Jak spędzić niedzielę w stylu slow life

Niedziela to idealny dzień na reset i naładowanie baterii. Przyjmując A powolne życie Niedzielna rutyna, możesz czuć się mniej przytłoczony w poniedziałek rano i mniej na łasce „Niedzielne strachy.'

W artykule dla Poradnik Slow Living, Jo Dymock, właścicielka sklepu lifestylowego i marki świec Ocher & Flax, radzi: „Czasy na relaks mogą dać ci możliwość podsumowania tego, gdzie życie jest teraz i zastanów się, czy można wprowadzić jakieś zmiany, aby odświeżyć lub zmniejszyć tempo swojego życia i sprawić, że będziesz miał więcej radości i zadowolenie."

Co to jest slow life?

Chociaż nie ma jednej konkretnej definicji slow life, w istocie jest to akt życia uważnie lub z zamiarem. Slow life to poczucie osadzenia się w danej chwili, a nie pośpiech; dotyczy to wszystkiego, począwszy od naszej codziennej rutyny, po sposób, w jaki konsumujemy towary i czynności, które sprawia nam przyjemność.

Slow life, jak sama nazwa wskazuje, zachęca nas także do zwolnienia tempa codzienności, znalezienia czasu na rzeczy, które sprawiają nam przyjemność i delektowania się każdą chwilą. Takie podejście do życia pomaga uspokoić umysł i uwolnić się od stresu, którego można uniknąć.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stworzyć niedzielną rutynę slow life, która ułatwi Ci wejście w nadchodzący tydzień...

W pracowitym tygodniu, który zaczyna się wcześnie, śniadanie jest często podawane w pośpiechu (i rozczarowujące). Jednak nie bez powodu jest on uważany za najważniejszy posiłek dnia, a niedziela jest dobrą okazją, aby delektować się nim.

Proste zmiany, które spowalniają czas posiłku, mogą sprawić, że będzie on o wiele bardziej relaksujący, nie mówiąc już o luksusowym. Zrezygnuj z kawy rozpuszczalnej na rzecz ekspresu z ulubioną mieszanką lub napełnij czajniczek, aby cieszyć się naparem w wolnym czasie. Może wypróbuj też nieco bardziej złożone i czasochłonne danie śniadaniowe. Zostaw prosty tost na poniedziałkowy poranek.

Jeśli pozwala na to pogoda, zjedz śniadanie na świeżym powietrzu, aby cieszyć się porannym słońcem i świeżym powietrzem. Najważniejsze to się nie spieszyć.

Jeśli w niedzielę odpoczywasz, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest rutynowe sprzątanie całego domu – zapisz to na inny dzień tygodnia. Zamiast tego po prostu odłóż wszystko na właściwe miejsce, np. odwieś ubrania, odłóż buty i opróżnij zmywarkę. Dzięki temu nie będziesz spędzać poniedziałkowego poranka na gorączkowym poszukiwaniu rzeczy, które zgubiłeś.

„Ciągłe przypominanie o tym, co należy zrobić w poniedziałek rano, może wpłynąć na naszą zdolność do odpłynięcia. Czasami nazywa się to „niedzielnymi horrorami”” – mówi Lisa Cooper, szefowa produktu w firmie Thomasa Sandersona.

„Jeśli masz czas, przed pójściem spać w niedzielę uporządkuj jak najwięcej rzeczy, aby zapewnić swojemu pokojowi poczucie porządku i przejrzystości. Porządek w domu, porządek w umyśle.”

A ciepła kąpiel to doskonały sposób na relaks i przygotowanie psychiczne na nadchodzący tydzień. Według Doktor John Harcup, przewodniczący Medycznego Komitetu Doradczego Brytyjskiej Fundacji Spa, ciepła kąpiel: „Przywodzi nam to na myśl przebywanie w łonie matki i jest bardzo kojąca”. To uczucie komfortu następnie zachęca Twoje ciało do przejścia w stan relaksu.

