6 sposobów walki z lękiem przed koronawirusem

Czy koronawirus COVID-19 sprawia, że ​​czujesz się? niespokojny? Od czytania nagłówków najświeższych wiadomości po stanie przed pustymi półkami w supermarkecie, globalna epidemia może być dla wielu niepokojąca, niezależnie od tego, czy zwykle cierpisz na lęk zdrowotny, czy nie.

Stephen Buckley, dyrektor ds. Informacji w organizacji charytatywnej zajmującej się zdrowiem psychicznym Umysł mówi Życie na wsi: „Wiemy, że koronawirus i jego skutki powodują stres i niepokój u wielu osób. Jeśli masz już problem ze zdrowiem psychicznym, możliwe, że obawy związane z koronawirusem mogą wpływać na sposób radzenia sobie.

„Wielu proszonych jest o pozostanie w domu i unikanie innych, co może wydawać się trudne lub stresujące. Ale jest wiele rzeczy, które ludzie mogą spróbować zrobić, aby utrzymać dobre samopoczucie podczas wybuchu epidemii. ”

Lęk wokół koronawirus jest całkowicie zrozumiałe, ale można podjąć pewne środki ostrożności, aby poczuć się swobodniej. Oto niektóre z najlepszych strategii, które pomogą Ci poczuć się mniej niespokojnym ...

1. Uważaj, skąd masz wiadomości

Chociaż ważne jest, aby być dobrze zaznajomionym z aktualizacjami koronawirusa, należy uważać, skąd czerpiesz informacje - szczególnie jeśli są to porady zdrowotne. Jeśli okaże się, że wiadomości sprawiają, że czujesz się bardziej niespokojny, przestań je czytać lub oglądać na chwilę i zamiast tego nadrabiaj zaległości raz dziennie. Upewnij się, że robisz rzeczy poprawiające nastrój, takie jak pieczenie, rysowanie, czytanie, chodzenie na wsi lub pogawędki z przyjacielem przez telefon.

Aby uzyskać aktualne porady, którym możesz zaufać, zobacz Strona koronawirusa NHS i strony koronawirusa gov.uk.

2. Odpocznij od mediów społecznościowych

„Media społecznościowe mogą pomóc ci pozostać w kontakcie z ludźmi, ale mogą również wywoływać u Ciebie niepokój, jeśli ludzie będą dzielić się wiadomościami lub publikować posty na temat swoich obaw. Zastanów się nad przerwą lub ograniczeniem korzystania z mediów społecznościowych. Możesz zdecydować się na przeglądanie określonych grup lub stron, ale nie przewijaj osi czasu ani kanałów informacyjnych ”- mówią eksperci z Mind.

3. Uzyskaj jak najwięcej światła słonecznego i świeżego powietrza

Spędzanie czasu na zewnątrz w kojącym dla duszy świeżym powietrzu przynosi mnóstwo korzyści, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Jeśli czujesz niepokój, dlaczego nie wybrać się na spacer? Jeśli nie możesz (lub musisz się odizolować), upewnij się, że otworzyłeś okna, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Eksperci z Mind twierdzą również: „Słuchaj naturalnych dźwięków, takich jak nagrania lub aplikacje odtwarzające śpiew ptaków, fale oceanu lub opady deszczu. Uzyskaj jak najwięcej naturalnego światła. Spędź czas w ogrodzie, jeśli taki masz, lub otwórz drzwi frontowe lub tylne i usiądź na progu. ”

4. Trzymaj się swojej zwykłej rutyny

Jeśli musisz Praca w domu, doskonałym sposobem na zminimalizowanie lęku jest zachowanie codziennej rutyny. Nawyk wstawania o tej samej porze da ci strukturę dnia. Podobnie zrób sobie przerwę na lunch lub wyjdź na spacer po południu.

„Postaraj się w miarę możliwości postępować zgodnie ze zwykłą rutyną. Wstań o tej samej porze, postępuj zgodnie ze zwykłymi porannymi procedurami i idź spać o zwykłej porze. Ustaw alarmy, aby przypominały ci o nowym harmonogramie, jeśli to pomoże ”- mówi Stephen.

5. Rozpraszaj się

„Możesz znaleźć sposób na pocieszenie się, jeśli odczuwasz lęk” - mówi Stephen. „Na przykład są gry i łamigłówki, za pomocą których możesz się rozpraszać, i ćwiczenia oddechowe co może pomóc ”.

Pomogą ci robić rzeczy, które oderwą cię od wieści o koronawirusie, szczególnie jeśli czujesz się szczególnie niespokojny. Niezależnie od tego, czy gubisz się w dobrej książce, czy słuchasz podcastu, zrobienie sobie przerwy, aby zrobić coś, co kochasz, może pomóc zmniejszyć poziom lęku.

Według NHS, możesz też...

• Spróbuj uważności, aby poprawić nastrój
• Słuchaj za darmo przewodniki po zdrowiu psychicznym
• Pobieranie aplikacje zdrowia psychicznego
• Przeczytaj ich porady na temat 6 sposobów, aby być szczęśliwszym

6. Planuj z wyprzedzeniem, jeśli będziesz musiał się izolować

Myśl o konieczności samodzielnej izolacji może być przerażająca, szczególnie jeśli często zmagasz się z nią niepokój. Umysł sugeruje ...

• Znalezienie odpowiedniego miejsca na pobyt. „Pomyśl o innych opcjach, takich jak przyjaciel lub członek rodziny, który chętnie byś z nimi został. Jeśli zostaniesz poproszony o izolację, może nie być możliwe trzymanie się z dala od własnego domu. Możesz sprawdzić, czy jest to w porządku, czytając aktualne porady zdrowotne rządu."
• Dobre odżywianie i nawodnienie. Jeśli w domu izolujesz się, upewnij się, że wybierasz zdrowe opcje i pijesz dużo wody. Dowiedz się o dostarczaniu jedzenia lub możesz poprosić kogoś o dostarczenie jedzenia.
• Dalsze korzystanie z leczenia, jeśli zajdzie taka potrzeba. „Zapytaj o spotkanie przez telefon, SMS lub online. Może to być na przykład Twój doradca, terapeuta lub pracownik wsparcia ”.

British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP) ma więcej informacji na temat jak sobie poradzić, jeśli czujesz lęk przed koronawirusem.

Informacje w tej historii są dokładne na dzień publikacji. Podczas gdy staramy się, aby nasze treści były jak najbardziej aktualne, sytuacja wokół pandemii koronawirusa rozwija się szybko, więc możliwe, że od tego czasu niektóre informacje i rekomendacje mogły ulec zmianie wydawniczy. Wszelkie wątpliwości i najnowsze porady można znaleźć na stronie Światowa Organizacja Zdrowia. Jeśli jesteś w Wielkiej Brytanii, National Health Service może również dostarczyć użytecznych informacji i wsparcia, podczas gdy użytkownicy z USA mogą skontaktować się z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.

Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