Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych linków w tym artykule.
Od pielęgnowania naszego zdrowie psychiczne do pływania przełajowego, ujawniono największe trendy dotyczące dobrego samopoczucia na 2023 rok. Wszystkie aspekty „odnowy biologicznej” uległy wstrząsowi w ciągu ostatnich dwóch lat — od miejsca, w którym ćwiczymy, do co jemy — ale jeśli wyciągnięto jedną lekcję, jest to ważne, aby dobrze się o to troszczyć my sami.
Gdy rok 2022 dobiega końca, wykorzystaj go jako okazję do refleksji i zaplanowania na nadchodzący rok. Jeśli nie sfinalizowałeś swoich celów na rok 2023, pozwól, aby te trendy dotyczące dobrego samopoczucia ukształtowały Twoje nawyki i postawy.
1. Sensehackowanie
poranekObrazy Getty'ego
Sensehacking — wielki trend dotyczący dobrego samopoczucia na rok 2023 — podkreśla kluczową rolę, jaką odgrywają zmysły w naszym codziennym życiu. Nasze zmysły (wzrok, słuch, dotyk, węch i smak) mogą niemal natychmiast zmienić nasze samopoczucie, więc ten trend polega na tym, by stać się szczęśliwszym i bardziej produktywnym poprzez „hakowanie” naszych zmysłów.
Ale co to oznacza? „Sensehacking musi być jednym z najbardziej ekscytujących nowych trendów dobrego samopoczucia na rok 2023”, Jasmine Eskenzi, założycielka aplikacji poprawiającej samopoczucie i produktywność Zensory, mówi Życie na wsi.
„Mówiąc najprościej, hackowanie zmysłów oznacza wykorzystanie mocy naszych zmysłów do poprawy nastroju. Gdy wkraczamy w okres zawirowań gospodarczych, każdy sposób na łatwe i tanie poprawienie nastroju z pewnością będzie mile widziany przez wszystkich. Kiedy nauczysz się skutecznie hackować zmysły, możesz to robić w dowolnym miejscu i czasie”.
Czujesz się nieproduktywny lub pozbawiony snu? Zdaniem ekspertów, hackowanie zmysłów pomaga poprawić samopoczucie poznawcze i emocjonalne. Łatwymi sposobami na pobudzenie zmysłów w domu są dyfuzory, świece, woski lub spraye do poduszek używając psychologii kolorów, aby nasze otoczenie pobudzało kreatywność, pozytywne nastawienie i poprawiało nasz umysł zdrowie.
2. Synchronizacja snu
Krister EngströmObrazy Getty'ego
Ponieważ sektor wellness nadal rozwija się w świecie post-Covid, Holandia & Barrett przewiduje, że „synchronizacja snu” będzie duża w przyszłym roku. Oczekuje się, że w 2023 roku Brytyjczycy poważnie podejdą do snu, używając inteligentnych technologii do synchronizacji rytmu dobowego, starannie dopasowując zegary biologiczne do regularnej ekspozycji na światło dzienne i ciemność.
Nowe badanie przeprowadzone przez markę medyczną wykazało, że dwie na trzy osoby miały sen niskiej jakości w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, podczas gdy Holland & Barrett również odnotował 9,5-procentowy wzrost sprzedaży swoich asortymentów snu i spokoju między 2021 a 2021 r. 2022.
Eksperci mówią nam: „Ponieważ poszukiwanie lepszego snu w nocy trwa, zobaczymy wzrost popularności jedzenia okołodobowego – przechodzenie z ciężkich wieczornych posiłków na „lekkie” jedzenie po południu. Nowe składniki ułatwiające zasypianie, takie jak glicyna, dołączą do ulubionych produktów na dobranoc. Ponieważ staramy się unikać „lightmarów”, wyłączenie wielkich technologii przed snem stanie się głównym nurtem”.
