Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Czy zdarza ci się regularnie budzić w środku nocy i maniakalnie zastanawiasz się, jak wrócić do snu? A dokładniej między 2 a 4 rano?
Choć jest to frustrujące, budzenie się w nocy jest bardzo normalne i gdybyśmy nie byli wewnętrznie zaprogramowani na nocne przebudzenia, prawdopodobnie wymarlibyśmy jako gatunek.
To powiedziawszy, nadal chcielibyśmy dowiedzieć się kilku praktycznych wskazówek, jak przestać się budzić w niewygodnych porach, a biorąc pod uwagę, że mamy tydzień Tygodnia uśpienia, nie ma czasu takiego jak obecny. Zapytaliśmy wiodącego terapeutę snu i autora Fast Asleep Wide Awake, Dr Nerina Ramlakhan, aby rzucić trochę światła…
Dlaczego budzimy się w nocy?
Nasza inżynieria snu pochodzi z czasów bycia łowcą-zbieraczem, kiedy nasz świat nie był tak bezpieczny jak dzisiaj i musieliśmy zachować czujność, aby przetrwać.
Pierwotnie prawdopodobne jest, że jaskiniowcy obudziliby się między 2 a 4 rano, aby sprawdzić niebezpieczeństwo, i dla niektórych z nas jest to nawyk. Jednakże, gdy jesteśmy względnie bezpieczni przed niebezpieczeństwem we współczesnym życiu, jest bardziej prawdopodobne, ponieważ nasz umysł i ciało mogą czuć się tak, jakbyśmy już mieli dość snu. Jest to także czas, gdy jeśli w naszym życiu pojawią się nierozwiązane problemy emocjonalne i stres, często pojawią się, by się przyjrzeć. To tak, jakby nasze problemy i zmartwienia pojawiały się, gdy jesteśmy cicho i wciąż jesteśmy w stanie sobie z nimi poradzić.
Idea, że godziny między 2 rano a 4 rano są emocjonalnie ważne, jest wspierana przez Tradycyjną Medycynę Chińską (TCM), która dyktuje, że ten okres snu dotyczy przywrócenie równowagi emocjonalnej i radzenie sobie ze strachem, złością i frustracją.
Jak na ironię, jeśli zwykle brakuje nam tych żywotnych, przywracających równowagę godzin snu, możemy obudzić się bardziej niespokojni i mniej szczęśliwi. TCM podkreśla również, że te godziny są niezwykle ważne dla detoksykacji wątroby, więc jeśli nasza dieta jest pełna stymulantów, takich jak rafinowane cukry, kofeina i alkohol, może to przepracować wątrobę, powodując przebudzenie i przegrzanie (zwykle budzi się niespokojny, gorący, a może nawet poty).
Jak się nie obudzić w środku nocy
- Jeśli się obudzisz, nie sprawdzaj godziny. To faktycznie tworzy podświadomy nawyk budzenia się o tej samej porze każdej nocy. Może również powodować stres, jeśli wiesz, że musisz szybko wstać lub mieć ważny dzień przed sobą.
- Utrzymaj swoją sypialnię wolną od technologii i zdecydowanie nie sprawdzaj w tym czasie e-maili / mediów społecznościowych ani wiadomości.
- Daj sobie godzinę wolnego od techniki czasu przed snem, aby uspokoić układ nerwowy.
- Unikaj kofeiny po 3 po południu.
- Wieczorem unikaj alkoholu.
- Zajmij się swoimi problemami i zmartwieniami, o ile możesz, w godzinach przebudzenia. Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem na naturalne sposoby na uniknięcie lęku.
- Kiedy się obudzisz, wiedz, że to normalne. Jeśli musisz iść do łazienki, zrób to, a następnie wróć do łóżka i pozwól sobie odpocząć i oddychać głęboko w brzuch, aby uspokoić układ nerwowy.
- Wdzięczność jest potężnym antidotum na stres - kiedy wracasz do łóżka, pomyśl o tym / za co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Wdychajcie poczucie wdzięczności i poczujcie, że się osiedlacie.