Jak radzić sobie z wahaniami nastroju

Dla wielu z nas wahania nastroju stały się częstym zjawiskiem w blokadzie. Ale jak sobie radzić? Lauren Martin, autorka nowej książki o zarządzaniu nastrojem, wyjaśnia, jak starała się przezwyciężyć uczucia, które zawsze ją tłumiły.

Jestem kobietą, która głęboko czuje rzeczy — ukłucie uwagi, kęs złego dnia, ból niepochlebnego zdjęcia. Jestem namiętna i wrażliwa, a czasami krucha. Od lat rządzą mną nastroje.

Kiedy byłem moim najlepszym ja, byłem na dobrej drodze. Robiłem rzeczy, które były dobre dla mnie i dla ludzi wokół mnie. Mogłem chodzić na siłownię, zdrowo się odżywiać, uważnie słuchać, być miłym. Ale kiedy byłem w złym humorze, wyszły na jaw wszystkie moje najgorsze strony. Byłem ponury, odłączony, wycofany lub nadmiernie podekscytowany. Przyniosłem przeciwieństwo światła, okrywając przestrzeń wokół mnie nieszczęściem. Przesadziłem, działałem pod wpływem impulsu, wszystko źle odczytałem i zraziłem tych, których kochałem.

Próbowałem, jak mogłem, nie rozumiałem, jakie były złe nastroje. To nie były tylko emocje. Były szersze, gęstsze i bardziej skomplikowane niż uczucia takie jak smutek czy gniew. Czuli się jak coś pomiędzy, jak następstwa emocji. Ładunek, który pozostał w powietrzu po bombie.

Neuronaukowcy potwierdzili, że reakcje emocjonalne trwają tylko sześćdziesiąt do dziewięćdziesięciu sekund, więc technicznie nastrój to wszystko, co czujesz po tych dziewięćdziesięciu sekundach. W ciągu ostatnich pięciu lat spędziłem dużo czasu na badaniu i przekształcaniu plątaniny najnowocześniejszych teorii naukowych i teorii dbania o siebie w coś, co mogę wykorzystać. Różnica polega na tym, że nie jestem już kontrolowana przez pragnienia, uczucia czy myśli. Nie jestem już kobietą, którą rządzą jej nastroje.

Sceptycznie, czy ta zmiana brzmi trochę zbyt schludnie i schludnie, gdy twoje nastroje są bałaganem, który może porwać twój dzień? Oczywiście nie ma jednego uniwersalnego podejścia do dokonywania złożonych zmian emocjonalnych. Lata zajęła mi praca nad moimi nastrojami, codziennymi dziecięcymi krokami w kierunku długoterminowych rezultatów. Ale robiąc i ćwicząc te małe zmiany nastroju, możliwe jest rozpoczęcie przywracania równowagi i rozpoczęcie subtelnego procesu przechodzenia od jednej emocji do drugiej, bardziej pozytywnego uczucia. Oto, czego się nauczyłem, co pomogło mi po drodze.

Wahania nastroju: od niespokojnego do zakotwiczonego

Badania pokazują, że kobiety martwią się dwa razy bardziej niż mężczyźni, przez co dwa razy częściej cierpimy na lęki. Kobiety są również bardziej skłonne do tworzenia powiązań między złymi wydarzeniami z przeszłości a możliwymi negatywnymi wydarzeniami w przyszłości.

Niepokój spowodowany przywiązaniem do przeszłości zmusza przyszłość do napierania na nas, odsuwając nas nie tylko od rzeczywistości, ale także od naszej własnej jasności. W tym stanie nie możemy funkcjonować. Kiedy jesteśmy niespokojni, tak naprawdę nie żyjemy. Przeżywamy. Trzymamy się, czekając, aż niepokój minie, tracąc życie.

Co mi pomogło? Nauka bycia obecnym. To taki frazes, ale to prawda: wszystko, co mamy, to teraz. Pozostań z tym, co masz przed sobą. Musimy zacząć przypominać sobie, że nasze głębokie niewygodne wspomnienia, nasz wstyd i żal nie są złe, ale są niegroźnymi częściami nas, które składają się na naszą barwną historię.

