Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Nie musisz polegać na członkostwie w siłowni, aby być wysportowanym w lecie. W lekkie, ciepłe poranki i wieczory możesz czerpać korzyści z potu we własnym ogrodzie na tyłach domu. Ćwiczenia na zewnątrz mogą przynieść korzyści w związku z nastrojem i niepokojem, jeśli nowe badanie od naukowców z Uniwersytetu w Innsbrucku w Austrii jest w porządku.
The ćwiczenia poniżej pracuj nad inną częścią ciała, więc po ukończeniu razem powinieneś uzyskać świetny trening całego ciała. Możesz również wykonywać te ćwiczenia bez sprzętu, opierając się na własnej masie ciała.
Harkirat Mahal, CEO MotywujPT, udostępnia swoje ćwiczenia ...
1. deska
To musi być jeden z moich najbardziej ulubione ćwiczenia. Deskę można wykonać w dowolnym miejscu. Jest to wyzwanie i absolutnie fantastyczne w wzmacnianiu mięśni brzucha i rdzenia. Aby dostać się do pozycji deski, zacznij od leżenia płasko na ziemi, twarzą do podłogi. Podnieś górną część ciała na łokciach, a dolną część ciała na palcach u stóp. Twoje ciało powinno być całkowicie równoległe do ziemi.
Upewnij się, że nie jesteś w kształcie litery V odwróconym do góry nogami. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz do trzech razy. Po zrozumieniu tego, powinieneś dążyć do przytrzymania deski przez minutę.
Dorling KindersleyGetty Images
2. Siedzisko narciarskie
To genialne ćwiczenie wzmacniające nogi i kształtujące pośladki. Wszystko, czego potrzebujesz do tego ćwiczenia, to płaska ściana. Oprzyj plecy o ścianę, a gdy ześlizgniesz się po ścianie, wyjdź stopami, aż kolana znajdą się pod kątem 90 stopni. „Usiądź” i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz do trzech razy. Podobnie jak w przypadku deski, zbuduj ten uchwyt do 60 sekund.
Zobacz ten post na Instagramie
▪️ Niedzielny poranny ruch ️ Idealny dla każdego, kto przygotowuje się na zimowe ferie zimowe ⛷🏂 Zobacz, jak długo możesz tam zostać, daj mi znać swoje czasy! 😉 Niesamowity konstruktor quadów i możesz to zrobić wszędzie! Uda muszą być ustawione równolegle do podłogi, plecy powinny być proste i proste 👍🏼 Ciesz się 🙌🏼 Dziękuję, że możesz być szczęśliwy i cieszyć się plażą na Poppy Dzień 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #SundayMorningMove #Sunday #Skiing #SkiSit #Quads #Beach #BeachLife #PoppyDay #RememberanceDay #Nigdy nie zapomnij
Wpis udostępniony przez StudioBelle (@studiobellefitness) włączony
3. Boczny przysiad
Boczny przysiad jest świetnym ruchem i pomoże wzmocnić i ukształtować mięśnie nóg. Stań w pozycji przysadzistej, opuszczając tyłek, jakbyś miał usiąść na niskim krześle. Trzymaj klatkę piersiową do góry, a ramię odwrócone do tyłu. Spójrz w przód i postaraj się, aby Twoja waga była na piętach, tak aby naprawdę siedzieć.
Teraz zrób małe kroki na boki, upewniając się, że przez cały czas będziesz nisko. Zaznacz znaczną odległość około 6 metrów, a po osiągnięciu tego powróć z powrotem w tej pozycji. Wykonuj ten spacer po 60 sekund na raz.
Zobacz ten post na Instagramie
@Regrann from @ victoria_personal_trainer_q8 - Lateral Squat Walks... świetny dla pośladków pośladków i zginaczy bioder. Postępem byłoby użycie pasm oporności. Aktywacja wcześniej może obejmować małże i hydranty pożarowe. #coach #international - # personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #aktywacja #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
Wpis udostępniony przez Q8fitgirls hardcore ladies (@ q8fitgirls) włączony
4. Rozpoczęcie sprintu
Jeśli masz dość miejsca, nie możesz zignorować jednego z najbardziej skutecznych i prostych programów do pulsowania i treningu cardio: biegania - lub chodzenia, jeśli wolisz coś bardziej łagodnego. To świetny sposób na spalanie tłuszczu i schudnięcie (jeśli to jest twój cel). Biegaj jak najszybciej przez 30 sekund, a następnie chodź lub biegaj bardzo wolno przez 30 sekund. Wykonaj pięć startów w ciągu pięciu minut, aby szybko zwiększyć tętno. Alternatywnie, ćwiczenia takie jak burpee lub wysokie kolana (jogging na miejscu, ale podnoszenie kolan wyżej niż zwykle) również zwiększą częstość akcji serca, jeśli nie masz miejsca na sprinty.
5. Push-upy
Aby rzucić wyzwanie górnej części ciała, bez żadnego wyposażenia, musisz zacząć od zajęcia pozycji deski. Zamiast spoczywać na łokciach, wyprostuj ręce i wciśnij dłonie płasko w ziemię. Powoli opuść górną część ciała na ziemię, aż prawie się zetknie i łokcie zgięte będą pod kątem 90 stopni. Równie powoli podnieś górną część ciała, aż ramiona wyprostują się, ale nie będą zablokowane. Powtórz to dziesięć razy i przez trzy serie, robiąc minutową przerwę między nimi.
Aby to ułatwić, połóż kolana na ziemi.
Od:Netdoctor