3. Pływanie biegowe
Gary'ego Yeowell'aObrazy Getty'ego
Pływanie biegowe to wspaniały trend, w którym warto nurkować w przyszłym roku. Idealny dla poszukiwaczy przygód, to wyjątkowa forma odkrywania, która łączy pieszą wędrówkę, biwakowanie i liczne wiosłowanie w zimnych wodach wzdłuż nadmorskiej trasy – a wszystko to przy holowaniu ze sobą sprzętu.
Przy wzroście dzikiego pływania o ponad 300% w ciągu ostatnich kilku lat, zespół at PowyżejPoniżej przewidują, że pływanie biegowe będzie miało duże znaczenie w świecie dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Dlaczego nie zaryzykować?
„Każda wyprawa, duża czy mała, wydaje się przygodą. Widzieliśmy, jak ludzie biorą udział w wielodniowych wyprawach, ciągnąc ze sobą sprzęt kempingowy w RuckRaft, aż po rodziny spędzające popołudnie na odkrywaniu ukrytych zatoczek podczas pikniku”, mówi Will Watt, współzałożyciel Above Below, nas.
„W ciągu ostatnich kilku lat nastąpił ogromny wzrost dzikiego pływania, a wraz ze wzrostem kosztów życia pływanie biegowe jest przystępny sposób na odkrywanie natury, robienie czegoś nieco innego i doświadczanie szumu dzikiego pływania i wspaniałego na dworze."
4. Podróż zdrowotna
Thomas M Barwick INCObrazy Getty'ego
Podróż wellness polega na doładowaniu ciała i odprężeniu umysłu. Czasami nazywane turystyką wellness, te wycieczki i doświadczenia z podróży koncentrują się na dobrym samopoczuciu psychicznym, fizycznym i duchowym. Według niedawnego Accenture badania, 39% konsumentów zarezerwowało już rekolekcje wellness na 2023 rok, a więcej osób szuka wakacji obejmujących jogę, uzdrawianie dźwiękami, pracę z oddechem i różne warsztaty.
„Po przerwie w podróżowaniu podczas pandemii, wielu chce teraz jak najlepiej wykorzystać możliwość podróżowania. W połączeniu ze wzrostem świadomości własnego zdrowia, wielu z nich obiecało sobie wyprawy promujące dobre samopoczucie, aby odnowić swoje psychiczne, duchowe i fizyczne samopoczucie”, firma Luxury Rekolekcje, Wylder, mowić.
5. Skychologia
schonObrazy Getty'ego
Skychologia – psychologia patrzenia w niebo – została ukuta przez trenera psychologii pozytywnej Paula Conwaya. Badania wykazały, że prosty akt patrzenia w górę może być bardzo skutecznym trendem na rok 2023 formą samoregulacji emocjonalnej, pomagają uspokoić nerwy, wzmacniają uważność i poczucie obecności w świecie za chwilę. Jeśli chcesz wprowadzić zdrowsze nawyki w 2023 roku, spróbuj tego.
Paweł wyjaśnia na swojej stronie internetowej że mocne strony charakteru – humor, pokora, inteligencja społeczna, uczciwość i życzliwość – są kamieniami węgielnymi psychologii pozytywnej. Jego celem jest „rozwinięcie bardziej optymistycznej postawy, która poprawi, a nie zakłóci życie społeczne, zawodowe i duchowe” według Psychologia dzisiaj.
Paul zaczął zagłębiać się w praktykę skychologii podczas studiów magisterskich, po tym, jak odkrył, że jest to forma ucieczki. Pomogło mu to „poczuć się lepiej” jako dziecku, gdy dorastał w otoczeniu alkoholu, hazardu i narkomanii.
„Chciałem również stworzyć łatwe w obsłudze narzędzie poprawiające samopoczucie, z którego ludzie mogliby korzystać 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, gdziekolwiek się znajdują”.
