Kiedy masz jeden z nich te dni, prawdopodobnie zmienisz się w czekoladę. Ta ciemna pobłażliwość nie tylko dobrze smakuje, ale może nawet poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Zaleca się celowanie w około 28 gramów (lub 200 kalorii) dziennie Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Dyrektor ds. Żywienia w Good Housekeeping Institute.
Weź głęboki oddech. Uważna medytacja - medytacja, jednocześnie uznając swoje myśli i akceptując je bez osądu - może się poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne poprzez zmniejszenie lęku, przewlekłego bólu i wysokiego ciśnienia krwi. Może to również zwiększyć stężenie istoty szarej w części mózgu odpowiedzialnej za regulację emocji, zgodnie z niewielkim badaniem w Badania psychiatryczne. Naukowcy twierdzą, że zmiany te mogą wystąpić z powodu pozytywnego wpływu na produkcję serotoniny.
Niezależnie od tego, czy lubisz chodzić po polach, czy tańczyć po pokoju, zwiększenie serotoniny sprowadza się do przyspieszenia akcji serca. „Ćwiczenia pobudzają wiele ważnych chemikaliów nastrojowych, w tym serotoninę”, stwierdza
Dr Joseph Mercola, Autor Bezproblemowe leczenie.Zaleca ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności wraz z chodzeniem od 7 000 do 10 000 kroków dziennie, ale jeśli masz ochotę je spowolnić, joga może zaoferować naturalny haj. „Badania wykazały również, że joga może wywoływać podobne efekty jak leki przeciwdepresyjne, ponownie poprzez wpływ na neuroprzekaźniki” - dodaje dr Mercola.
Następnym razem, gdy będziesz potrzebować wstrząsu, upewnij się, że twój obiad zawiera niektóre kwasy tłuszczowe omega-3. „Niedobór Omega-3 związany jest ze zmianami poziomu serotoniny i dopaminy”, wyjaśnia dr Mercola. „Badania pokazują, że istnieje silny związek między niskim poziomem omega-3 a depresją”. Te zdrowe tłuszcze można znaleźć w produktach takich jak ryby, orzechy włoskie, wołowina karmiona trawą i nabiał.
Poczucie szczęścia niekoniecznie zaczyna się w twoim umyśle. Dr Mercola mówi, że zaczyna się w jelitach. „Największe stężenie serotoniny znajduje się w twoim jelita, nie twój mózg ”, stwierdza. Problemy trawienne w twoim mikrobiomie - bakterie w przewodzie pokarmowym - mogą bezpośrednio wpływać na nastrój. Aby poprawić zdrowie jelit, zaleca się spożywanie sfermentowanych potraw, takich jak kapusta kiszona, jogurt i niektóre sery, takie jak cheddar, szwajcar, parmezan i gouda.
Jeśli nie jesteś fanem fermentowanych potraw, dr Mercola mówi o wysokiej jakości suplementie probiotycznym może również pomóc Twojemu mikrobiomowi i zoptymalizować produkcję chemikaliów związanych z przyjemnością. „Niektórzy badacze sugerowali nawet, że probiotyki to nowy Prozac, biorąc pod uwagę ich korzystny wpływ na zdrowie psychiczne”, mówi.
Jeśli masz ochotę na czekoladę, oddaj się partnerowi jeden na jeden. „Zakochanie się, bycie zakochanym i kochanie się pobudzają naszą serotoninę”, stwierdza Dr. Jenn Mann, licencjonowany psychoterapeuta. „Wyzwalają również uwalnianie oksytocyny, tych cudownych substancji chemicznych w mózgu, które podnoszą nasz nastrój”. Możesz doświadczyć tej euforii, nawet nie przechodząc przez całą drogę. „Całowanie, przytulanie, przytulanie, łyżkowanie, rozwiązywanie i trzymanie się za ręce da te same rezultaty” - dodaje.
WIĘCEJ: 6 najlepszych ziołowych środków na niepokój