Lęk związany z koronawirusem: jak sobie radzić po zamknięciu życia

Czujesz niespokojny o życiu po zamknięciu? Wielu z nas miniony rok spędziło w zaciszu własnego domu, z dala od typowych czynników wywołujących stany lękowe i w znacznie wolniejszym tempie niż poprzednio. Ale z nowy plan działania rządu oferując poczucie normalności na przyszłość, niektórzy ludzie mogą czuć niepokój, czy będą w stanie się ponownie dostosować.

Niezależnie od tego, czy zwykle odczuwasz niepokój, czy nie, zmiana stylu życia może dla niektórych być szczególnie trudna. „Blokada była trudna dla wielu osób. Kiedy wszystko szybko się zmienia, możesz odczuwać stres i możesz odczuwać wiele różnych emocji, w tym odczuwasz niepokój i strach albo konflikt i dezorientację w związku z tym, co się dzieje” – Rosie Weatherley, Information Content Menedżer w Umysł, opowiada Życie na wsi.

„Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma „normalnej” reakcji na zmiany w zakresie izolacji, a na Twoje uczucia może wpływać wiele rzeczy, na które nie masz wpływu. Twoje uczucia mogą również zmieniać się z dnia na dzień.”

Gdy już oswajaliśmy się z tą nową „normalnością”, kolejna faza dostosowywania również może wymagać przyzwyczajenia się – i nie spiesz się.

Niezależnie od tego, czy odczuwasz teraz niepokój, czy potrzebujesz wskazówek ekspertów, jak sobie poradzić po zamknięciu, zapoznaj się z niektórymi poradami, jak poruszać się w tym okresie niepewności.

1. Porozmawiaj z bliskimi wokół ciebie

Jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie zdrowie psychiczne jest prowadzenie otwartych rozmów z bliskimi wokół ciebie. „Jeśli martwisz się, że powrót do „normalności” może być trudny, porozmawiaj z zaufanymi osobami” – mówi Stephen Buckley z Mind kl.

Ponieważ dzieci wracają do szkoły w poniedziałek 8 marca, Stephen sugeruje zaniepokojonym rodzicom, aby porozmawiali z nauczycielami o tym, co mogą zrobić, aby ułatwić tę zmianę.

„Podobnie pracodawcy powinni zastanowić się, jakie wsparcie mogą zaoferować – na przykład stopniowy powrót do pracy na przykład w swoim zwykłym miejscu pracy, stopniowo zmniejszając liczbę dni w tygodniu, w których pracujesz z domu” – on dodaje.

„Możemy nawet zobaczyć, jak zakłady pracy uznają, że proszenie pracowników o udanie się do ich zwykłego miejsca pracy jest w dużej mierze niepotrzebne, i dają coś od siebie pracownikom możliwość kontynuowania pracy z domu przez większość czasu, szczególnie jeśli dojazdy do pracy mogą stanowić dla Ciebie ryzyko zdrowie."

2. Zaplanuj znowu robić rzeczy, które kochasz

Żyjemy w czasach jak żaden inny, więc naturalnie powrót do normalnego funkcjonowania po zakończeniu izolacji może zająć trochę czasu.

Prostym sposobem na złagodzenie podwyższonego poziomu lęku jest planowanie z wyprzedzeniem; zrób listę prostych przyjemności, które chcesz powtórzyć, znajomych, których chcesz odwiedzić, miejsc, które chcesz podróż do lub do restauracji, w których chcesz zjeść obiad.

„Warto uchwycić to, czego w danym momencie brakuje, np. wyjście na kolację i odwiedziny u znajomych w ich domach. Rozważ zorganizowanie tego rodzaju wydarzeń po zamknięciu domów, a w międzyczasie znajdź wirtualne alternatywy” – dodaje Stephen.

3. Zacznij przywracać swoją starą rutynę

Niezależnie od tego, czy byłeś Praca z domu lub spędzamy więcej czasu z Twoim domem, nasze codzienne życie wygląda nieco inaczej niż kiedyś. Świetnym sposobem na powrót do normalności jest przywrócenie starych nawyków, na przykład wcześniejszego pójścia spać.

