12 rzeczy, które ludzie robią codziennie rano

Jako ktoś, kto prawie codziennie poci się przed pracą, często pyta mnie: „Jak to robisz?”.

„Kluczem do jego działania jest posiadanie strategii, rytuału i systemu nagród” - mówi Adam Rosante, CosmoBody trener, który budzi się, aby ćwiczyć o 6 rano. Ma rację: trzymam się swoich porannych treningów, ponieważ postępuję zgodnie z tą samą rutyną każdego ranka i nagradzaj się po pracy, robiąc fajne rzeczy (zamiast chodzić na siłownię, ponieważ już to zapukałem na zewnątrz).

System działa dla mnie i dla profesjonalistów fitness, którzy instruują zajęcia lub trenują klientów bardzo wcześnie rano. Choć zarabiają na wstawaniu i wychodzeniu (a to za cholerna nagroda), ich rytuały również mogą dla ciebie zadziałać:

1. Przygotowują się poprzedniej nocy.

„Żartuję z przyjaciółmi, że jestem jak strażak, ponieważ mam ubranie, jedzenie, torbę gimnastyczną, wszystko całkowicie rozłożone poprzedniej nocy, więc wiem, że mogę się obudzić i dosłownie wyjść za drzwi w 10 minut ”- mówi Katia Pryce, trenerka CosmoBody i założyciel

KP DanceBody.

2. Ustawiają wiele alarmów. (I spraw, by były motywujące!)

„Ustawiam trzy różne alarmy i nadaję im motywujące tytuły, aby mnie poruszyły” - mówi Taye Johnson, instruktor SoulCycle z Nowego Jorku, który prowadzi zajęcia o 6 rano. „Pierwszy alarm, ustawiony na 15 minut wcześniej, jest zawsze oznaczony„ Tak, mogę ”. Następny alarm jest oznaczony „Tak, zrobię to”, co zawsze wyciąga mnie z łóżka. Trzeci alarm to: „Tak, robię to!” co mówi mi, kiedy nadszedł czas, aby wyruszyć w drogę ”.

Nie tylko ona sprawia, że ​​budzenie jest przyjemniejsze. „Dosłownie ustawiam około pięciu alarmów rano każdego wieczora, zaczynając od 4 rano, a następnie co 10 minut później” - mówi Vanessa Martin, założycielka Treningi SIN, firma konsjerża fitness. Towarzyszy swoim klientom do treningów o szóstej rano, czasem wyjeżdżając na rowerze o 5 rano lub równie wcześnie ćwiczy samodzielnie. Ustawia budzik na dzwonek z nieznośnym tonem („Radar”), który jest niemożliwy do spania, i nazywa także swoje alarmy:

3. Budzą się dodatkowe (dodatkowe) wcześnie.

„Wiem, że to brzmi trochę szalenie, ale zwykle budzę się około 3:50 rano, aby przygotować się do moich zajęć o 5:30 rano”, mówi certyfikowany trener fitness i Bootcamp Stacy założyciel, Stacy Berman. Mówi, że daje jej to wystarczająco dużo czasu na medytację, śniadanie, trawienie, prysznic („łatwy sposób na uruchomienie systemu” mówi) i rób wszystkie inne rzeczy, które sprawiają, że czuje się silna bez poczucia pośpiechu, co może naprawdę zepsuć twoje ranek.

„Pośpiech powoduje chaos” - mówi Martin. Aby tego uniknąć i zachować spokój, zastanawia się, kiedy rano musi opuścić swoje miejsce, a potem pracuje wstecz, aby zaplanować czas budzenia.

4. Najpierw piją wodę.

„Zaczynasz się odwadniać, kiedy śpisz. Kiedy jeszcze spędzasz od sześciu do ośmiu godzin, nie pijąc nic? ”- mówi Denese Butler, instruktor fitness z Nowego Jorku, który uczy intensywnego treningu ((305)) Fitness zatańcz klasę cardio o 7 rano

Butler jest w dobrym towarzystwie: Największy przegrany trenerka Jennifer Widerstrom i trenerka gwiazd Harley Pasternak, gdy się obudzą, wypił nawet dwie butelki czystej wody.

5. Dodają także kilka kropli cytryny.

Zanim pójdzie spać, trener CosmoBody Astrid McGuire zostawia szklankę wody z cytryną na stoliku nocnym, żeby się rozśmieszyć, gdy się obudzi.

Johnson i Pryce piją także wodę cytrynową: „To naturalny detoks i nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od czystych wnętrzności: sprawia, że ​​czuję się świeży i pełen energii” - mówi Johnson.