Ale pomijając relaks, kąpiel w ciepłej kąpieli również pomaga nam zasnąć, gdy nadchodzi pora snu. W nocy temperatura naszego ciała w naturalny sposób spada, sygnalizując produkcję melatoniny (hormonu snu). Moczenie się w ciepłej kąpieli podniesie temperaturę ciała, która następnie szybko się ochładza po wyjściu, pobudzając w ten sposób produkcję melatoniny.

Jeśli chcesz podnieść poziom relaksu, zastanów się, co dodasz do wody do kąpieli – odpowiednie zapachy i składniki mogą stworzyć efekt spa.

Sheridana Dyrektor generalna ds. projektowania, Joanna Ross, mówi: „Niektórzy ludzie mają słabość do soli Epsom i używają jej jako relaksującej kąpieli, pomagając złagodzić stres i złagodzić ból mięśni.

„Możesz preferować – lub już mieć pod ręką – olejki eteryczne. Kilka ich kropli tworzy piękny zapach w samej wodzie. Jednak potrzebny jest do tego olej nośnikowy; coś w rodzaju kokosa, warzywa lub jojoby.

Istnieją dwa główne powody, dla których należy unikać telefonu komórkowego, gdy chcesz się zrelaksować w niedzielne popołudnie lub wieczór, a oba są równie ważne.

Po pierwsze, uniemożliwia ci prawdziwą obecność i ma zdolność zwiększania uczucia stresu i niepokoju. Od sprawdzania służbowych e-maili po porównywanie naszego życia z tym, które widzimy w mediach społecznościowych – lub po prostu czytanie przygnębiających nagłówków wiadomości – dobrze jest zrobić sobie przerwę i cofnąć się o krok. Zamiast tego przeczytaj książkę lub idź na krótki spacer, posłuchaj podcastu, muzyki lub obejrzyj podnoszący na duchu film. Możesz także zadzwonić do bliskiej Ci osoby.

Po drugie, Przestrzeń nad głową donosi, że studia odkryli, że niebieskie światło emitowane przez nasze urządzenia hamuje produkcję melatoniny — hormonu, którego stężenie zwiększa się w nocy, aby kontrolować nasze spać cykl — i dlatego wpływa na długość i jakość snu, zakłócając nasz zegar biologiczny. Jest to szczególnie problematyczne, gdy następnego dnia musisz wstać wcześniej do pracy.

„Wyłączanie urządzeń na dwie godziny przed snem byłoby scenariuszem marzeń” – stwierdził zespół Headspace. „Powszechnie zaleca się godzinę, co może być bardziej realistyczne – tak twierdzi współzałożyciel Headspace i były mnich buddyjski, Andy’ego Puddicombe’a sugeruje, że należy dokonać dużej zmiany.

Niezależnie od tego, czy jesteś fanatykiem fitnessu, czy wolisz łagodniejsze tempo życia, sztywność i bóle mięśni są nieuniknione. Ponadto nasza praca często powoduje, że czujemy się gorzej z powodu zbyt długiego siedzenia przy biurku lub ciężkiej pracy fizycznej.

Dodanie do niedzieli powolnego i spokojnego ćwiczenia rozciągającego może pomóc Ci zresetować ciało na nadchodzący tydzień. Ćwiczenie rozciągania może nie tylko przypominać medytację, ale także Twoje ciało poczuje się lepiej. Nie musisz angażować się w skomplikowaną rutynę lub długą praktykę, jak nawet 10 minut rozciąganie jest korzystne.

„Regularne rozciąganie ma wiele zalet” – mówi zespół ekspertów pod adresem Linia zdrowia. „Rozciąganie może nie tylko pomóc zwiększyć elastyczność, co jest ważnym czynnikiem wpływającym na sprawność fizyczną, ale może także poprawić postawę, zmniejszyć stres i bóle ciała i nie tylko”.

Staraj się rozciągać tuż po wstaniu z łóżka w niedzielę rano lub tuż przed pójściem do łóżka wieczorem.