Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
To dziwne uczucie, kiedy umierasz cały dzień spać, a twoje ciało i umysł ospały ze zmęczenia, ale okazuje się, że nie możesz zasnąć, kiedy tulisz się pod kołdrą.
Wiele osób cierpi z powodu tego zaburzenia, które nazywa się uwarunkowanym lub wyuczonym pobudzeniem. Uważany jest za jeden z najbardziej typowe problemy ze snem.
Dzieje się tak, ponieważ mózg nauczył się rozpoznawać środowisko snu jako pobudzające, a nie indukujące sen, według specjalisty medycyny snu Philipa Gehrmana, adiunkta psychiatrii na University of Pensylwania
„Jeśli ktoś dobrze śpi, to pewnie każdej nocy kładzie się do łóżka i zasypia. Kiedy więc kładą się do łóżka, powoduje to automatyczną reakcję na senność ”- powiedział Gehrman CZAS.
„Ale jeśli spędzasz noc po nocy, rzucając się i obracając, nie będąc w stanie zasnąć, wtedy twoje ciało kojarzy to uczucie z pójściem do łóżka”.
Częstym problemem jest używanie smartfonów, laptopów i tabletów podczas leżenia w łóżku. To sprawia, że twój mózg myśli, że jest to miejsce raczej na sen, niż na sen. Zbyt dużo myślenia o pracy i zmartwieniach podczas leżenia w łóżku wpływa również na rozpoznawanie przez mózg miejsca do spania.
Adam HesterGetty Images
Co możesz zrobić, aby to poprawić?
Na godzinę przed pójściem spać czas się wyłączyć. Nie masz czasu na ekranie i wyłącz jasne światło. Te światła, szczególnie niebieskie światło z ekranów, zmniejszają produkcję melatoniny, substancji chemicznej, która pomaga zasnąć.
Zasadniczo Twoja sypialnia, a zwłaszcza łóżko, powinny kojarzyć się tylko z poczuciem spokoju i odpoczynku. Unikaj wykonywania tam pracy, stresujących rozmów i oglądania telewizji.
Jeśli nadal masz problem z kiwaniem się głową postępuj zgodnie z tymi 15 wskazówkami, aby uzyskać lepszy sen. Również wypróbuj tę sztuczkę oddechową, która może uśpić cię w kilka sekund.