„Kiedy wszystko zacznie wracać do normy, przywrócenie znanych, wcześniejszych nawyków może być pomocne, ale może będzie także dobrą okazją do zastanowienia się, czy możesz kontynuować niektóre rzeczy, które robiłeś do tej pory różnie. Jeśli pracowałeś zdalnie, czy było coś, co pomogło usprawnić i przyspieszyć pracę?”

4. Przejrzyj swoje priorytety w życiu

„Jeśli chodzi o życie osobiste, wielu z nas łatwiej jest sobie poradzić z obecnym tempem życia, ponieważ na przykład nie odczuwamy presji uczestniczenia w spotkaniach towarzyskich. Warto zastanowić się, czy chcemy, żeby wszystko wróciło do poprzedniego stanu, czy też istnieje szansa na zrewidowanie naszych priorytetów i naprawdę zastanowienie się nad tym, co nas uszczęśliwia” – dodaje Stephen.

Jest to znowu coś niezwykle prostego, ale w nadchodzących tygodniach pomoże każdemu cierpiącemu na stany lękowe.

5. Uważaj, gdzie czytasz wiadomości

Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco z aktualnościami wokół nas, uważaj, skąd czerpiesz informacje. „Poczucie bycia dobrze poinformowanym może pomóc nam poradzić sobie z niepewnością. Upewnij się jednak, że korzystasz z wiarygodnych źródeł wiadomości, które odzwierciedlają fakty, a nie plotki i spekulacje”.

Jeśli czujesz się zdenerwowany, przestań na chwilę czytać lub oglądać wiadomości i zamiast tego nadrabiaj zaległości raz dziennie. Upewnij się, że robisz rzeczy, które poprawiają twój nastrój, takie jak pieczenie, rysowanie, czytanie, pismo, idąc na spacer po okolicy lub rozmawiając z przyjacielem przez telefon.

Aby uzyskać aktualne porady, którym możesz zaufać, zobacz Strona internetowa NHS poświęcona koronawirusowi I strony internetowe gov.uk poświęcone koronawirusowi.

6. Pamiętaj, że dostosowanie się zajmie trochę czasu

W miarę jak ograniczenia związane z blokadą stopniowo zaczną się znosić, pamiętaj, że powrót życia do „normalności” zajmie trochę czasu – i nie ma nic złego w tym, że przystosowanie się zajmie Ci więcej czasu niż innym.

„Jeśli chodzi o dostosowywanie się do zmian, ogólnie łatwiej jest zastosować podejście etapowe, a nie duże i nagłe. Ważne jest również, aby mieć świadomość, że niektórzy ludzie nie będą gotowi na powrót do „normalności”. Będzie wiele osób, które nie będą miały poczucia, że ​​ich obawy zostały odpowiednio uwzględnione, i dla których bardziej odpowiednia byłaby znacznie wolniejsza i bardziej stopniowa reintegracja”.

7. Dbaj o swoje zdrowie

Wielu z nas często odczuwa niepokój w związku z czekającymi nas krokami, ale Mind wyjaśnia, jak ważne jest okazywanie sobie tak potrzebnej miłości.

Rosie dodaje: „To może wydawać się czymś małym, ale podjęcie kroków mających na celu dbanie o zdrowie fizyczne takie jak utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia lub aktywność w domu lub na świeżym powietrzu, mogą również pomóc naszej psychice zdrowie. Może również pomóc w kreatywnym wyrażeniu swoich uczuć poprzez malowanie, pisanie, rysowanie lub w jakikolwiek inny sposób, który będzie dla ciebie pomocny.

Więcej informacji na ten temat można znaleźć w Brytyjskim Towarzystwie Poradnictwa i Psychoterapii (BACP). jak sobie radzić, jeśli odczuwasz niepokój związany z koronawirusem.

Szukasz pozytywów? Dostawać Życie na wsi magazyn wysyłany co miesiąc do Twojej skrzynki pocztowej. ZAPISZ SIĘ TERAZ

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej takich artykułów bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISAĆ SIĘ