Pisanie tego rodzaju listy rzeczy do zrobienia przed snem może pomóc ci lepiej spać

  • Jan 06, 2020

Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.

Istnieje wiele porad, jak uzyskać spokojny sen, od unikania patrzenia na telefon przed snem, po spożywanie mniejszej ilości kofeiny.

Ale jeśli spróbowałeś tego wszystkiego, a twoje noce wciąż są niespokojne, odpowiedź na twoje problemy może być pisanie listy rzeczy do zrobienia.

Według nowego badania przeprowadzonego przez neuronaukowców, można wymienić tylko 10 zadań, które musisz wykonać w ciągu najbliższych kilku dni pomóc ci zasnąć 15 minut szybciej.

Wynika to z faktu, że napisanie listy rzeczy do zrobienia pomaga złagodzić lęk i stres oraz zarządza odczuciami związanymi z niedokończoną pracą. Bez tej listy aktywność mózgu można uruchomić, martwiąc się o wszystko, co należy zrobić, co może oznaczać, że trudniej jest zasnąć.

wizerunek

W ramach eksperymentu opublikowanego w Journal of Experimental Psychology, 57 osób poproszono o napisanie listy czynności, które już wykonali, lub listy rzeczy do zrobienia, które musieli pamiętać, aby wykonać w ciągu kilku najbliższych dni, tuż przed snem. Dwie grupy pozostały w laboratorium przez cztery noce, gdzie monitorowano ich sen za pomocą elektrod do analizy aktywności ich mózgu.

instagram viewer

Okazało się, że grupa list rzeczy do zrobienia zasypia średnio dziewięć minut szybciej niż osoby proszone o napisanie o wykonanych zadaniach. Jednak ci, którzy pisali szczegółowe listy rzeczy do zrobienia, zasnęli 15 minut szybciej niż wszyscy inni.

Uważa się, że spisywanie rzeczy, które należy wykonać, jest procesem odciążającym i zmniejsza stres.

„Żyjemy w kulturze 24/7, w której nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się stale powiększać i martwić niedokończone zadania przed snem ”, powiedział główny autor badania, dr Michael Scullin z Baylor University w Teksasie Mail Online.

„Większość ludzi po prostu przegląda listy rzeczy do zrobienia w swoich głowach, dlatego chcieliśmy sprawdzić, czy ich spisanie może przeciwdziałać trudnościom z zasypianiem w nocy”.

Ta sztuczka może się przydać, ponieważ prawie połowa ludzi w Wielkiej Brytanii twierdzi, że stres lub zmartwienie sprawiają, że nie śpią w nocy - 54% kobiet i 40% mężczyzn.

„Pisząc, że musisz oddzwonić do Susan, odebrać artykuły spożywcze w drodze do domu, zdobyć mleko lub benzynę, bo idziesz aby prowadzić, ta specyfika pomaga odciążyć wszystkie te rzeczy nieświadomie krążące w twojej głowie, "Dr Scullin powiedziany.

Dlaczego nie spróbować?