Ta wskazówka dotycząca zdrowego odżywiania pomoże Ci utrzymać zalecane dzienne spożycie kalorii

Oficjalne zalecane dzienne spożycie kalorii - 2000 dla kobiet i 2500 dla mężczyzn każdego dnia - jest świetnym punktem wyjścia przychodzi do planowania posiłków, ale może być trudno dokładnie wiedzieć, ile dodatkowych kalorii przyjmujemy podczas śniadania, lunchu i obiad.

Według Public Health England dorośli w Wielkiej Brytanii spożywają ponad 200 do 300 kalorii więcej niż potrzebują każdego dnia, przy czym wielu nie ma pewności, ile kalorii powinni spożywać ogółem. Aby pomóc poradzić sobie z tak zwanym „pełzaniem kalorii”, organizacja wprowadziła nowy „Ty jeden”, aby ułatwić zarządzanie spożywaniem kalorii, zwłaszcza podczas jedzenia poza domem.

Kampania wprowadziła nową zasadę 400-600-600 - to około 400 kalorii na śniadanie, 600 na lunch i 600 na kolacja oraz kilka zdrowszych przekąsek i napojów pomiędzy nimi w ramach zrównoważonej diety 2000 kalorii dla kobiet i 2500 dla mężczyźni.

Ponieważ około jedna czwarta kalorii jest spożywana w drodze, detaliści, w tym Greggs, McDonalds, Starbucks i Subway, dołączyli do kampanii, aby pomóc kupującym znaleźć 400 i 600 kalorii.

"Jest oczywiste, że nadmiar kalorii powoduje wzrost masy ciała u wielu osób ”- powiedział o inicjatywie dr Alison Tedstone, główny dietetyk w PHE. „Zajęte życie i zbyt dużo jedzenia oznacza, że ​​często jemy więcej jedzenia, niż nam się wydaje - zwłaszcza, gdy zbieramy jedzenie. Może to mieć znaczący wpływ na nasze talie i nasze zdrowie.

„Wskazówka 400-600-600 może pomóc ludziom dokonywać zdrowszych wyborów podczas jedzenia i picia w drodze. Cieszy nas, że duże firmy z głównych ulic promują opcje niskokaloryczne i mamy nadzieję, że więcej pójdzie za tym. ”

Public Health England wyjaśniło, że ta kampania nie została zaprojektowana w celu zapewnienia programu odchudzania i tak zawsze osoby o szczególnych wymaganiach dietetycznych lub potrzebach medycznych powinny zasięgnąć porady zarejestrowanej służby zdrowia profesjonalny.

Jednak eksperci mają nadzieję, że kampania będzie pomocna w poszukiwaniu zdrowszych wyborów żywieniowych w sklepach i restauracjach.

„Nawet przy najlepszej woli na świecie trzymanie się zdrowego odżywiania może być naprawdę trudne zasady, kiedy jesteśmy głodni, zmuszeni do czasu i zbierając jedzenie w drodze ”, dietetyk Amanda Ursell powiedział Kosmopolityczny. „W dzisiejszych czasach wiele dodatkowych kalorii, które spożywamy, pochodzi z jedzenia poza domem i łatwo nie docenić tego, w co się pakujemy. To z kolei może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i na talie ”.

Według Ursella sprawdzenie faktów przed dokonaniem wyboru posiłku jest łatwym sposobem na śledzenie tego, co spożywasz.

„Nie polegaj na instynkcie i zgadywaniu podczas odbierania jedzenia w drodze, upewnij się, że masz pod ręką informacje o kaloryczności” - radzi. „Podczas dokonywania wyboru posiłku sprawdź zawartość kalorii na etykietach w sklepie i wypatruj 400-600-600 opcji posiłków dostępnych w wielu sklepach na głównych ulicach”.

Dowiedz się więcej o osiągnięciu zdrowej, zbilansowanej diety Przewodnik po jedzeniu.