7 pomysłów na uważność, które warto wypróbować zamiast medytacji

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś medytować i zauważyłeś, że stajesz się niespokojny lub starasz się oczyścić umysł, nie jesteś sam. „Naturą umysłu jest prowadzenie tej ciągłej rozmowy w tle”, praktyk i autor mindfulness, Deszcze radości, powiedział Opiekun.

„Nazywam to „rzeczami”, co jest skrótem od Storysi, Tmyśli, tyróg, Frdza i Fwęgorze. Kiedy jesteś w stanie medytacji, jesteś tu i teraz i uwalniasz swoje rzeczy. Nie dajesz się wciągnąć w osądy, myśli o przeszłości i obawy o przyszłość.

Kiedy myślimy o tradycyjnych technikach medytacyjnych, wyobrażamy sobie siedzenie ze skrzyżowanymi nogami w cichym pokoju. Jednak dla wielu z nas istnieją o wiele lepsze sposoby oczyszczamy głowy mentalnego „szumu”.

Psycholog Czytanie Zuzy wierzy, że nie trzeba być genialnym w siedzeniu w bezruchu i skupianiu się na oddychaniu, aby odnieść korzyści medytacja. Suzy jest także nauczycielką jogi, ale przyznaje, że borykała się z tradycyjnymi praktykami medytacyjnymi: „Dla wielu osób są one niedostępne. Ale to nie znaczy, że medytacja nie jest dla nich.

Joy zgadza się z tym i wierzy, że można zastosować uważność w wielu codziennych czynnościach, zamiast polegać wyłącznie na tradycyjnej medytacji w pozycji siedzącej. „Cały pomysł na uważność polega na treningu mózgu” – mówi. „Równie dobrze możesz to zrobić, będąc świadomie uważnym przez cały dzień. Nie sądzę, że istnieje dobry lub zły sposób i ważne jest, aby wykonywać praktyki, które rezonują z tobą.

7 nietradycyjnych pomysłów medytacyjnych, które warto wypróbować...

Wszyscy wiemy, że to będzie spacery przebywanie na świeżym powietrzu gwarantuje poprawę nastroju, ale to także doskonały czas na praktykę uważności. Joy mówi: „Kiedy idziemy, nie robimy nic innego poza tym, że jesteśmy zajęci swoimi sprawami. Zamiast tego to świetny czas, aby zwrócić uwagę na stopy, gdy łączą się z ziemią.

Kiedy zorientujesz się, że Twój umysł gdzieś zabłądził, skieruj go z powrotem do odgłosu swoich kroków, dotyku słońca na skórze lub dźwięku oddechu. Chodzi o to, aby ponownie skupić swoją uwagę i pozwolić myślom przepływać obok ciebie.

Dla właściciele psówJoy sugeruje: „Zauważ, jak pies macha ogonem, odgłos jego stóp uderza o chodnik, kłęby oddechu wydobywają się z pyska psa w zimny dzień”.

Od szmerów po wschody słońca, otaczający nas świat zapiera dech w piersiach. Wszyscy wiemy, jak to jest być oczarowanym Natura, ale czy wiesz, że spotykanie się z zachwytem jest ustalonym elementem praktyki uważności?

„Istnieje wiele badań na temat zachwytu” – mówi Suzy – „i możemy doświadczyć jego błogiego poczucia transcendentnego połączenia w zaledwie 15 sekund. To niesamowity poprawiacz nastroju. Nie musisz być w parku narodowym, żeby tego doświadczyć – wystarczy spojrzeć na drzewa i niebo, obejrzeć wschód słońca.”

Kiedy jesteśmy na łonie natury, Suzy wyjaśnia, że: „Patrzymy na panoramiczne spojrzenie, które różni się od tego, gdy prowadzimy rozmowę na Zoomie lub skupiamy się na ekranie. Spojrzenie panoramiczne umożliwia widzenie peryferyjne i działa kojąco na układ nerwowy.

Oglądanie spektakularnego występu lub zobaczenie czegoś niesamowitego może również wzbudzić uczucie zachwytu. „Te rzeczy mogą utwierdzić nas w poczuciu bycia częścią czegoś większego niż my sami”.