6. Rośliny zwalczające SAD
Centra ogrodnicze Dobbies
Rośliny od dawna są chwalone za ich wszechstronną moc podnoszącą na duchu. Może istnieć szereg metod radzenia sobie z objawami SAD, w tym terapia światłem i lampy SAD, ale rośliny w domu mogą również zapewnić mile widzianą ulgę w stresie — i poprawić nasze samopoczucie.
„Pielęgnacja roślin jest nierozerwalnie związana z dbaniem o siebie, obserwowanie, jak roślina rozkwita i rośnie dzięki naszej opiece, jest przedłużeniem dbania o siebie” – wyjaśnia Dani Turner z internetowej kwiaciarni pęczki.
„Zalecamy naśladowanie połączenia z naturą poprzez wypełnienie domu zielonymi roślinami, kwiatami i suszonymi kwiatami, a także wpuszczanie światła dziennego tak często, jak jest to możliwe, utrzymując otwarte zasłony w ciągu dnia i wpuszczając światło do domu – Twoje rośliny również skorzystają na otrzymywaniu jak największej ilości światła słonecznego możliwy."
Według badań przeprowadzonych przez Bunches posiadanie roślin doniczkowych to doskonały sposób na pomoc zdrowie psychiczne i udowodniono, że obniża poziom lęku, poprawia pamięć, a nawet zwiększa wydajność. Dani dodaje: „Nie tylko mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, ale także przypominają, aby dbać o siebie, tak jak dbamy o nich”.
7. Projekt biofilny
zmysł domowy
Biophilic design to połączenie natury z designem. Chociaż koncepcja biofilii jest używana od dziesięcioleci w architekturze i projektowaniu, eksperci twierdzą, że w 2023 r.
Nie musisz otaczać się otwartymi krajobrazami, aby objąć ten trend. Kluczowe sposoby na dodanie go do domu obejmują maksymalne wykorzystanie dostępnego naturalnego światła poprzez utrzymywanie okien w czystości i sprzątać, dodawać zieleninę do doniczek i używać materiałów organicznych pochodzących ze zrównoważonych źródeł, takich jak drewno, korek, wełna, skóra i kamień.
„Nie jest tajemnicą, że wprowadzenie cech biofilnych do domu poprawia samopoczucie, a kiedy już o to chodzi do biura, mogą również pomóc w zwiększeniu naszej koncentracji, uziemiając nas”, Joanne Evans z Krajobrazy domowe, Powiedz nam. „Ale ci, którzy nie mają czasu na zajmowanie się prawdziwymi roślinami, mogą skorzystać ze sztucznego projektu, który ma te same zalety wizualne i natychmiast dodaje stylu”.
8. Projekt łazienki poprawiający nastrój
Baza
Planujesz remont łazienki w 2023 roku? Chociaż istnieje wiele drobiazgów, które mogą sprawić, że nasze łazienki będą bardziej godne hotelu (dyfuzory, puszyste ręczniki, świeże kwiaty), w przyszłym roku wszystko zależy od tego, aby były tak podnoszące na duchu, jak to tylko możliwe.
Ann Marie Cousins, założycielka Projekt AMC, wyjaśnia: „Łazienka to nie tylko konieczność w domu, ale także przestrzeń wellness, w której można się obudzić rano lub zrelaksować i odmłodzić wieczorem. W 2023 roku zobaczymy wzrost liczby łazienek jako przestrzeni wellness, w której właściciele domów będą mogli cieszyć się prawdziwym R&R.
„Nowy rok powita luksusy i udogodnienia apartamentów hotelowych i spa w naszym własnym komforcie domów, od podwójnych szafek pod umywalkę i luksusowych tapet, po efektowne oprawy oświetleniowe i omdlenia kafelki.
Podążać Życie na wsi NA Instagram.