Równie dobrze nie wyprzedzaj siebie. Przeszłość przeminęła, nie mamy kontroli nad przyszłością, więc musimy skoncentrować się na teraźniejszości, aby przetrwać.

Kiedy zacząłem w pełni koncentrować się na chwili, wydarzyły się dwie rzeczy: nie miałem czasu ani przestrzeni mentalnej, aby martwić się o przyszłość, w wyniku czego zadbał o siebie. Wtedy zacząłem ufać sobie w sposób, jakiego nigdy wcześniej nie miałem. Moja sugestia jest taka, by zauważyć, kiedy twój umysł błądził – ale nie oczerniaj siebie. Dopiero wtedy ta niespokojna fala zacznie się rozpraszać.

Wahania nastroju: od zestresowanego do zdeterminowanego

Jeśli zwykle myślisz negatywnie, zazwyczaj reagujesz na stresującą sytuację reakcją na stres w postaci zagrożenia. Na przykład, jeśli szef wezwie cię do swojego biura, możesz od razu pomyśleć, że to dlatego, że zostajesz zwolniony. Twoje naczynia krwionośne zwężają się, a poziom hormonu stresu, kortyzolu, wzrasta i utrzymuje się na wysokim poziomie — nawet jeśli okaże się, że szef chciał się tylko sprawdzić.

Co mi pomogło? Postrzeganie stresu jako wyzwania. Jeśli zazwyczaj widzisz coś stresującego jako projekt do rozwiązania – a potem go kończysz – krew płynie do serca i mózgu i doświadczasz krótkiego, ale energetyzującego skoku kortyzolu. Nie jest łatwo zacząć, ale ta niewielka zmiana perspektywy, jak nowy język, z czasem zakorzeni się. Spróbuj zastąpić frazę „muszę” słowem „planuję”, to niewielka różnica, ale zacznie zmieniać twoje postrzeganie listy rzeczy do zrobienia. Pomoże ci to znaleźć motywację, a nawet podekscytowanie do nadchodzącego zadania, skupiając się na nowych przygodach i doświadczeniach, a nie przytłoczeniu i strachu.

Wahania nastroju: od wyczerpania do zdecydowanego

Prowadzimy intensywne życie – i zawsze jest coś do zrobienia. Nic więc dziwnego, że umysł staje się pełny, wędrując przez 47 procent naszych godzin czuwania, a aktywność mózgu w płacie czołowym rozpala się za każdym razem, gdy próbujemy odpocząć. Nasza pamięć, poznanie i uczenie się znajdują się w tej części mózgu, która włącza się, gdy próbujemy się wyłączyć. Znana jako sieć w trybie domyślnym, dlatego kiedy idziesz do stacji, twój mózg automatycznie zaczyna przypominać sobie przeszłość, czyli dlaczego biorąc prysznic przypominasz sobie to, o czym zapomniałeś na supermarket.

Jednak nasze umysły nie są nadludzkie, a siła woli jest ograniczonym zasobem. Podobnie jak energia lub siła, im więcej siły woli używamy w ciągu dnia, tym mniej mamy później. Dlatego trudniej jest nam po pracy iść na siłownię. To dlatego jesteśmy zepsuci, kiedy jesteśmy zmęczeni. To dlatego walczymy o ograniczenie złych nawyków i dlatego popełniamy największe błędy, gdy jesteśmy zbyt wyczerpani lub wypaleni, aby poświęcić czas na ocenę sytuacji. Ten nastrój jest wyniszczeniem, wynikiem ciągłego działania i przymusowego tłumienia – i sprawia, że ​​życie staje się cięższe.

Co mi pomogło? Traktuję siebie. Psychologowie przeprowadzili liczne badania na temat tego, jak możemy uzupełnić samokontrolę, gdy nie mamy czasu, aby ją uzupełnić poprzez odpoczynek i relaks. Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na naładowanie baterii było coś, co wydawało mi się, że wiem, jak to zrobić, ale w rzeczywistości było to okropne: leczenie siebie.

