Morze witamin: 5 sposobów na uzyskanie większej ilości korzyści zdrowotnych z dnia na plaży

Według najnowszych badań naukowych morze, piasek i surfing mogą poprawić samopoczucie. Oto jak czerpać korzyści zdrowotne z dnia na plaży.

Kiedy badacze z London School of Economics postanowili odkryć, gdzie w kraju się znajdujemy najszczęśliwszy, rzucał się w oczy jeden rodzaj lokalizacji: środowiska morskie i przybrzeżne okazały się, z pewnej odległości, być zdecydowanym zwycięzcą.

W jednym z najbardziej kompleksowych badań tego typu poproszono 20 000 użytkowników smartfonów o nagranie swoich dobre samopoczucie w losowych odstępach czasu. Zebrano ponad milion danych, z których wynika, że ​​poziom zadowolenia uczestników był o około sześć punktów wyższy w środowisku nadmorskim niż w mieście. Naukowcy przyrównali to do „różnicy między uczęszczaniem na wystawę a wykonywaniem prac domowych”.

Niezależnie od tego, czy lubisz wietrzny spacer nadmorską ścieżką, czy loda 99, poruszając palcami u stóp w ciepłym piasku, większość z nas rozpoznaje terapeutyczne efekty dnia nad morzem. Lekarze wiktoriańscy zwykli przepisywać „morskie powietrze” jako lekarstwo na różne dolegliwości. Ale chociaż od dawna mamy przeczucie na temat korzyści zdrowotnych plaży, teraz mamy badania, które to potwierdzają.

Dzięki pionierskiej pracy naukowców w tej rozwijającej się dziedzinie zaczynamy rozumieć, dlaczego nad morzem może być właśnie to, co zalecił lekarz i – co ważniejsze – jak najlepiej wykorzystać jego możliwości to.

5 sposobów, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych z dnia na plaży

1. Obejmij wielki błękit

Chociaż korzyści zdrowotne płynące z zielonych przestrzeni są dobrze udokumentowane, lecznicze działanie „niebieskich przestrzeni” jest mniej znane. „Niebieska przestrzeń” może znajdować się nad rzeką, jeziorem, a nawet fontanną. Ale badania sugerują, że wpływ jest najsilniejszy poza morzem.

„Środowiska przybrzeżne mogą być bardzo dynamiczne”, zauważa psycholog środowiskowy, dr Michelle Tester-Jones, która pracuje na Uniwersytecie w Exeter nad BlueHealth, międzynarodowy program badawczy badający powiązania między niebieskimi przestrzeniami a zdrowiem. „Ludzie, którzy są przygnębieni lub niespokojni, mają tendencję do rozmyślania nad negatywnymi myślami. Odkryliśmy, że lokalizacje nadmorskie, które mogą wyglądać zupełnie inaczej z dnia na dzień, odciągają Twoją uwagę od siebie. Poznawczo daje to mózgowi „odpoczynek” i daje poczucie regeneracji”.

Nawet jednodniowa wycieczka na plażę może? zrestartuj swój nastrój. „Ludzie, którzy odwiedzają wybrzeże co najmniej dwa razy w tygodniu, zwykle doświadczają lepszego zdrowia psychicznego” – dodaje dr Lewis Elliot, również z projektu BlueHealth.

2. Pracuj z podziwem

Spędzanie czasu w pobliżu pięknego krajobrazu morskiego może wzbudzić zdziwienie, które według coraz większej liczby badań ma wiele zalet dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jedno z badań wykazało, że samo patrzenie na budzące podziw obrazy aktywowało obszary układu nerwowego, które kontrolują poziom relaksacji, podczas gdy inne sugerowało, że pomaga to badanym w jaśniejszym myśleniu. Jak to ujął dr Tester-Jones: „Stałość i bezkres morza może być pocieszająca”.

Aby skorzystać z tych korzyści, szukaj scen, które wywołują poczucie podziwu, zwłaszcza jeśli wydają się ogromne lub „większe” od ciebie. Odkrywanie nieznanej plaży może zwiększyć prawdopodobieństwo takich momentów, podobnie jak spacer wzdłuż nadmorskiej ścieżki, gdzie sceneria wokół ciebie ciągle się zmienia. Kiedy uderza Cię niesamowity widok, rzuć na niego więcej niż przelotne spojrzenie. Stój spokojnie, oddychaj głęboko i odczekaj kilka minut, aby wszystko dotarło.

3. Porzuć klapki

Nic nie przebije uczucia ciepłego piasku między palcami i wydaje się, że zgubienie butów ma też inne zalety. Julie Hanson była znana jako „Boso Ranger”, kiedy prowadziła boso spacery dla National Trust wzdłuż ścieżki South West Coast Path.

