Mark Lund
Pieczone klopsiki z kurczaka to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych klopsików. Podawane z orzo pełnoziarnistym, to danie to odchudzona wersja spaghetti i klopsików.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Cal / Serv: 515
Plony: 4
Czas przygotowania: 0 godziny 20 min
Czas całkowity: 0 godziny 40 min
Składniki
1 lb. mielony kurczak
2 ząbek czosnku
1 łyżeczka. suszone oregano
2 1/2 łyżki. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
3/4 c. orzo pełnoziarniste
1 puszka fasoli garbanzo z dodatkiem soli (ciecierzyca)
1 pojemnik na szpinak baby
do. kruszony ser feta
3 łyżki. świeży sok z cytryny
1 mały ogórek angielski bez pestek
1 mały dojrzały pomidor
Ten moduł zakupów składników jest tworzony i obsługiwany przez stronę trzecią i importowany na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści w ich witrynie internetowej.
Wskazówki
- Rozgrzej piekarnik do 450 stopni F. W rondlu o pojemności od 3 do 4 litrów podgrzej 4 szklanki wody do wysokiego wrzenia. W średniej misce wymieszaj kurczaka, czosnek, oregano i 1/4 łyżeczki soli; uformuj dwanaście 2-calowych klopsików. Pulpety podziel na filiżanki 12-filiżanek foremki na muffinki (1 na filiżankę) lub umieść na małej patelni z galaretką. Posmaruj klopsiki 1 łyżką oliwy z oliwek. Piec 10 do 12 minut lub do momentu, aż się ugotuje (165 stopni F).
- W międzyczasie przygotuj orzo zgodnie z zaleceniami wytwórni. Dobrze odcedź. Umieść w dużej misce; wrzucić z fasolką garbanzo, szpinakiem i serem feta.
- Wymieszaj sok z cytryny i pozostałe 1 1/2 łyżki oliwy. Mżawka nad orzo; rzuć, aby połączyć.
- Sałatkę orzo podziel na 4 talerze. Na wierzchu po 3 klopsiki. Posyp posiekanym ogórkiem i pomidorem.
Ta treść jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io