Zainteresowania które zmuszają nas do skupienia się na zadaniu – szczególnie kreatywnym, takim jak sztuka i rzemiosło – mogą być niesamowicie kojące i pomóc uspokoić umysł. Rysowanie jest doskonałym przykładem, ponieważ angażuje mózg i odwraca naszą uwagę od innych myśli.

Joy wyjaśnia: „W tej chwili możesz naprawdę płynąć… a twoja uwaga jest tu i teraz – dlatego tego rodzaju aktywność może być relaksująca i regenerująca”.

Uważność jako całość polega na odczuwaniu obecności w danej chwili lub wykonywanym zadaniu. To jest gdzie prace domowe pojawia się – często powtarzalny charakter pozwala nam osiągnąć stan medytacyjny. Znane zadania można wykonywać niemal jak na autopilocie, jednocześnie kierując naszą uwagę od rozpraszających myśli i emocji z powrotem do procesu, który nas czeka.

„Składanie prania może być formą medytacji” – mówi Suzy. „Nie spiesz się, wdychaj zapach świeżego prania, zwróć uwagę na fakturę tkanin i przyłóż się do starannej pracy. Będziesz ćwiczyć uważność, trochę się odprężając.

Uważność można zastosować do wszystkiego, od odkurzania po zmywanie naczyń, mówi Suzy: „Możesz zamienić niemal każdą czynność w medytację, naprawdę słuchając swoich zmysłów”.

Chociaż od czasu do czasu możemy potrzebować przerwy od naszych myśli i emocji, są też chwile, w których ważne jest, aby je uznać i zastanowić się nad nimi. Suzy mówi: „Medytacja może polegać na refleksyjnym pisaniu, siedzeniu ze swoimi uczuciami”.

Joy dodaje: „Często ludzie, którzy piszą, krytykują, a ich myśli zakłócają głos”. Zamiast tego mówi to ty powinno mieć na celu: „Odłóż na bok wszelkie osądy i pisz to, co jest prawdą tu i teraz, nie rozpraszając się innymi zadaniami, które należy wykonać zrobione".

Wyznaczenie pięciu minut niezakłóconego czasu to łatwy sposób na rozpoczęcie pracy, niezależnie od tego, czy pijesz poranną kawę, czy zanim wieczorem zgaśniesz światło. Istnieje wiele różnych rodzajów dziennikarstwo spróbować, więc eksperymentuj, aż znajdziesz format, który będzie dla Ciebie najlepszy.

Podobnie jak w przypadku zachwytu, jaki odczuwamy przebywając na łonie natury, podczas gdy jesteśmy urzeczeni fabułą filmu, dajemy sobie możliwość oderwania się od naszych myśli.

Jest to szczególnie prawdziwe w kinie, w którym jesteśmy odizolowani od świata zewnętrznego (nie mówiąc już o tym, że zmuszeni telefony komórkowe). Daje nam także szansę na zbudowanie samoświadomości w zakresie wędrującego umysłu i pomaga nam nauczyć się przekierowywać nasze myśli.

Na przykład możesz zacząć wyciągać pochopne wnioski na temat fabuły lub próbować odgadnąć zakończenie filmu, co, mówi Joy: „Odrywa cię od teraźniejszości i pozwala oderwać się od oglądania historii takim, jakim była pisemny. Zamiast tego pozostań przy historii i niewiadomym, co wydarzy się dalej”.

Uczenie się Nowa umiejętność, zwłaszcza takie, które stanowi dla nas wyzwanie, pomaga nam pozostać w chwili obecnej. Jest to także okazja do ponownego skupienia umysłu, gdy pojawią się samokrytyczne myśli.

Świetnym przykładem jest obracanie się na kole garncarskim, wyjaśnia Joy: „Ucząc się odsuwania na bok osądów, doświadczamy wielu różnych doświadczeń zmysłowych – ta miska jest krzywa, albo tej osobie nie spodoba się to, co dla niej zrobiłem, albo mam problem z kołem i zaczyna mnie to frustrować.

„Zauważ, jak odczuwasz te osądy w swoim ciele, teksturę i temperaturę gliny, dźwięk koła, a przejdziesz od wirującego mózgu do wirującego koła garncarskiego”.