Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Szukasz wskazówek, jak szybciej zasnąć? Cóż, według spać naukowcy, istnieje sześcioetapowy proces, który możemy wykonywać każdej nocy, aby pomóc nam szybko i mocno zasnąć.
Zespół ekologicznej marki pościeli, Przytulny, przeanalizowali dziesięciolecia badań, aby odkryć dokładnie, co musimy zrobić, aby spokojnie zasnąć. Co ciekawe, odkryli, że istnieje wzór matematyczny, który można zastosować do codziennych zajęć przed snem, aby osiągnąć ostateczny sen – sześć Ts.
Od zapewnienia temperatury swojego Pokój dobrze jest wyłączyć telefon, te proste kroki mogą stworzyć spójny schemat spania i położyć kres nieprzespanym nocom.
Jak zasnąć
Najpierw wypróbuj sześć T, aby zasnąć...
1. Czasy: Kiedy potrzebujesz dobrze wypoczętej nocy, ważne jest, aby osiągnąć optymalną ilość potrzebną do zresetowania organizmu. Według NHS, większość dorosłych potrzebuje między sześć i dziewięć godzin snu każdej nocy. Czy zamierzasz spać wystarczająco wcześnie, aby to osiągnąć?
2. Temperatura: Aby mieć w pełni satysfakcjonujący sen, twój sypialnia powinna wynosić około 17°C. Może się to różnić o kilka stopni w zależności od osoby, ale zawsze znacznie trudniej jest wygodnie zasnąć, gdy twoje ciało jest zbyt gorące lub zimne.
fizkesObrazy Getty
3. Kubki smakowe: „Te też potrzebują przerwy przed snem” – mówi zespół Snug. „Zjedz ostatni posiłek dnia co najmniej trzy godziny przed snem i wypij ostatnią filiżankę kawy 10 godzin przed uderzeniem w siano”.
4. Elegantować się: Zmiana kołdry w zależności od pory roku to genialny sposób na ułatwienie snu. Zespół radzi, że 4,5 tog jest najlepszy na cieplejsze noce, 10,5 na okres przejściowy, a 13,5 na zima.
5. Technologia: W naszym wciąż cyfrowym świecie tak ważne jest, aby oderwać się od ekranu na chwilę, zwłaszcza przed snem. Zaleca się, aby nie używać telefonu na 90 minut przed snem. Czytanie, medytacja lub rysowanie to relaksujące alternatywy, które mogą pomóc Ci spać spokojnie.
6. Dziękuję Ci: „Zgaś światło, powiedz dobranoc i pamiętaj, aby podziękować za coś, za co jesteś dziś wdzięczny. Choć może to zabrzmieć banalnie, nauka pokazuje, że wyrażanie wdzięczności za rzeczy duże i małe usatysfakcjonuje nas i pomaga odpocząć” – sugeruje zespół. Czytaj więcej na praktyczne sposoby na codzienne praktykowanie wdzięczności.
A jeśli ta zasada nie pomoże, spróbuj włączyć je również do swojej rutyny:
7. Unikaj alkoholu: Od dawna uważa się, że kieliszek przed snem może pomóc ci zasnąć, ale to nieprawda, a alkohol może zaszkodzić twojemu rytmowi snu. Może Ci się wydawać, że łatwiej Ci spadną, ale jakość snu może być zagrożona.
8. Medytować: Medytacja to świetny sposób na spowolnienie i uspokojenie umysłu przed próbą zaśnięcia. Jeśli nie masz własnej praktyki medytacyjnej, istnieje wiele niesamowitych aplikacji, które pomogą Ci wprowadzić się w stan relaksu. Próbować Spokojna, Buddify lub Przestrzeń nad głową. W najprostszej formie po prostu połóż się w łóżku i skup się na każdej części ciała, od stóp do czubka głowy, odbierając wrażenia, temperaturę i uczucia. Możesz też zrobić to samo, skupiając się na każdym zmyśle pojedynczo: co możesz wąchać, słyszeć, czuć itp.
