Jak wrócić do snu, jeśli obudzisz się w nocy i martwisz o swoje zdrowie

  • Feb 05, 2020

Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.

Po tym, jak badanie wykazało, że jedna piąta Brytyjczyków budzi się o 4 rano w obawie o swoje zdrowie, wielu ekspertów dzieli się wskazówkami, jak sobie z tym poradzić

Według ostatnich badań Wielka Brytania jest krajem pozbawionych snu niepokojących.

Badanie przeprowadzone przez 4000 osób przez Bupa kliniki zdrowia odkryły, że ponad jedna piąta Brytyjczyków budzi się w środku nocy, martwiąc się o swoje zdrowie. Najczęstszym czasem budzenia się nocnych zmartwychwstaczy (które według szacunków Bupy to 32 miliony dorosłych) jest najwidoczniej 4.05.

Badanie spotkało się z udziałem 40-letniej Daisy White pisarz kryminalny, który jako nastolatek zaczął budzić się w nocy, ale problem utrzymywał się po 12 godzinach nieprzespanych godzin.

„Lepiej sobie z tym radzę, ale zwykle budzę się trzy lub cztery razy w tygodniu” - powiedziała Country Living. „Główne obawy, które mnie utrzymują, dotyczą mojego zdrowia. Jako pisarz często badam i jeśli wychwycę pewne objawy, często odnoszę je do siebie i przekonuję, że mogę je mieć. ”

instagram viewer

Kobieta budzi się ze snu i martwi

Getty Images

Obawy zdrowotne, które zwykle martwią się, Daisy zwykle koncentruje się na czymś, co mogła zobaczyć w mediach społecznościowych, takim jak kret lub kontrola piersi.

Sprawdzanie mola zostało wymienione w 10 najważniejszych zmartwieniach zdrowotnych, które utrzymują Brytyjczyków w ankiecie. Daisy mówi, że konsekwentne nocne zmartwienia sprawiają, że czuje się winna „ponieważ przypominam sobie, że mam tyle szczęścia, że ​​ogólnie jestem zdrowa, podobnie jak moja rodzina”.

O co się martwimy?

Według ankiety ludzie najczęściej martwią się problemami zdrowotnymi, których nie zdążyli sprawdzić ich lista „do zrobienia”, taka jak obserwacja lekarza rodzinnego z powodu dręczącego objawu, utrata masy ciała (23%) lub rozmowa z kimś o naprężenie lub problem ze zdrowiem psychicznym, którego mogą doświadczać.

Ale najczęstsze obawy dotyczyły kontroli dentystycznych, a jedna czwarta uczestników powiedziała, że ​​spowodowało to, że obudzili się o 4 rano. Lizi Legge, 25-latka menadżer mediów społecznościowych, z Leeds ostatnio nie była w stanie spać po tym, jak stała się „nadmiernie świadoma”, od kilku lat nie miała kontroli dentystycznej.

„Ponieważ nie miałem wyzwalacza, aby udać się do dentysty, odłożyłem go i zapomniałem o tym” - powiedziała Country Living. „Nagle stało się tak, że absolutnie musiałem iść, a myśl o najgorszych przypadkach sprawiła, że ​​się obudziłem i zmartwiłem, a potem nie mogłem zasnąć”.

Pacjent na wizycie u dentysty

Getty Images

Ta sama troska budziła Lizi kilka razy w tygodniu przez dwa tygodnie, aż o którejś godzinie (około 5 rano) umówiła się na rutynowy telefon. Pomijając kilka wypełnień, wszystko było w porządku.

„Moje główne obawy związane ze zdrowiem to rzeczy, które mogą pozostać niewykryte” - wyjaśnia. „Gdy widzisz problem, wiesz, że należy go naprawić, ale w przypadku spotkań dentystycznych lub optyków dotyczą mnie one bardziej”.

Co zrobić, gdy obudzisz się w środku nocy i martwisz o swoje zdrowie

Petra Simic, dyrektor kliniczny Bupa ds. Podstawowej opieki zdrowotnej, mówi, że chociaż normalne jest budzenie się kilka razy w nocy i szybko zasypiaj, jeśli ciągle się budzisz i nie możesz zasnąć, powinieneś odwiedzić GP. Może to oznaczać, że problem leży u podstaw lęk lub depresja.

Po zarezerwowaniu wizyty u lekarza ogólnego możesz też zrobić kilka rzeczy, aby spróbować zasnąć i uniknąć dalszych zmartwień.

Jeśli nie możesz zasnąć po 10 minutach, powinieneś:

• Wyjść z łóżka

• Zrób gorący napój bezkofeinowy

• Zapisz, co Cię martwi LUB

• Czytać książkę

• Wróć do łóżka, kiedy znów poczujesz się zmęczony

"Jeśli obudzisz się i nie będziesz mógł zasnąć w ciągu dziesięciu minut, najlepiej wstać z łóżka, zrób gorący napój bezkofeinowy, zapisz to, co Cię martwi, lub spróbuj przeczytać książkę „Simic radzi. „Kiedy znów poczujesz się zmęczony, wróć do łóżka, będziesz lepiej spać niż wtedy, gdy pozostaniesz w łóżku i będziesz miał trudności z ponownym zaśnięciem.

"Upewnij się, że Twój pokój jest osłonięty przed światłem ważne jest również podglądanie przed pójściem spać i upewnianie się, że telefon nie emituje światła z ekranu. Eliminując rozproszenie, możesz pomóc ci przespać całą noc ”.

Jeśli chodzi o trzymanie się tych drobnych zadań związanych ze zdrowiem, które należy zaznaczyć, sugeruje Bupa obejmujący Lista rzeczy do zrobienia do porannej rutyny albo prosząc bliskiego przyjaciela lub krewnego, by cię prześladował.