5 sposobów wykorzystania aromaterapii w celu wspomagania snu

Jeśli szukasz naturalnych rozwiązań, które pomogą Ci lepiej spać, aromaterapia może być odpowiedzią.

Aromaterapia to holistyczne wykorzystanie olejków eterycznych w celach terapeutycznych. Olejki eteryczne wykonane z ekstraktów roślinnych można wdychać lub nakładać na skórę.

Eksperci uważają, że aromaterapia aktywuje receptory węchu, które z kolei wysyłają informacje przez układ nerwowy aż do mózgu. Według WebMD: „Oleje mogą aktywować pewne obszary mózgu, takie jak układ limbiczny, który odgrywa rolę w emocjach.

„Mogą również mieć wpływ na podwzgórze, które może reagować na olej, tworząc w mózgu substancje chemiczne zapewniające dobre samopoczucie, takie jak serotonina”.

Najlepsze zapachy do snu

„Wyraźne zapachy mogą poprawiać jakość snu, pomagać ludziom obudzić się rano, a nawet wpływać na sny i tworzenie pamięci podczas snu” – twierdzi Sleep Foundation.

Na przykład lawenda od dawna kojarzy się z relaksem i snem. Zapach lawendy działa uspokajająco nie tylko na nastrój, ale także na tętno i ciśnienie krwi. W

badanie osób narażonych na działanie lawendy przed snem, wydłużył się głęboki sen, co doprowadziło do poczucia większej świeżości rano.

Inne popularne zapachy do spania to róża, rumianek, waleriana i bergamotka.

Pamiętaj, aby rozcieńczyć olejki eteryczne przed ich użyciem

Jeśli chcesz użyć olejków eterycznych w kąpieli przed snem lub nałożyć je na skórę, ważne jest, aby najpierw je rozcieńczyć.

Olejki eteryczne są silnie skoncentrowane i przed zastosowaniem miejscowym należy je zmieszać z olejem nośnym, takim jak migdałowy lub jojoba.

Jak główna zasada, powinieneś dążyć do spożycia jednej kropli olejku eterycznego na jedną łyżeczkę oleju nośnego.

Zrób własny spray do poduszek

Spryskanie pościeli aromaterapeutyczną mieszanką może pomóc w wypełnieniu przestrzeni do spania uspokajającymi zapachami.

Po prostu zmieszaj kilka kropli ulubionego olejku eterycznego z wodą w butelce ze sprayem i delikatnie spryskaj poduszkę przed pójściem spać.

Pukka ma piękny przepis DIY, który warto wypróbować, łącząc kojące zapachy rumianku i lawendy. Mówią: „Użyj sprayu do poduszek, aby lekko spryskać poszewkę na poduszkę, pościel, maskę na oczy, a nawet piżamę tuż przed pójściem do łóżka.

„Poświęć trochę czasu na głębokie oddychanie, aby olejki eteryczne mogły dotrzeć do receptorów węchowych i dostarczyć uspokajający komunikat do mózgu i pomóc Ci odpłynąć”.

Umieść lawendę pod poduszką

Wypełnij małą, oddychającą torebkę suszonymi kwiatami lawendy i umieść ją pod poduszką, aby zapewnić relaks i spokój. Możesz także przygotować lawendowy spray do poduszek lub rozcieńczyć olejek eteryczny kremem nawilżającym, aby wykonać codzienną pielęgnację przed snem.

Bądź cierpliwy i stwórz spójną rutynę

Podobnie jak każdy inny naturalny środek nasenny, aromaterapia może dać natychmiastowy rezultat. Jednak Twoje szanse znacznie się zwiększają, jeśli konsekwentnie włączasz je do swojej rutyny przed snem. Z biegiem czasu Twoje ciało będzie kojarzyć wybrane zapachy z położeniem się do łóżka i pójściem spać.

Nocną rutynę aromaterapii można rozpocząć od delikatnego, pięciominutowego programu rozciągającego, ciepłej kąpieli z użyciem olejków aromaterapeutycznych, a następnie relaksu z książką i filiżanką herbaty ziołowej w łóżku. Spryskaj pościel sprayem do poduszek lub zapal aromaterapeutyczną świecę. Powtarzaj tak często, jak możesz.