9. Wypróbuj wizualizację: Podobnie jak medytacja, wizualizacja polega na przeniesieniu umysłu do spokojnego miejsca i przygotowaniu się do snu – prawie jak zabranie się do świata snów. Wybierz miejsce, w którym poczujesz się w pełni zrelaksowany, zainspirowany i pełen podziwu, i wyobraź sobie każdy jego aspekt. Przenieś się tam mentalnie. Może to być piękna plaża, oświetlony słońcem las lub dom z dzieciństwa.
10. Ćwiczenie: Ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję serotoniny (hormonu szczęścia) w mózgu i obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu). Pomoże ci to spać dłużej i głębiej. Pomaga również poczuć się gotowym do spania i mniej niespokojnym, gdy ciało jest zmęczone ruchem. Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia wcześnie rano są najlepsze dla dobrego snu.
11. Użyj techniki oddychania: Istnieje wiele technik oddychania do wypróbowania i, podobnie jak w przypadku medytacji, istnieją aplikacje, które pomogą Ci znaleźć taką, która Ci odpowiada. Popularną jest technika oddychania 4-7-8. Zapoczątkował ją dr Andrew Weill z Arizony, który opisuje metodę inspirowaną jogą jako „całkowicie prostą, nie wymaga czasu, nie wymaga sprzętu i można ją stosować wszędzie”. Oto jak to zrobić.
12. Używaj lampy SAD w zimowe poranki: Jeśli masz problemy z przebudzeniem się w zimowe poranki, gdy brakuje naturalnego światła, aby utrzymać rytm dobowy w ryzach, spróbuj użyć Smutna lampa. Czucie się bardziej rozbudzone i wypoczęte rano pomoże Twojemu ciału ponownie poczuć się gotowym do snu później.
13. Rozciągnij się przed snem: Rozciąganie mięśni przed snem może pomóc ciału się zrelaksować, uwolnić napięcie narastające przez cały czas w ciągu dnia i zmniejsz swoje szanse na odczuwanie bólu w nocy lub w następnych dniach rano. Tu są 9 prostych ćwiczeń rozciągających, które powinieneś wykonywać codziennie, jeśli pracujesz w domu.
14. Nie patrz na zegar: Jeśli trudno ci zasnąć, staraj się unikać sprawdzania zegara, aby zobaczyć, która jest godzina. To tylko zwiększy niepokój i presję na odpłynięcie.
15. Unikaj drzemek w ciągu dnia: Drzemka w ciągu dnia może zmniejszyć zmęczenie w nocy. Badanie z 1996 r. wykazało, że dorośli, którzy często drzemią w ciągu dnia, mają gorszą jakość snu w nocy. Byli również bardziej podatni na nadwagę i częściej doświadczali objawów depresyjnych.
16. Aromaterapia: Istnieje wiele zapachów związanych z relaksem i snem, w tym lawendy, róży damasceńskiej, mięty pieprzowej i pomarańczy. Wypróbuj elektroniczny dyfuzor oleju, spray do poduszek lub balsam do ciała. Jeśli wolisz świece, upewnij się, że są wykonane z naturalnych składników.
17. Sprawdź swoją pozycję: Odpowiednio podtrzymujący materac i dobra pościel mogą mieć ogromny wpływ na to, jak dobrze śpimy. Ważne jest, aby plecy i szyja były podparte i pozbawione nacisku. Poszukaj najlepszej pościeli, która będzie pasować do Twojej sylwetki i sylwetki.
18. Unikaj wyzwalania rozmowy: Aby utrzymać umysł spokojny, powolny i zrelaksowany przed zaśnięciem, staraj się unikać rozpoczynania nadmiernie stymulującej rozmowy. Stawanie się ożywionym, zmartwionym lub podekscytowanym może wywołać myśli, które mogą przeszkadzać w twoim śnie.
19. Zarządzaj zmartwieniami przed snem: Spróbuj zrobić listę wszystkich rzeczy, które przychodzą ci na myśl przed pójściem spać, albo listę rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia. Fizyczne zapisywanie ich może pomóc usunąć je z głowy przed snem. Możesz także sporządzić listę trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny tego dnia, aby promować pozytywne myślenie.