Obecnie jest Boso Pedlarem i wędruje po plażach i nadmorskich wioskach, sprzedając towary wykonane z odzyskanych materiałów. „Kiedy chodzisz bez butów, pomaga to pracować wszystkim mięśniom stóp i wzmacnia kostki. Może poprawić twoją postawę i równowagę” – mówi Julie, która zaczęła chodzić boso ponad dekadę temu, kiedy podiatra zasugerował to po kontuzji biegowej.

Chodzenie bez butów pozwala również, aby piasek „masował” podeszwy stóp. Szorstkie ziarna działają złuszczająco, przesuwając martwy naskórek i pobudzając krążenie. I, jak mówi Julie, sprawia, że ​​czujesz się bardziej zakorzeniony w naturze: „Doświadczenie różnych tekstur i temperatur pod stopami łączy cię z otoczeniem i wzmacnia inne zmysły”.

4. Jedź na falach dźwiękowych

To nie przypadek, że rytmiczne przypływy i odpływy morza są kojącą ścieżką dźwiękową w wielu uzdrowiskach. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez National Trust wykazało, że może nawet sprawić, że będziesz lepiej spać. „Słuchanie fal jest formą uważność i istnieją silne badania łączące to ze zmniejszeniem depresji i lęku” – wyjaśnia dr Tester-Jones. „Oczywiście możesz ćwiczyć uważność wszędzie, ale wybrzeże jest szczególnie stymulujące dla zmysłów”.

Aby wykonać proste ćwiczenie uważności, usiądź spokojnie na plaży przez kilka minut, zamknij oczy i skup się na innych zmysłach. Wsłuchaj się w dźwięki najbliższe (chrzęst kamyków od przechodniów), a następnie przenieś uwagę na te w oddali (pisk mewy). Zwróć uwagę na morski spray na twarzy i zapach słonego powietrza. Możesz nawet skorzystać z tych medytacyjnych korzyści w domu. Badania w BlueHealth wykazały, że „wirtualna natura”, taka jak słuchanie odgłosów morza, może również mieć pozytywny wpływ na nastrój.

5. Weź kurację zimną wodą

W ostatnich latach rośnie zainteresowanie korzyściami płynącymi z kąpieli w zimnej wodzie (a na brytyjskim wybrzeżu rzadko jest ciepło!). Naukowcy z University of Cambridge wykryli białko „szok zimnego” we krwi regularnie pływających w zimnej wodzie, które uważa się, że może spowolnić początek demencji. Inne badanie przeprowadzone przez Laboratorium Środowisk Ekstremalnych na Uniwersytecie w Portsmouth wykazało, że pływacy w zimnej wodzie rzadziej przeziębiają się.

Istnieją również dowody na to, że pływanie w morzu może złagodzić depresję i niepokój. Wzmocnienie zanurzeń w zimnej wodzie spowodowało ogromny wzrost zainteresowania w związku z ostatnimi blokadami, a utrzymywanie tego przez fanów pomogło poprawić nastrój. Niektóre teorie sugerują, że wyzwala uwalnianie endorfin dobrego samopoczucia lub może mieć działanie przeciwzapalne. Nawet staromodne wiosło na płyciznach może pobudzić krążenie. Słona woda jest również od dawna ceniona za jej kojące działanie na egzemę i łuszczycę. Czas wyłowić twoją cossie…

Terapia morska na przestrzeni wieków

„Odrobina kąpieli morskiej ustawiłaby mnie na zawsze” — głosiła pani Bennett Duma i uprzedzenie. Choć „moroterapia” sięga setek lat wstecz, nadmorskie wizyty stały się szczególnie popularne w XVIII wieku, kiedy znany lekarz Richard Russell zaczął promować lecznicze działanie kąpieli (a nawet picia!) woda morska. Jego popularność rosła w XIX wieku wraz z rozwojem „maszyn kąpielowych” – drewniane chaty, które można było zwinąć nad wodę, aby skromni mieszkańcy epoki wiktoriańskiej mogli się zanurzyć niewidzialny. (Kolejnym środkiem ostrożności były kostiumy kąpielowe z rozkloszowanymi dołkami i spódnicami). Mniej więcej w tym czasie nadmorskie miasteczka, takie jak Blackpool Bournemouth doświadczyło boomu, podczas którego korzyści płynące z morza stały się w równym stopniu rozrywką, co leczeniem bolączki. W tych kurortach znajdowały się maszyny do kąpieli, często zaprzęgane w konie. Nadal można zobaczyć Queen Victoria's na plaży Osborne na wyspie Wight – z ozdobną werandą, zasłonami, a nawet toaletą z podłączeniem do wody.

---

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.