stacjonarnym

Kiedyś była to grupa stacjonarnych motocykli w pokoju z instruktorem szczekającym. Obecnie studia typu spin przypominają kluby nocne: światła stroboskopowe, niestandardowe listy odtwarzania i (czasem) choreograficzne procedury, z których wszystkie są przeznaczone aby sprawić, by fitness był zabawny, w pełni wprowadzając uczestników w obecną chwilę i pozwalając im zapomnieć o zmartwieniach, jednocześnie rozpalając lęk pedały Jednym z takich studio jest Londyński cykl koniunkturalny którego założycielka, Hillary Rowland, stara się zapewnić zdrowie emocjonalne i psychiczne członków tak samo, jak ich sprawność fizyczna. Jest zbyt świadoma wpływu ćwiczeń na mózg, mówiąc:

„Regularne ćwiczenia zachęcają do neurogenezy, czyli wzrostu nowych komórek mózgowych. Dzięki temu możemy lepiej się skupić i szybciej się uczyć - a ćwiczenia dają zastrzyk energii, a im więcej masz energii, tym bardziej jesteś produktywny! ”

6. Klasy treningu oporowego

Podnoszenie ciężarów lub wykonywanie dowolnego treningu na masę ciała może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz i wyglądasz; buduj mięśnie i poczucie własnej wartości, a także ograniczaj lęk. Najnowsze badania pokazuje, że trening oporowy o niskiej i umiarkowanej intensywności powoduje rzetelne i silne zmniejszenie lęku, ale są też dowody na to, aby pokazać pomaga poprawić funkcje poznawcze i może poprawić funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego (co ma duży wpływ na nastrój i poziom zmęczenia).

Karen Tippett wzięła udział w treningach oporowych w Kent - pracując z kettlebells i jej masą ciała, aby wykonać - kiedy u jej ojca zdiagnozowano nieuleczalnego raka. „To był czas, w którym trzeba było iść dalej, skupić się i zachować spokój, kiedy czułem się (i byłem) bezsilny i ciągle byłem niespokojny” - mówi.

„Używanie kettlebell z trenerem sprawiło, że poczułem się fizycznie silny, a to pomogło mi być emocjonalnie obecnym i wdzięcznym za czas pozostały z tatą. Gdy poczułem, że moja siła fizyczna rośnie, stałem się odważniejszy mentalnie podczas podróży po raka. Odkąd przegraliśmy tata zajęcia w Kettlebells zapewniły niesamowite wsparcie kobietom w klasie i zostawił mnie z (bezpiecznym) poziomem wyczerpania, który wyłączył moje myśli i myśli na tyle, że mogłem to zrobić sen."

Jeśli jesteś slickerem i rannym ptaszkiem, spróbuj biegać i klas oporu z Project Awesome, zwarta społeczność zdecydowana wnieść pozytywny wkład w ich życie dzięki sesjom ćwiczeń o 6.30 w każdy poniedziałek, środę i piątek w całym kraju.