20. Prowadź dziennik snu: Prowadzenie dziennika snu może pomóc Ci określić, co może wywołać zły sen. Po niespokojnym śnie zanotuj, co wydarzyło się przed snem, co zjadłeś i jakie były twoje uczucia tego dnia. Podobnie, po dobrze przespanej nocy, przyznaj, co Twoim zdaniem mogło się do tego przyczynić.
To najlepiej sprzedające się artykuły Johna Lewisa, które zapewniają doskonały sen
„Nasza pościel premium wzrosła o 11% w ciągu roku”
KUP TERAZ: od £45
Pościel jest wykonana w 100% z czystej bawełny i jest czesana z obu stron, aby zapewnić wspaniałą miękkość. Wykonany ze wszystkich naturalnych materiałów, zapewnia również lepszą oddychalność.
„Sprzedaż jedwabnych poszewek na poduszki wzrosła o 13%”
KUP TERAZ: £40
Cudownie gładka i naturalnie oddychająca jedwabna pościel słynie z dobroczynnych właściwości dla skóry i włosów. Ono czuje luksusowy i jest kojący w dotyku.
„Sprzedaż bielizny nocnej wzrosła o 7%”
KUPUJ TERAZ
Niektóre z najpopularniejszych, wysoko ocenianych bielizny nocnej obejmują Luksusowy szlafrok ręcznikowy John Lewis & Partners (59 £), który otrzymał entuzjastyczne recenzje klientów za to, że jest niezwykle „miękki” i „przytulny”. ten Bawełniane spodnie od piżamy Joules Snooze Dog Print (29,95 £) jest niezwykle popularny i chwalony za świetną jakość. Podczas Bawełniana piżama Hush Flower (55 £), jest ceniona za efektowny wzór i dopasowaną torbę podróżną ze sznurkiem.
"Nasze poduszki z wełny Devon wzrosły o 42%"
KUP PODUSZKI
Unikalne naturalne właściwości wełny są odporne na roztocza, dzięki czemu poduszki te są odpowiednie dla alergików i stanowią doskonałą alternatywę dla poliestru i innych włókien syntetycznych.
"Najpopularniejszy okazał się puch kaczy w kołdrach, aż 14%"
KUP TERAZ: od £130
Puch ma naturalnie przewiewną i otwartą strukturę, która zatrzymuje ciepło, dzięki czemu zapewnia doskonałą izolację, a jednocześnie jest znacznie lżejszy niż pióra, co oznacza, że będziesz czuć się idealnie ciepło bez obciążenia.
Pokrycie ze 100% bawełny zapewnia miękkość i naturalną przepuszczalność powietrza, zapewniając chłód i wygodę przez całą noc. Ta szczególna kołdra całoroczna składa się z dwóch kołder z różnymi czubkami, które można łączyć lub rozbierać, aby zapewnić idealny poziom ciepła przez cały rok.
„Produkty do spania Neom Organics wzrosły o 264%”
KUP TERAZ: £20
„Kupujący coraz częściej zwracają się również do technologii, aby uzyskać idealny sen, kupując światła usypiające, inteligentne zegarki a nawet urządzenia do śledzenia snu, które są umieszczane pod materacem, aby dostarczać danych o wzorach i jakości naszego zamkniętego oka” – ujawnia John Lewis. „Sprzedaż sprayów nasennych, kremów i świece aromaterapeutyczne są również w górę."
„Klienci szukający luksusowego nakładki na materac złapali naszą węgierską nakładkę na gęsi, której sprzedaż wzrosła o 292%”
KUP TERAZ: od 200 £
Miękki, ciepły i naturalnie oddychający, ten węgierski pokrowiec na materac z gęsiego puchu jest niezwykle wygodny. Ma wypełnioną puchem górną warstwę, która wpasowuje się w i wypełnioną pierzem dolną warstwę, która zapewnia wsparcie.
Najdroższa kolekcja materacy
KUP TERAZ
Jeśli naprawdę masz pieniądze, aby się rozlać, materac John Lewis Ultimate Collection Cashmere Pocket Spring Zip Link koszty między oszałamiającymi 14 000 £ a 18 000 £. John Lewis sprzedał sześć z nich w zeszłym roku.
