Jak pozycja spania może utrudniać spokojny sen

Wielu z nas nie spędza dużo czasu na myśleniu o swojej pozycji podczas snu, ale okazuje się, że nasza pozycja snu może mieć duży wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne i fizyczne w ciągu dnia. Zły sen w złej pozycji może prowadzić do złej postawy w dłuższej perspektywie, aw niektórych przypadkach przewlekły ból pleców.

Claire McKenna, specjalistka od osteopatii i biomechaniki, podzieliła się swoją poradą ekspercką na temat posiadania lepszy sen w nocy jednocześnie zmniejszając ból związany z problemami postawy. Zaczyna od wyjaśnienia:

„Dobra postawa jest ważna na wielu poziomach. Ważne jest nie tylko zmniejszenie wpływu obciążenia na układ kostny mięśni, ale także wpływ na układ oddechowy, układ sercowo-naczyniowy i układ neurologiczny - zasadniczo wszystkie obszary ciała. Chodzi o znalezienie równowagi, długie okresy bezczynności mogą prowadzić do zagrożeń dla zdrowia, takich jak problemy sercowo-naczyniowe, cukrzyca i problemy z oddychaniem ”.

1. Leż spokojnie

Kiedy po raz pierwszy kładziemy się do łóżka, mamy tendencję do wiercenia się, dopóki nie znajdziemy wygodnej pozycji. Jednak, aby uzyskać lepszy sen, zacznij od leżąc nieruchomo w łóżku przez pięć lub dziesięć minut.

„Ważne jest, aby znaleźć czas, aby się zatrzymać ze względu na wpływ, jaki wywiera on na twój autonomiczny układ nerwowy (powód, dla którego joga, medytacja i uważność są teraz tak popularne). Bycie nadal pomaga zmniejszyć stan układu nerwowego „walcz lub uciekaj” i naturalnie się odprężasz, co jest naprawdę zdrowe dla wszystkich mięśni i tkanek ”.

2. Zainwestuj w dobre łóżko

Jedną z najlepszych inwestycji w życiu jest dobre łóżko. Zapewni to nie tylko spokojny sen, ale także ważny czynnik w utrzymaniu prawidłowej postawy w celu wsparcia ciała i uniknięcia bolesnych bólów następnego dnia.

„Upewnij się, że nie masz zbyt starego łóżka; nie chcesz materaca, który jest starszy niż 10 lat, jest zbyt twardy lub zbyt miękki. Ludzie często dostają niewłaściwe rodzaje poduszek, a czasem za dużo lub za mało. Jedna dobra poduszka powinna wystarczyć, ponieważ więcej spowoduje naprężenie szyi, ale równie dobrze musisz mieć podparcie szyi. ”

Przejrzyj naszą ofertę Zagłówki i materace Country Living.

3. Wyrównaj i wspieraj swoje ciało

Spróbuj pomyśleć o tym, jak ciało jest wspierane podczas snu, ze szczególnym uwzględnieniem sposobów, w jakie kręgosłup jest wyrównany do ciała. Pomoże to twoim mięśniom poczuć się elastycznym i zrelaksowanym rano.

„Chcesz, aby cały kręgosłup był wyrównany. Możesz umieścić poduszki między nogami, aby podeprzeć miednicę, lub przytulić poduszkę, aby powstrzymać opadanie ramion. Chcesz, aby mięśnie się rozluźniły i wydłużyły w ciągu nocy; nie chcesz ustawiać ich w pozycji, która skraca ich z czasem ”.

4. Nie bądź zbyt wygodny

Wygoda nie zawsze oznacza dobrą postawę. Może być tak, że ciało musi przejść tymczasowy ból, aby się upewnić, że nie ma poważniejsze i długoterminowe problemy z postawą i bólem.

„Twoje ciało znajdzie pozycję, w której czuje się najbardziej komfortowo, ale chociaż może to być dobre w krótkim okresie, jeśli postawa jest słaba, może to prowadzić do szkodliwych problemów w dalszej kolejności”.

5. Zmiksuj swoją pozycję

Ciało jest w stanie utrzymać się w wielu różnych pozycjach i ma zdolność robienia niesamowitych rzeczy, ale aby utrzymać tę zdolność, ważne jest, aby regularnie umieszczać nasze ciało w różne pozycjei sen nie jest inny.

„Jeśli tak długo utrzymujesz swoje ciało, twoje ciało zaczyna gromadzić kompensacje i twoje mięśnie i więzadła nie mogą działać bez wpływu dobrego wsparcia kręgosłupa i siły na zawsze. Może to powodować ból pleców lub może dojść do ostrego urazu, a nawet przewlekłego urazu w czasie pracy ”.

Zła noc? Spróbuj tych uśmierzających ból sztuczek...

Pod prysznicem: Zacznij dzień od eksperymentowania z kąpielą z kontrastem na gorąco i na zimno. Pracując w obu temperaturach poprawisz krążenie krwi i zmniejszysz miejscowe zapalenie, co powinno mieć pozytywny wpływ na leczenie bólu.

Wypróbuj zasadę 3-1 prysznica kontrastowego - trzy minuty zimna, a następnie minuta ciepła, powtórzone 3 razy.

Rozciągnij to: Daj swojemu ciału 30 minut przed eksperymentowaniem z różnymi odcinkami, aby zobaczyć, jak możesz się poruszać bez odczuwania bólu.

Wypróbuj rozciąganie z boku, unosząc podniesione ramię nad głowę i przechodząc na bok, na którym się opierasz. To otworzy tułów i mięśnie w żebrach. Przytrzymaj przez 10-20 sekund i powtórz w razie potrzeby.

Szybka ulga: W celu ukierunkowanego uśmierzenia bólu pomocne mogą być leki dostępne bez recepty. Nakładanie produktu na skórę w miejscu bólu oznacza, że ​​mniej leku krąży w ciele, szybciej docierając do źródła dyskomfortu i bólu.

Wiele żeli i kremów przeciwbólowych, takich jak Movelat Pain Relief Gel / Cream (7,99 £, Buty) klinicznie udowodniono, że zapewniają skuteczną, ukierunkowaną ulgę w bólu i stanach zapalnych.

Hydrat: Picie dużej ilości wody poprawia odpływ toksyn z organizmu i utrzymuje zdrowie wszystkich narządów wewnętrznych. Pomoże to również zdrowiu kręgosłupa, ponieważ dysk składa się głównie z płynu, co oznacza, że ​​regularne odwodnienie zmniejsza zdolność przenoszenia obciążenia kręgosłupa.

Zawsze staraj się pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie (około 1,2 litra). W przypadku silnego odwodnienia produkty takie jak Dioralyte Rehydration Sachets (3,79 £, Buty) będzie sprzyjać szybkiemu nawodnieniu.