28 pokarmów dla zdrowej, młodzieńczej skóry, od słodkich ziemniaków po czekoladę
Awokado
Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcze mogą pomóc odżywić skórę i zapobiec wysuszeniu. „Na szczęście dla naszej skóry, awokado jest pełne jednonienasycone a niektóre tłuszcze wielonienasycone – dobre tłuszcze” – wyjaśnia dietetyk Jackiem Newgentem, RDN, CDN. „W rzeczywistości awokado jest ogólnie pełne składników odżywczych!”
Studia sugerują, że istnieje korzystny związek między spożywaniem awokado a zdrowiem skóry oraz badania stwierdzili, że luteina i zeaksantyna w owocach mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV.
Awokado jest również wzmacniaczem składników odżywczych, co oznacza, że może pomóc w zwiększeniu wchłaniania witaminy A i innych rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych. „Ostatecznie ta funkcja może prowadzić do wzmocnienia ochronnego działania niektórych z tych składników odżywczych na zdrowie skóry – i ogólny stan zdrowia” – wyjaśnia Newgent.
Jajka
Białko jest tkanką kolagenu i jajka są najlepszym źródłem wysokiej jakości białka. Ale nie jedz tylko białek jaj, ponieważ żółtka zawierają inne składniki odżywcze wzmacniające skórę – w tym biotynę. Wykazano, że biotyna pomaga promować zdrową skórę, włosy i paznokcie. "Jakkolwiek rozbić jajko, ugotuj całe jajko" - mówi Newgent.
śliwki
„Śliwki są najlepiej znane z promowania zdrowych kości i zdrowia układu pokarmowego, ale zapewniają wiele innych korzyści” – wyjaśnia Newgent. Jedną z tych korzyści jest piękna skóra. Śliwki to smaczny i wygodny sposób na zwiększenie spożycia polifenoli, które są silnymi przeciwutleniaczami. Polifenole może pomóc chronić skórę przed potencjalnie negatywnym wpływem promieni UV, oprócz noszenia kremu z filtrem przeciwsłonecznym.
Nasiona granatu
Nie bez powodu granaty są składnikiem tak wielu produktów kosmetycznych. „Nasiona granatu zawierają silny przeciwutleniacz antocyjany jak również kwas elagowy, które zwiększają produkcję kolagenu” – wyjaśnia Lisa De Fazio, MS, RD, autor Wielka księga koktajli i zup dla kobiet.
Jagody
Jagody są doskonałym źródłem silnych przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkadzać kolagen w skórze, czyniąc ją bardziej podatną na zmarszczki. De Fazio mówi, że zawierają również witaminy C i E, które rozjaśnią Twoją skórę i nadadzą jej zdrowego blasku.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
„Po prostu oliwa z oliwek sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać młodziej” – mówi De Fazio. Wszystko to ma związek z „dobrymi” jednonienasyconymi tłuszczami zawartymi w oleju, które są związane z powiększoną skórą. elastyczność i jędrność.
Zielona herbata
Możesz zastąpić poranną filiżankę Joe zieloną herbatą, jeśli chcesz wyglądać młodziej. „Zielona herbata jest szczególnie bogata w polifenole, które chronić kolagen”, wyjaśnia De Fazio.
Łosoś
Łosoś, wraz z innymi tłustymi rybami, świetnie nadają się do cofania czasu ze względu na obfitość oszczędzających skórę kwasów omega-3. Według De Fazio popularna ryba słodkowodna zawiera również przeciwutleniacz karotenoidowy zwany astaksantyną, który poprawia elastyczność i nawilżenie skóry.
Sardynki
Sardynki mogą nie wyglądać ładnie, ale mogą pomóc Ci wyglądać najlepiej. Podobnie jak łosoś, są pełne kwasów tłuszczowych omega-3.
ostrygi
Nawet jeśli nie znajdziesz perły w swojej ostrydze, znajdziesz całe mnóstwo korzyści dla urody. Ostrygi są dobrym źródłem cynku, który może pomóc w odnowie i naprawie komórek. Cynk może ewentualnie promować odrastanie włosów również.