Łącznik suwakowy zapewnia elastyczność posiadania jednego dużego materaca lub dwóch niezależnych materacy w zależności od potrzeb. A ponieważ każdy materac jest wykonywany indywidualnie, razem wyeliminujesz każdą rolkę. Materace z tych kolekcji są hipoalergiczne i zawierają innowacyjne sprężyny o dużej gęstości, które skutecznie odwzorowują kontury Twojego ciała, gdy Ty spać. Dzięki ciepłej wełnianej stronie na zimę i chłodnej bawełnianej stronie na lato, materac zawiera również bogactwo naturalnych wypełnień, w tym pashmina, najlepszego, najbardziej luksusowego materiału użytego w całości kolekcja.
"Nasze łóżko tapicerowane Grace to bestseller, aż o 1288%"
KUP TERAZ: od £175
Czysty, prosty i z wszechstronnej tkaniny przypominającej len, ten zakrzywiony zagłówek ma trzy guziki i nogi w kolorze popiołu, które nadają przytulności i wyrafinowania. Sprężynujące listwy łóżka zapewniają dodatkowe wsparcie.
I najdroższa rama łóżka...
KUP TERAZ
Innym drogim zakupem jest łóżko z kutego żelaza i mosiądzu Co. George Sprung Bed Frame za 3 664 GBP (rozmiar king). To najdroższa rama łóżka Johna Lewisa.
Szczycący się ponadczasowym stylem z epoki, Rama łóżka został zaprojektowany z żelaza i autentycznego mosiądzu z wyróżniającymi się cechami, w tym solidnymi mosiężnymi prętami na główce i desce ogonowej. Jest również wyposażony w amortyzującą podstawę sprężynową, która wspiera Ciebie i Twój materac przez całą noc.
Co robić, gdy nie możesz spać
Leżenie w łóżku z chęcią pójścia spać może być frustrujące i przynosić efekt przeciwny do zamierzonego. Stres związany z brakiem możliwości zaśnięcia utrudni ci zaśnięcie. Eksperci z Narodowa Fundacja Snu Polecam udanie się do innego pokoju, jeśli nie możesz spać, aby czytać lub zrobić coś, co cię odpręży i oderwać myśli od snu – zasadniczo zresetowanie mózgu.
„Jeśli kładziesz się do łóżka i nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań, przejdź do innej części domu, i zrób coś kojącego, na przykład czytanie lub słuchanie cichej muzyki” – mówi National Sleep Fundacja.
„Zbyt długie leżenie w łóżku może stworzyć niezdrowe połączenie psychiczne między środowiskiem snu a czuwaniem. Zamiast tego chcesz, aby Twoje łóżko wywoływało myśli i uczucia sprzyjające zasypianiu”.
Idź do innego pokoju i wypij ciepłe mleko, przeczytaj rozdział swojej książki lub zrób krótką medytację. Następnie wróć do łóżka i postaraj się nie myśleć o śnie – po prostu pozwól mu przyjść.
Stal Dana / 500pxObrazy Getty
Dlaczego nie mogę spać w nocy?
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może mieć trudności ze snem lub cierpieć na bezsenność i ogólnie można je podzielić na trzy kategorie:
Zdrowie psychiczne: Złe zdrowie psychiczne, niepokój, zmartwienia i stres
Zdrowie fizyczne: Ból, uraz, dieta lub choroba, która wpływa na sen
Środowisko i okoliczności: Temperatura, hałas, komfort, nieregularna rutyna i ingerencja technologiczna
ten Lista NHS najczęstsze przyczyny bezsenności to:
- stres, lęk lub depresja
- hałas
- pokój, w którym jest za gorąco lub za zimno
- niewygodne łóżka
- alkohol, kofeina lub nikotyna
- narkotyki rekreacyjne, takie jak kokaina czy ecstasy
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- Praca zmianowa
Dlaczego jestem cały czas zmęczony?
Każdy może czuć się zmęczony w pewnych momentach w ciągu tygodnia, a przyczyny są często dość oczywiste, takie jak późne noce, wczesne wstawanie, zakłócony sen czy stres. Ale niektórzy ludzie czują się zmęczeni przez cały czas, pomimo dobrego snu. Faktycznie, NHS wyjaśniają że uczucie ciągłego zmęczenia jest tak powszechne, że ma swój własny akronim – TATT.
