Najlepsze codzienne wskazówki dotyczące poprawy zdrowia psychicznego i unikania Błękitnego poniedziałku

Przerażający niebieski poniedziałek nadchodzi - dzień, który jest najbardziej przygnębiającym dniem w roku, zwykle ląduje w trzeci poniedziałek stycznia. W tym roku jest poniedziałek 21 stycznia.

Ale dlaczego ten szczególny poniedziałek jest tak niebieski?

Po świętach Bożego Narodzenia i wesołym grudniu styczeń zwykle kojarzy się z chłodem, ponurością pogoda, zacieśnienie sznurków po świątecznej nadwyżce i zdrowe życie po pewnym czasie przesada. Z tych powodów styczeń może czasem wydawać się długim i trudnym miesiącem. Uważa się, że presje te osiągają szczyt w niebieski poniedziałek i mogą wywołać uczucie depresji, smutku i ogólnie niskiej motywacji.

Co możemy zrobić, aby tego uniknąć?

Rozmawialiśmy ze Stephenem Buckleyem, szefem informacji w organizacji charytatywnej zajmującej się zdrowiem psychicznym Umysł, aby dowiedzieć się, jak możemy pokonać styczniowy blues:

1. Aktywność fizyczna

„Niski poziom może zmniejszyć chęć do aktywności fizycznej, zwłaszcza, że ​​ćwiczenia są mniej atrakcyjne w miesiącach zimowych, takich jak styczeń. Chociaż możesz się nie czuć, aktywność fizyczna może być bardzo skuteczna

podniesienie nastroju i zwiększenie poziomu energii”, mówi pan Buckley.

„Badania pokazują, że ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak jazda na rowerze lub jogging, mogą być równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji. Jeśli bieganie w zimie nie jest dla Ciebie, zajęcia takie jak Zumba, zajęcia taneczne, a nawet zajęcia trapezowe mają wiele pozytywnych korzyści dla zdrowia psychicznego ludzi. Wiele siłowni ma bezpłatne karnety próbne i oferty działa przez cały styczeń.

„Program sportowy umysłu, Przygotuj się na start, może pomóc ludziom pokonać przeszkody związane z ćwiczeniami, wybierając odpowiednie dla nich działanie i umożliwiając im zrobienie pierwszego kroku i zwiększenie aktywności fizycznej i psychicznej dobre samopoczucie."

2. Ustaw realistyczną rozdzielczość

„Jeśli chodzi o postanowienia noworoczne, pomyśl o postawieniu sobie wyzwania, które jest osiągalne” - wyjaśnia ekspert ds. Zdrowia psychicznego. „Może to być znacznie bardziej satysfakcjonujące niż wywarcie presji na ukończenie ogromnego wyzwania, które może wydawać się przytłaczające”.

Tak więc, jeśli twoja rozdzielczość wywiera zbyt dużą presję na twój styl życia, nie ma wstydu, jeśli nieznacznie ją dostosujesz. Dlaczego nie spróbować jednego z nich? propozycja rezolucji na nowy roks.

3. Bądź kreatywny

„Działania twórcze są szczególnie terapeutyczne, ponieważ pomagają ci oderwać się od codziennych nacisków negatywne myśli lub uczucia w coś pozytywnego i dają ludziom okazję do spotkań towarzyskich. ”mówi Mr Buckley.

„Niezależnie od tego, czy chodzi o tworzenie kart, robienie na drutach, szydełkowanie, czy tworzenie bombek, tworzenie wszelkiego rodzaju może być dobre dla naszego zdrowia psychicznego. W ciągu ostatnich kilku lat nastąpił ogromny napływ książek do kolorowania dla dorosłych, aby pomóc ludziom w ich samopoczuciu i uważności. ”

Zalecamy zapisanie się na wieczorną lekcję, po ostatnich badaniach wskazujących na korzyści zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Badanie na Uniwersytecie Oksfordzkim objęło 135 dorosłych i stwierdzono, że po ukończeniu siedmiomiesięcznych kursów (w tym rzemiosło, śpiew i twórcze pisanie) dorośli czuli się bardziej pewni siebie, zmotywowani do działania i ogólnie szczęśliwszy. Dowiedz się więcej o badaniu tutaj.

4. Jedz zdrowo

„Kuszące jest sięganie po żywność zapewniającą pocieszenie, zwłaszcza, że ​​sezon świąteczny sprawił, że skubaliśmy czekolada, spożywanie dużej ilości produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany może często powodować obniżenie poziomu cukru we krwi, w wyniku czego ospałość. Może to potencjalnie zwiększyć poziom lęku ”- wyjaśnia Buckley.

„Zdrowa, zbilansowana dieta jest równie ważna dla zdrowia psychicznego, jak dla zdrowia fizycznego, dlatego najlepiej jest zawierać dużo świeżych owoców i warzyw, a także olejów tłuszczowych, takich jak omega-3 i 6. Staraj się unikać używek, takich jak cukier, kofeina i alkohol. Niektóre osoby uważają, że przyjmowanie dodatkowej witaminy B12 jest pomocne. Zdrowa, zrównoważona dieta ma również kluczowe znaczenie dla dobrego snu, który jest niezbędny dla zdrowia psychicznego ”.

5. Wykorzystaj w pełni naturalne światło

„Styczeń oznacza także powrót do pracy po okresie wakacyjnym. Regularne przerwy w pracy mogą pomóc. Jest to być może ważniejsze w zimie, ponieważ ludzie często podróżują do pracy w ciemności, a następnie wychodzą ciemność, więc spróbuj zostawić biurko i iść na krótki spacer w porze lunchu, aby uzyskać bardzo potrzebną dawkę światła i świeże powietrze."

6. Zmień swoje środowisko

„Kolejną wskazówką, która może pomóc Ci poprawić nastrój, jest myślenie o stworzeniu lub zmianie czegoś we własnym środowisku. Na przykład, pomaluj ściany na jaśniejszy kolor lub użyj żaluzji jednostronnych, które wpuszczają maksymalną ilość światła, nie będąc jednocześnie przezroczystymi dla osób na zewnątrz ”- mówi Buckley.

„Podczas pracy możesz rozważyć przesunięcie biurka, aby upewnić się, że jesteś blisko okna lub z dala od ciemnego miejsca. Takie małe rzeczy mogą pomóc Ci poczuć się produktywnym i podnieść nastrój. ”Jeśli pracujesz w domu, postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem dalej jak zrobić idealne biuro domowe co zwiększy Twoją wydajność i kreatywność.

Jeśli występują te objawy, może być również pomocne, aby porozmawiać z lekarzem rodzinnym. Umysł wyprodukował przewodnik na temat tego, jak rozmawiać z lekarzem rodzinnym na temat zdrowia psychicznego.