Gorzka czekolada
Profil przeciwutleniaczy ciemnej czekolady jest jeszcze silniejszy niż jagody acai, jagody i żurawina, podkreśla De Fazio. „Czekolada zawiera przeciwutleniacze zwane flawanolami, które chronią skórę przed uszkodzeniem przez słońce” – wyjaśnia.
W innych studia porównując działanie kakao o wysokiej i niskiej zawartości flawanolu na funkcje skóry, osoby z grup o wysokiej zawartości flawanolu doświadczyły lepszego ukrwienia skóry oraz poprawy grubości, nawilżenia i gładkości. Ale im wyższa zawartość kakao, tym wyższa zawartość flawanolu. „Więc upewnij się, że wybierasz ciemną czekoladę zawierającą co najmniej 70% masy kakaowej” – nalega.
Marchew
Marchewki są bardzo bogate w beta-karoten, karotenoid, który oferuje bogactwo właściwości zdrowotnych, w tym związanych ze skórą i włosami. Nie tylko sprawi, że Twoja skóra będzie promienna i ochroni ją przed uszkodzeniami słonecznymi, ale może pomóc stymulować wzrost włosów i zapobiegać łupieżowi. Nic dziwnego, że beta-karoten jest popularnym składnikiem wielu produktów do pielęgnacji skóry i włosów.
Słodkie ziemniaki
Podobnie jak wiele warzyw o pomarańczowym zabarwieniu, słodkie ziemniaki są również bogate w beta-karoten, co czyni je idealnym dodatkiem do dania głównego. Po prostu posmaruj je odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, solą i pieprzem przed pieczeniem w piekarniku przez około 35 minut.
Dynia
Chociaż nie jest tak bogata w beta-karoten jak inne pomarańczowe warzywa, dynie są również doskonałym źródłem karotenoidów wzmacniających skórę, mówi De Fazio.
Liściaste zielenie
Witamina C pobudza produkcję kolagenu. Pomaga również chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce i zanieczyszczenie środowiska. Według De Fazio warzywa liściaste, w tym jarmuż, szpinak i kapusta włoska, to dobra opcja.
papryka
Innym doskonałym źródłem witaminy C jest papryka. Niezależnie od tego, czy wybierzesz żółtą, zieloną czy czerwoną, papryka zawiera więcej witaminy przeciwzmarszczkowej niż pomarańcza.
Pomidory
Pomidory, podobnie jak sok pomidorowy, są doskonałym źródłem witaminy C. Pokrój kilka plasterków, aby dodać je do sałatki, zmiksuj je na obfitą salsę lub zmień je w pyszny sos do makaronu.
brokuły
Brokuły są tak samo bogate w witaminę C, jak w witaminę K, która może utrzymać mocne kości i serce.
Nasiona lnu
Posyp siemię lniane owsianką, koktajlami i sałatkami. De Fazio mówi, że są doskonałym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 o nazwie ALA, który chroni skórę przed silnymi promieniami słonecznymi i może pomóc zmniejszyć uszkodzenia skóry związane ze słońcem.
Orzechy włoskie
Dla pełnego wdzięku starzenia i pięknej skóry, Laura Cipullo, RD, CDE i współautor Dieta komfortowa dla cukrzykówI Codzienne posiłki dla diabetyków Gotowanie dla 1 lub 2 osób, zaleca włączenie różnych dietetycznych przeciwutleniaczy, aby przeciwdziałać wolnym rodnikom, które przyczyniają się do starzenia. Jednym z najłatwiejszych sposobów na to jest jedzenie orzechów włoskich. „Te„ energetyczne ”orzechy mają najwyższą aktywność przeciwutleniającą w porównaniu z innymi pokarmami i orzechami” – mówi. Wśród wielu korzyści zdrowotnych zawierają również witaminę E, melatoninę i polifenole nieflawonoidowe.