Pomimo tego, że są powszechne, trwałe zmęczenie i wyczerpanie nie są normalne i mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Jeśli cierpisz na TATT, NHS zaleca rozmowę ze swoim lekarzem rodzinnym w celu ustalenia przyczyny problemu. Zawiera listę punktów, które należy rozważyć przed wizytą, abyś był dobrze przygotowany do odpowiedzi na pytania lekarza. Myśleć o:
- części Twojego życia, takie jak praca i rodzina, które mogą być szczególnie męczące
- wszelkie zdarzenia, które mogły wywołać zmęczenie, takie jak żałoba lub rozpad związku
- jak twój styl życia może cię męczyć
Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
21 najlepszych produktów, które pomogą Ci zasnąć
Borsuk Balsam nasenny
KUP TERAZ
Wetrzyj ten certyfikowany organiczny balsam o zapachu lawendy i bergamotki w skronie, twarz, szyję lub punkty tętna przed snem i przygotuj się do błogiego snu.
Poszewka Jasmine Silk
KUP TERAZ
Udowodniono, że jedwab zapobiega wysuszaniu twarzy i włosów na zewnątrz i zapewnij sobie chłód, więc zamień bawełniane poszewki na tę luksusową poszewkę 100% jedwabiu 19 Momme i przygotuj się do snu jak dziecko.
Herbata Śpiąca Krowa
KUP TERAZ
Wymarzona mikstura uspokajającego rumianku, kojącej cytryny i majeranku, która pomoże Ci złapać trochę zeds, włącz czajnik i zaparz sobie trochę snu z tą limitowaną edycją Cowshed sleepy herbata.
Maszyna do białego szumu Sound Oasis
KUP TERAZ
Jeśli masz lekki sen i nie możesz zasnąć, wykorzystaj moc białego dźwięku, aby zrelaksować swój mózg i pomóc Ci zasnąć! Idealny zarówno dla dorosłych jak i niemowląt, dzięki 10 różnym dźwiękom ten gadżet zmieni jakość Twojego snu.
Perfumowany balsam do terapii snu
KUP TERAZ
Kojąca kwiatowa mieszanka lawendy, rumianku, palmy, drzewa Ho, Bois de Rose i geranium z orientalnymi nutami Ylang Ylang, Clove i Patchouli, ten piękny balsam ma na celu wyciszenie umysłu i zrelaksowanie ciała, dzięki czemu możesz zamknij oko.
BOSE zatyczki do snu maskujące nos
KUP TERAZ
Bose® Sleepbuds™ to najnowocześniejsza technologia snu, która zapewnia kojące dźwięki, które blokują nocne odgłosy i pomagają zasnąć (i pozostać) w stanie uśpienia. Zostały zaprojektowane tak, aby pozostawały na miejscu przez całą noc, zapewniając spokojny sen.
Spray do poduszek z pierza i puchu
KUP TERAZ
Badania pokazują, że lawenda zwiększa rodzaj fal mózgowych związanych z relaksacją. Rozpyl ten delikatny napar z olejków eterycznych z lawendy i rumianku na poduszkę w nocy, aby zmniejszyć niepokój i wspomóc spokojny sen.
Zatyczki do uszu Pluggerz Sleep
KUP TERAZ
Dzięki filtrowi zaprojektowanemu do usuwania szumów tła bez całkowitego blokowania ucha (dzięki czemu nadal możesz słyszeć ważne brzmi jak twój budzik lub dzieci) te zatyczki do uszu są wykonane z trwałego i elastycznego hipoalergicznego silikonu, który utrzymuje jego kształt.
Snoreeze ulga w chrapaniu
KUP TERAZ
Czy Twój partner chrapie jak traktor? Urządzenie doustne Snoreeze to ochraniacz na zęby typu „gotuj i zgryź”, zaprojektowany do blokowania głośnego chrapania. Działa poprzez delikatne przytrzymanie szczęki w pozycji, aby otworzyć drogi oddechowe i umożliwić łatwe oddychanie (i dobrze przespaną noc).
