Dieta przeciwlękowa

Większość z nas wie, że nie powinniśmy iść do lodówki tylko dlatego, że jesteśmy nerwowi, smutni lub zestresowani. Ale nowe badania wskazują, że istnieją pokarmy, które mogą złagodzić objawy lękowe.

Dr Uma Naidoo pisze w Harvard Health ”, oprócz zdrowych wytycznych, takich jak zbilansowana dieta, picie wystarczającej ilości wody, aby pozostać nawodniony i ograniczający lub unikający alkoholu i kofeiny, istnieje wiele innych czynników dietetycznych, które mogą pomóc złagodzić niepokój."

Naidoo cytuje badania, w których stwierdzono, że „węglowodany złożone są metabolizowane wolniej, a zatem pomagają utrzymać bardziej wyrównany poziom cukru we krwi poziom, który stwarza spokojniejsze uczucie. ”Tymczasem pomijanie posiłków może powodować spadek poziomu cukru we krwi i wywołać podstawowe problemy lękowe gorzej. Aby dobrze jeść i odpoczywać, Naidoo zaleca, aby osoby cierpiące na zaburzenia lękowe przestrzegały następujących wskazówek:

• Zwiększ spożycie magnezu, jedząc zielone liście, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. U myszy, pisze, diety o niskiej zawartości magnezu spowodowały wzrost zachowań związanych z lękiem, co oznacza, że ​​diety bogate w magnez dobrze wpływają na organizm.
• Jedz więcej cynku, co oznacza ładowanie ostryg, nerkowców, wątroby, wołowiny i żółtek jaj.
• Ryby są twoimi przyjaciółmi. Badanie z 2011 r. Na studentach medycyny wykazało związek między omega-3 znajdowanymi w rybach, takich jak dziki łosoś alaski, a zmniejszonym niepokojem.
• Krzycz do kraut. Ostatnie badanie opublikowane w Badania psychiatryczne sugeruje, że probiotyki, takie jak marynaty, kapusta kiszona i kefir, mogą zmniejszyć lęk społeczny.
• Awokado - sposób na życie. Czy jest coś, czego awokado nie może zrobić? Pokarmy bogate w witaminy z grupy B, takie jak awokado i migdały, uwalniają neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina.

Naidoo szybko zauważa, że ​​dieta dostosowana do lęku niekoniecznie zastępuje tradycyjne terapie, ale może mieć znaczenie. „Związek między jedzeniem, nastrojem i lękiem zyskuje coraz większą uwagę”, pisze Naidoo. Więc następnym razem, gdy poczujesz się szczególnie zestresowany lub niespokojny, śmiało: Weź przekąskę.