Rosół z kości
Co otrzymasz, gdy połączysz kości kurczaka z wodą i skrawkami warzyw? Rosół z kości. Im dłużej bulion się gotuje, tym więcej kolagenu i żelatyny uwalnia się z kości, co nadaje bulionowi gęstszą konsystencję. Bulion kostny jest wypełniony kolagenem, aminokwasami i minerałami, które promują zdrowy, młodszy wygląd skóry.
Cynamon
Stwierdzono, że cynamon zawiera duże ilości proantocyjanidyn, klasy polifenoli o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Elżbieta Adler, MS, RD, CDN. „Ciesz się odrobiną cynamonu w porannej latte, aby promować zdrową produkcję komórek dla zdrowia i urody skóry” – mówi.
Papryka chili
Według Adlera papryczki chili są szczególnie bogate w witaminę C, która, jak wiemy, pomaga w produkcji kolagenu. Ubij pikantny sos z papryczkami chili lub dodaj odrobinę przyprawy do zup, aby uzyskać odrobinę kopa.
Ożywić
Świeży imbir zawiera związek zwany gingerolem, który, jak wykazano, ma właściwości przeciwzapalne i pomaga kontrolować proces starzenia, mówi Adler. „Imbir jest również zalecany do poprawy krążenia krwi, aby pomóc w stanach zapalnych w organizmie” – mówi.
Grzyby shiitake
Adler utrzymuje, że grzyby shiitake są wspaniałym źródłem niezbędnej miedzi mineralnej. „Miedź pomaga w syntezie i stabilizacji białek znajdujących się w skórze, w tym kolagenu i elastyny” – mówi Adler. „Pomaga również w produkcji enzymu przeciwutleniającego znajdującego się w skórze w celu ochrony przed wolnymi rodnikami”.
Edamame
Według Adlera młoda soja, znana również jako edamame, jest bogata w białko, dzięki czemu jest smaczną przekąską lub doskonałym dodatkiem do każdej sałatki. Dodatkowo zawierają różnorodne witaminy i minerały, w tym wapń, kwas foliowy i witaminę A. Zawierają również grupę polifenoli zwanych izoflawonami, które wzmacniają obronę skóry przed promieniowaniem UV i stanami zapalnymi skóry.
Grejpfrut
Według Cipullo witamina C występująca w grejpfrutach jest silnym przeciwutleniaczem. Jak wspomniano wcześniej, witamina C pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i pomaga w produkcji kolagenu. Zjedz pół grejpfruta z jogurtem greckim, aby uzyskać sycące i zdrowe śniadanie.
Mango
Mango jest bogatym źródłem witaminy A i karotenoidów, mówi Adler. „Karotenoidy są skutecznymi przeciwutleniaczami zaangażowanymi we wzrost komórek i funkcje odpornościowe” – wyjaśnia.
soczewica
Soczewica jest bogata w polifenole, takie jak procyjanidyna i prodelfinidyna. Wykazano, że te polifenole pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, który jest czynnikiem starzenia się skóry. Premia? Soczewica jest również bogatym źródłem białka, błonnika i minerałów, takich jak miedź i żelazo niehemowe oraz witamin z grupy B.
Jagody Acai
Jagody Acai są nie tylko pyszne, ale mogą również pomóc w zapobieganiu rakowi skóry. Cipullo wskazuje na niedawne badania sugeruje to, że jagody mogą nawet pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry. „Jedno konkretne badanie szczegółowo oceniało olej acai i czerniaka (raka skóry) na modelach zwierzęcych i wykazało, że acai było związane ze spadkiem zachorowalności na raka i wzrostu guza” – wyjaśnia. Ciesz się acai z koktajlem śniadaniowym lub miską. Pamiętaj tylko, aby ograniczyć cukier, dodając więcej zieleni i mniej owoców.