Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Dzięki ciemnemu płaszczowi sezonowego zaburzenia afektywnego trwającego przez chłodniejsze miesiące poranki mogą stać się nieco trudniejsze. Ale choć tęsknimy za wczesnym wschodem słońca, ćwierkającymi śpiewami ptaków i letnimi porankami bez szlafroków, wciąż jest wiele do świętowania jesienią i zimą. Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem za pomocą Sleepypeople.com jak się obudzić czując się szczęśliwy i czujny ...
Dlaczego czujemy się bardziej śpiący jesienią i zimą?
Mniej światła słonecznego w miesiącach zimowych zakłóca naturalny rytm dobowy i powoduje, że mózg wytwarza więcej melatoniny, hormonu, który powoduje senność.
Dla wielu osób, które cierpią Sezonowe zaburzenia afektywne, zmęczeniu i problemom ze snem, których wielu z nas doświadcza w ciemniejszych miesiącach, towarzyszy depresja i lęk - warunki, które mogą być wyniszczające.
Kuszące może być wyłączenie budzika i przytulność w łóżku, ale ważne jest, aby wdrożyć solidną poranną rutynę, aby rozpocząć dzień we właściwy sposób i zapewnić wystarczającą ilość energii do zasilania w ciągu dnia.
Gary WatersGetty Images
10 sposobów na obudzenie UCZUCIA WIĘCEJ ALERTU
1. Kup bodyclockową lampę wschód słońca
Więcej niż lampa nocna, Lampy Bodyclock są zaprojektowane, aby pomóc tym, którzy cierpią na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD). Zostały zaprojektowane tak, aby stopniowo budzić cię symulowanym wschodem słońca, a następnie delikatnym alarmem. Te stopniowo rozjaśniające się lampy mają zwiększać poziom hormonów, takich jak kortyzol, które pomagają się obudzić, a także resetują cykl snu / czuwania.
Nawet jeśli nie cierpisz na SAD, łagodne budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc twojemu ciału przyzwyczaić się do przebudzenia i zmniejszyć bolesność.
2. Zjedz dobre śniadanie
Pomijanie śniadania nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ potrzebujemy tyle energii, ile możemy dostać się rano. Bez śniadania prawie nie masz oparów.
Dobry, zdrowy skok śniadaniowy rozpoczyna metabolizm i pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może pomóc Ci poczuć się mniej głodnym w ciągu dnia. Pomaga to również zmniejszyć ryzyko przejadania się i przyrostu masy ciała.
Dlaczego nie spróbować jednego z nich? 12 pysznych dodatków owsianych, które zainspirują Twoje zimowe śniadania.
Philip Webb
Przepis: Jajka na miękko ze szparagami i szynką parmeńską
3. Ćwiczenie
I tak wszyscy powinniśmy ćwiczyć regularnie, ponieważ jest to ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale zapewnia również bardzo potrzebny zastrzyk energii. Nie musisz zmuszać się do zimna na wyczerpujący jogging, jeśli to nie twoja sprawa, ale uprawianie jogi, wydawanie godzina w ogrodzie a nawet po prostu chodzić na regularne spacery wszystko pomoże.
Jeśli potrafisz z powodzeniem włączyć ćwiczenia do porannej rutyny, to świetnie, ale jeśli nie, to wtedy poćwiczyć wieczorem lub wybrać się na spacer w porze lunchu podstawa.
4. Nie zawsze idź prosto na kawę
Chociaż kofeina z pewnością pomoże ci obudzić się rano, istnieją inne stymulanty, które są mniej ostre i mają inne korzyści zdrowotne.
Herbata miętowa jest jedną z nich - poprawia czujność i jest świetna dla układu trawiennego.
Dzięki uprzejmości szczegółów i projektu
5. Przygotuj się na swój dzień poprzedniej nocy
Nie dawaj sobie dodatkowych zmartwień rano, spróbuj przygotować wszystko, czego potrzebujesz rano poprzedniej nocy.
Wybierz swój strój na cały dzień i rozłóż go. Nie chcesz polować na swoje inne mile widziane kiedy musisz wyjść z domu za dwie minuty.
Przygotuj jedzenie, które może ułatwić Ci dzień. Trochę w ciągu nocy owies jest idealny na zimę.
6. Posłuchać muzyki
Włącz radio po przebudzeniu lub po utworzeniu listy odtwarzania. Piosenki, które są optymistyczne z pozytywnymi tekstami, są zawsze dobrym wyborem, podobnie jak piosenki o intensywnym charakterze.
Szybkie wyszukiwanie w Internecie powinno pokazać mnóstwo list odtwarzania, które zmotywują Cię do rozpoczęcia dnia!
7. Brać prysznic
Czy powinieneś wziąć prysznic rano czy przed snem? Ludzie mają różne preferencje, ale jeśli trudno ci się obudzić rano, wzięcie prysznica może zwiększyć czujność. Możesz nawet zrobić sobie szybki zimny podmuch, aby naprawdę wstrząsnąć.
Alternatywnie, przyjemny ciepły prysznic, który Cię odpręża - te, które zwykle mamy w nocy - może pobudzić Twoją kreatywność i umiejętności rozwiązywania problemów. Przydatne, jeśli chcesz być kreatywny w pracy lub znaleźć rozwiązania.
Jeśli ćwiczysz rano, warto również wziąć prysznic później.
Getty Images
8. Oczyść swój dom
Zaśmiecony dom = zaśmiecony umysł. Posiadanie uporządkowanego otoczenia może zmniejszyć stres, a zobaczysz wzrost swojej energii, jeśli będziesz mniej rozproszony i przytłoczony psychicznie.
Ułatwia także znajdowanie rzeczy, które posiadasz, co oznacza mniej czasu spędzonego gorączkowo na szukaniu kluczy rano.
9. Pić dużo wody
Odwodnienie może obniżyć poziom energii i nastrój. Może również wpływać na czujność i koncentrację, więc upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień.
Wiele osób cierpi na łagodne odwodnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
10. Wyklucz problemy zdrowotne
Jeśli naprawdę zmagasz się ze zmęczeniem, może to być oznaka różnych problemów zdrowotnych, dlatego warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz na niezdiagnozowany stan.