„Wspomaga również układ trawienny, działa jako naturalny środek moczopędny i równoważy PH, ponieważ jest to żywność alkaliczna” - dodaje Pryce.

6. Jedzą coś małego.

Butler wybiera banana („To jak strzał cukru”, mówi), podczas gdy Pryce i Johnson wybierają jabłka.

7. Lub zjedz coś, co wydaje się być ucztą.

„Natychmiast po wstaniu z łóżka wyrzucam z zamrażarki dwie mrożone ziarna ciemnej czekolady espresso” - mówi Martin. „Absolutnie ich przewiduję, a niewielki wstrząs kofeiny z ziaren espresso i czekolady trochę przyspiesza”.

8. Słuchają energetyzującej muzyki.

„To sprawia, że ​​poruszam się na swoim miejscu w metrze, gdy jadę do klasy” - mówi Butler. Obecnie na swojej liście odtwarzania: „Cola Song” Inny z udziałem J Balvina.

Martin ma specjalną listę odtwarzania, na której znajdują się Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am i Janelle Monae. „Większość poranków zamienia się w imprezę taneczną” - mówi Martin.

To samo dotyczy McGuire'a: „Jestem oldschoolowy i uwielbiam wkładać teledyski VH1, kiedy wkładam ubrania na siłownię. Sprawia, że ​​chcę się ruszać. ”Aby wprowadzić nastrój do ruchu, ustaw alarm tak, aby dzwonił razem z twoim ulubiona piosenka lub wybijaj melodie, zanim nawet umyjesz zęby zamiast czekać, aż dojdziesz siłownia.

9. Piją kawę.

Pasternak, który spędził trzy lata badając kofeinę i ćwicząc jako naukowiec odżywiania dla wojska, mówi, że jest popołudniowym facetem, który woli ćwiczyć później. Ale kiedy musi zrobić poranny trening (wezwania do służby!), Pije małe cortado, które ma dwa strzały espresso i trochę mleka, 30 minut wcześniej, aby go uruchomić.

Trener gwiazd Simone De La Rue pije a płaska biała kawa każdego poranka. „To moja mała gratka, żeby zacząć rano” - mówi. Również: Nauka mówi, że kofeina może cię podnieść na duchu, więc ciężko trenujesz.

10. Jedzą drugie śniadanie.

„Po treningu następuje prawdziwe śniadanie” - mówi Martin. Mówi, że jej specjalne koktajle proteinowe motywują ją do treningów rano: aby spróbować, połącz łyżeczkę białka serwatki waniliowej z wodą (lub woda kokosowa lub mleko), niesłodzone / niesolone masło migdałowe, niektóre mrożone truskawki i jagody, nasiona chia, banan i lód. Lub spróbuj innego zdrowy koktajl, na który warto się obudzić.

11. Wchodzą wcześnie.

Nie możesz uzyskać solidnego treningu, jeśli śpisz przez alarm lub wstajesz bardzo ospały. „Wcześniejsze pójście spać jest ogromnym czynnikiem wyjaśniającym, dlaczego codziennie wstaję o 5 rano (lub wcześniej)” - mówi Martin. Jeśli wiesz, o której godzinie musisz się obudzić, aby wycisnąć się z treningu, i wiesz, że najlepiej się czujesz z siedmioma godzinami snu, powinieneś być w stanie ustawić porę snu, która zapewni wystarczającą ilość snu. Trzymaj się tego, nawet jeśli oznacza to pominięcie ulubionego programu telewizyjnego. Ponadto: „Brak wina lub alkoholu w nocy naprawdę ma znaczący wpływ na to, jak się czuję, gdy budzę się rano” - dodaje. Jeśli nie jesteś gotowy, aby wyschnąć, przestań pić kilka godzin przed snem.

12. Nie pozwalają, aby poranki czyniły ich nieszczęśliwymi.

„Kiedy po raz pierwszy się budzę, zanim wstaję z łóżka, myślę o trzech rzeczach, za które jestem wdzięczny” - mówi Rosante. „Zaczyna mój dzień od niezwykle pozytywnej nuty i przypomina mi, żebym szukał okazji przez cały dzień”.

Martin ceni też swoje pierwsze chwile przebudzenia: „Pierwsze kilka oddechów, które robisz każdego ranka, decyduje o tym, jak ten dzień pójdzie dla ciebie” - mówi Martin. „Przed natychmiastowym wyskoczeniem z łóżka biorę pięć głębokich oddechów, aby przekonać się, że mam zamiar przejść z całkowicie spokojnego stanu do wstawania i chodzenia. Rozciągam się i budzę powoli ”.