6 sposobów na powstrzymanie starzenia się ciała

Wielu uważa, że ​​ból mięśni i sztywność są spowodowane ogólną starością i są po prostu nieuniknioną częścią procesu starzenia się. Ale tak nie musi być ...

Ciało ludzkie doskonale się naprawia i chociaż powrót do zdrowia po urazie może zająć więcej niż 70 lat, komórki nadal się uzupełniają w ten sam sposób. W rzeczywistości to nie starzenie się, ale styl życia może być przyczyną twojego bóle ciała.

Terapeuta sportowy przy ul Brighton Sports TherapyJamie Webb ujawnia najlepsze sposoby na powstrzymanie starzenia się ciała:

1. Ćwiczenie

Jest to dobrze znany fakt osoby aktywne fizycznie są zdrowsze, szczęśliwsze i zwykle żyją dłużej niż osoby często siedzące. Bezczynność może nie tylko powodować zagrożenia dla zdrowia, takie jak zapalenie stawów i osteoporoza, ale może również prowadzić do przyrostu masy ciała, osłabienia mięśni i bólu stawów.

Zapewnić ćwiczysz co najmniej trzy razy w tygodniu. Zdrowe mięśnie optymalizują mechanikę stawów, a ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zwiększenia siły i elastyczności, zmniejszenia bólu stawów i pomocy w walce ze zmęczeniem. Pomaga również utrzymać dobrą masę ciała, która nie wywiera zbyt dużego nacisku na stawy.

2. Utrzymuj dobrą postawę

Postawę można zdefiniować jako stan równowagi i wyrównania mięśni szkieletowych i mięśni, który chroni struktury podtrzymujące ciało przed postępującą deformacją i obciążeniem. Nieprawidłowa postawa może zwiększyć obciążenie mięśni, kości i więzadeł. Z czasem mięśnie i tkanki miękkie dostosowują się przez skrócenie lub wydłużenie, a te nieoptymalne strategie mogą powodować ból i sztywność stawów.

Świadomość prawidłowej postawy jest prostym, ale ważnym sposobem na utrzymanie zdrowych pleców i kręgosłupa oraz zminimalizowanie ryzyka obrażeń. Poprawia również krążenie i trawienie, ułatwia oddychanie, a nawet może wpływać na samopoczucie. Nie wiesz, jak prawidłowo usiąść? Przeczytaj porady ekspertów tutaj.

3. Poszukaj odpowiedniego leczenia

Jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, Twój lekarz rodzinny nie zawsze jest najlepszą osobą, do której można się udać, ponieważ może po prostu podać pigułki w celu zminimalizowania stanu zapalnego. W rzeczywistości lekarze mogą czasami być największymi sprawcami lekceważenia bólu, jakim jest „zużycie” lub starość. Terapia sportowa lub fizjoterapia zidentyfikuje pierwotną przyczynę problemów i nauczy Cię, jak zarządzać codziennym życiem, abyś już więcej nie odczuwał bólu.

4. Redukować stres

Stres zwiększa naszą wrażliwość na ból. Po prostu odczuwamy ból, gdy jesteśmy zestresowani. Może również prowadzić do wzrostu stanu zapalnego w ciele, co z kolei powoduje dalsze napięcie mięśni i sztywność stawów. Twój układ odpornościowy może być osłabiony przez lęk, który prowadzi do uczucia presji stawów. Wszystko to obniża poziom dopaminy, przez co ból jest trudniejszy do zignorowania.

Aby zmniejszyć stres, unikaj zbyt dużej ilości kofeiny, alkoholu i nikotyny i śpij dobrze. Codzienna medytacja może również pomóc złagodzić lęk. Jogasłuchanie muzyki i spacery w przyrodzie mogą również pomóc Ci odstresować się. Postępuj zgodnie z naszym pełnym przewodnikiem na temat naturalnych sposobów złagodzić stres i niepokój.

5. Uwodnienie

Chrząstka w naszych stawach składa się głównie z wody, co czyni ją tak świetną poduszką. Kiedy jesteśmy odwodnieni, woda jest zasysana z chrząstki, co osłabia ją. Dbaj o zdrowie chrząstki poprzez picie 6-8 szklanek wody w ciągu dnia.

6. Odżywianie

Jedz błonnik każdego dnia i włącz do swojej diety pełne ziarna, owoce i warzywa, ograniczając jednocześnie rafinowane węglowodany i tłuszcz. Wybierz produkty przeciwzapalne, takie jak imbir, kurkuma, nasiona granatu, morele i wiśnie, a także produkty zawierające silne przeciwutleniacze i kwasy omega 3, takie jak jabłka, orzechy i nasiona.