Wypalenie: 6 wczesnych oznak wypalenia i jak go uniknąć

Wypalenie może mieć wpływ na wszystkie dziedziny Twojego życia. Ciągłe narażenie na stresujące sytuacje – w tym długie godziny pracy, opieka nad chorym członkiem rodziny lub słaba samoopieka – może prowadzić do tego stanu wyczerpania. Chociaż wypalenie nie zawsze jest łatwe do wykrycia, dobrą wiadomością jest to, że można je leczyć (i zapobiegać) za pomocą odpowiednich kroków.

W ostatnich wiadomościach prezenter przyrody Chris Packham ogłosił, że wycofuje się ze wszystkich prac telewizyjnych przez trzy miesiące z powodu wypalenia zawodowego. Tymczasem Jacinda Arden powiedziała, że ​​rezygnuje ze stanowiska premiera Nowej Zelandii, ponieważ „nie ma już wystarczająco dużo w zbiorniku”, aby wykonać tę pracę.

Kiedy zastanawiamy się nad własnym życiem i próbujemy przyjąć powolne życie stylu życia, przyjrzymy się wczesnym oznakom wypalenia oraz sposobom radzenia sobie z wypaleniem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego...

Jakie są objawy wypalenia zawodowego?

Wypalenie zawodowe najlepiej opisać jako stan głębokiego wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego. Niektórym może brakować motywacji, podczas gdy inni mogą odczuwać objawy fizyczne, takie jak bóle głowy lub bóle brzucha.

„Wypalenie samo w sobie nie jest diagnozą zdrowia psychicznego, ale odnosi się do zbioru objawów. Moment, w którym stres staje się niemożliwy do opanowania, jest inny dla każdego i inaczej wpłynie na każdego” – Drew Berrie, szef ds. dobrego samopoczucia w miejscu pracy Umysł, mówi Życie na wsi.

Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, możesz odczuwać:

1. Kompletnie wyczerpany fizycznie i psychicznie

2. Miej małą motywację

3. Poczuj się rozdrażniony lub niespokojny

4. Zobacz spadek wydajności pracy

5. Doświadcz fizycznych objawów, takich jak bóle głowy lub bóle brzucha

6. Mieć problemy ze snem

Jak naprawić wypalenie zawodowe?

Odbicie od wypalenia nie jest szybkim rozwiązaniem, ale istnieją nawyki, które możesz przyjąć, aby odzyskać siły. Upewnij się, że priorytetowo traktujesz odpoczynek, kończysz pracę na czas, robisz regularne przerwy, znajdujesz czas na ćwiczenia, wysypiasz się i wychodzisz na zewnątrz nawet w ruchliwe dni. Nie ma uniwersalnego lekarstwa na wypalenie, więc rób to, co jest dla ciebie skuteczne.

„Wiele przyczyn stresu może zostać rozwiązanych przez pracodawców, zwłaszcza kierowników i zespoły HR” — mówi Drew.

„Profesjonaliści HR i menedżerowie muszą upewnić się, że pracodawcy inwestują w interwencje dotyczące dobrego samopoczucia w miejscu pracy, i wiemy, że małe, niedrogie środki mogą mieć duże znaczenie dla poprawy produktywności, morale i lojalność; jak również zmniejszenie absencji chorobowej.

„Rzeczy takie jak elastyczne godziny pracy, hojny urlop roczny, regularne nadrabianie zaległości i dotowane zajęcia ruchowe są dobrym miejscem do rozpoczęcia i mogą naprawdę wiele zmienić. Bardzo ważne jest również, aby menedżerowie i liderzy wyższego szczebla wzorowali się na dobrym zachowaniu, robiąc przerwy na lunch i nie pracując rutynowo w ramach umówionych godzin”.

Czy wypalenie zawodowe to załamanie nerwowe?

Wypalenie ma podobne objawy do załamania nerwowego, jednak organizacja charytatywna Mind wyjaśnia, że ​​lepiej jest używać terminu kryzys zdrowia psychicznego.

„Kryzys zdrowia psychicznego ma miejsce, gdy czujesz się na granicy wytrzymałości i potrzebujesz pilnej pomocy. Możesz czuć się bardzo niespokojny i mieć ataki paniki lub retrospekcje” – dodaje Drew. „Albo możesz mieć myśli samobójcze lub samookaleczenie. Lub możesz mieć epizod hipomanii lub manii (uczucie silnego haju) lub psychozy (być może słyszysz głosy lub czujesz się bardzo paranoicznie).

Istnieje wiele rzeczy, które mogą przyczynić się do kryzysu zdrowia psychicznego, w tym:

• Radzenie sobie z żałobą
• Uzależnienie
• Nadużywać
• Problemy pieniężne
• Rozpad związku
• Stres w miejscu pracy
• Stres egzaminacyjny
• Problemy mieszkaniowe

❗️Jeśli tak się czujesz, zasługujesz na wsparcie. Najszybszym sposobem uzyskania pilnej pomocy jest telefon pod numer 999 lub udanie się do najbliższego pogotowia❗️