Pozytywny nastrój lub emocje mogą przeciwdziałać wyczerpaniu ego. Brzmi prosto, ale zastanów się, jak trudno jest wprawić się w dobry nastrój, gdy jesteś w złym nastroju. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do stanu stresu i wyczerpania, że ​​tak naprawdę czujemy się z niego niekomfortowo. Jednak gdybyśmy mieli więcej chwil przyjemności w ciągu dnia, mielibyśmy więcej siły, by poradzić sobie z tymi irytującymi, bolesnymi.

Więc co cię wyczerpuje, a co napełnia? Jakie rzeczy sprawiają, że jesteś szczęśliwy? Co wprawia Cię w dobry nastrój, gdy wydaje się, że zbliża się krach? Pomyśl o ustanowieniu nowych rytuałów - małych, przyziemnych rzeczy, które dopuszczasz w swojej rutynie, które dają ci chwile spokoju i odnowy. Rzeczy takie jak spacer podczas przerwy na lunch. Zafunduj sobie manicure. Kupowanie nowej książki. Kąpiel w niedzielny wieczór. Poświęcenie czasu na oddawanie się chwilom przyjemności nie jest samolubne; działa regenerująco.

Wahania nastroju: od samokrytycyzmu do samoakceptacji

Nie ma takiej udręki, jak uczucie brzydoty. Nie ma bólu jak niepochlebne zdjęcie. Świat w jednej chwili staje się miejscem okrutnym, niegościnnym. Żadna kobieta nie uniknie tej ciemności. Wiem, ponieważ w 2016 roku Dove przeprowadziła badanie, aby dowiedzieć się, czy niepokój kobiet i obraz ciała są ze sobą powiązane.

Przebadano ponad 10 500 kobiet z trzynastu krajów i stało się największym jak dotąd kompleksowym badaniem dotyczącym samooceny, a jego wyniki były niepokojące. Okazało się, że w Japonii 92 procent kobiet nie lubi swojego ciała, a w Wielkiej Brytanii 80 procent. Ponadto 85 procent ankietowanych kobiet stwierdziło, że zdecydowały się nie robić ważnego życia czynności — takie jak próbowanie pracy w zespole lub spędzanie czasu z bliskimi — kiedy nie czuli się dobrze jak wyglądały. Zbyt dobrze to rozumiałem. Tak wiele mojego życia było podyktowane tym, jak pewny siebie czułem, a cała moja pewność siebie wynikała z tego, jak dobrze wyglądałem.

Co mi pomogło? Ćwiczenie uznania. Znajdź swoje zdjęcie sprzed dwóch, czterech, pięciu lat. Spójrz na to i powiedz, że się tam nie podziwiasz. Powiedz mi, że nie czujesz żalu za zmarnowanie tej części swojego życia, czując się brzydko. Będąc nadmierną świadomością siebie, tego, jak wyglądamy, co mamy lub czego nie mamy, tłumimy i blokujemy się.

Jeśli chcesz usunąć siebie ze swojego ego, być może będziesz musiał w końcu usunąć siebie z Instagrama. Wiem, to tak, jakby powiedzieć, że musisz więcej jeść jarmużu lub chodzić na siłownię. Słyszeliśmy to, wiemy, nie chcemy tego robić. Na początek możesz edytować swój kanał i usuwać ludzi, którzy nie sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą; podążać tylko za tymi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i akceptowany.

Osobiście zamiast całkowicie usuwać Instagram, założyłam konto Words Of Women, dzięki któremu poczuję się lepiej. Wszystko, co znalazłem, co sprawiło, że pomyślałem o czymś innym, wszystko poza wyglądem, co sprawiło, że poczułem się podekscytowany, że jestem kobietą, zostało opublikowane.

Nie chodziło tylko o to, by kobiety czuły się dobrze podczas przewijania Instagrama, chodziło o to, by kobiety zmieniły sposób myślenia o wszystkim. Chodziło o wprowadzenie nowego sposobu bycia. I mając wystarczająco dużo czasu, możemy przeprogramować nasze mózgi, aby widzieć nie tylko siebie, ale i nasze życie w bardziej pozytywnym świetle.

Edytowany wyciąg z Księga nastrojów (John Murray) Lauren Martin, już dostępny

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.