Materac piankowy z pamięcią kształtu Casper
KUP TERAZ
Materac może wydawać się dużą inwestycją, ale jest tego wart, by dobrze się wyspać! Dzięki redukującej ucisk piance z pamięcią kształtu i sprężystej, oddychającej warstwie wierzchniej, materac Caspar sprawi, że poczujesz się pewnie i nieważko, idealny na senny sen.
MUTE chrapanie mniej urządzenie do nosa
KUP TERAZ
Kolejny rozwieracz dla chrapiących w twoim życiu, ten rozszerzacz nosa to miękki, giętki stent polimerowy, który zwiększa objętość powietrze wędrujące przez nos podczas snu, łagodzące przekrwienie – aby powstrzymać chrapanie i pozwolić Ci spać jak niemowlę.
Koc obciążeniowy
KUP TERAZ
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, ten kołder obciążeniowy jest dla Ciebie! Czuje się jak ciepły, duży uścisk, który został zaprojektowany, aby uspokoić twoje ciało, zwiększając naturalną produkcję serotoniny i melatoniny oraz zmniejszając stres i niepokój. Rozkosz...
Spray Puressentiel Rest & Relax
KUP TERAZ
Ten w 100% naturalny spray powietrzny o właściwościach kojących, relaksujących i pocieszających, wypełniony 12 olejkami eterycznymi, które wspomagają spokojny sen, sprzyja naturalnemu relaksowi, dzięki czemu możesz skupić się na spokojnym śnie.
Zatyczki do uszu Mack Slim Fit
KUP TERAZ
Idealne dla niespokojnych śpiących, te wąskie zatyczki do uszu zostały uformowane z bardzo niskiego ciśnienia, pokryte skórą i zwężająca się pianka zapewniająca komfort i lepszą higienę, dzięki czemu możesz skoncentrować się na zdobyciu czegoś bardzo potrzebnego zamknij oko.
Poduszka do spania w sprayu
KUP TERAZ
Ten szybko działający spray do poduszek pomaga zmniejszyć lęk związany ze snem i pomaga przymknąć oczy przed snem, umożliwiając szybsze zasypianie i budzenie się wypoczętym. Po prostu spryskaj nim poduszkę i przygotuj się na błogi sen.
Światło budzenia Lumie Bodyclock
KUP TERAZ
Wielki Tata gadżetów do snu, budzik Lumie Bodyclock budzi Cię naturalnym, stopniowo rozjaśniające się światło podobne do wschodu słońca, pomagając wszystkim poczuć się odświeżonym, czujnym i pełnym energii długi dzień. Czego nie kochać?
Tisserand śpi lepiej
KUP TERAZ
Pyszna mieszanka olejków eterycznych z pomarańczy, Petit ziarna i kolendry, wykorzystuje moc aromaterapię i przed snem rzuć ten trzyetapowy rytuał snu na punkty tętna, aby uzyskać błogie uczucie nocna porcja.
Poduszka Simba Hybrid® z OUTLAST®
KUP TERAZ
To mało znany fakt, że temperatura odgrywa kluczową rolę w jakości snu. Hybrydowa poduszka Simba jest wyposażona w technologię Outlast, która reguluje temperaturę ciała poprzez pochłanianie i uwalnianie ciepła, utrzymując poduszkę w idealnej temperaturze przez całą noc.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsułek
KUP TERAZ
Jeśli nęka cię małpi umysł i masz problemy z zasypianiem, po prostu umieść Liquid Melt na języku w nocy. Unikalne połączenie esencji RESCUE z oryginalną esencją kwiatową Bacha wspomoże zrelaksowany umysł i spokojny sen.
Słuchawki bezprzewodowe SleepPhones
KUP TERAZ
Jeśli śpisz niespokojnie, ale zatyczki do uszu nie działają, możesz zablokować hałas, odtwarzając ulubione melodie lub fajne kojące dźwięki medytacyjne i rytmy poprawiające sen, dzięki którym możesz naturalnie odpłynąć do spać.
Pokrętło kojących dźwięków Lifemax
KUP TERAZ
Jeśli zmagasz się z szumami usznymi lub mieszkasz w hałaśliwej okolicy, ta sprytna maszyna z białym szumem została zaprojektowany, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć, dzięki kojącym dźwiękom natury, które łagodzą stres i odprężają bezsenność.
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.