Jak pozbyć się przeziębienia: 9 porad ekspertów, jak szybko się przeziębić

Katar, drapanie w gardle czy kaszel? To okropne, wiedząc, że przeziębienie jest już w twoim systemie - i że będzie tylko gorzej.

Wszyscy słyszeliśmy, że pakowanie ciepłych i picie dużej ilości płynów pomoże ci wyzdrowieć po wystąpieniu błędu, ale czy są jakieś wskazówki i sztuczki, które mogą zatrzymać przeziębienie?

Tutaj eksperci mówią nam, co robią, aby szybko pozbyć się przeziębienia…

1. Unikać śmieciowego jedzenia

Jak to się mówi, musisz przeziębić się - ale ważne jest, aby wybrać odpowiednie jedzenie.

Kuszące jest sięgnięcie po coś pocieszającego, ale chwytanie śmieciowego jedzenia, w tym pizzy lub czekolady, po prostu obniży układ odpornościowy i pogorszy samopoczucie.

„Wykazano, że diety wysokotłuszczowe spowalniają reakcję układu odpornościowego na infekcje, co utrudni walkę z przeziębieniem” - mówi dr Adam Simon z Push Doctor.

Zamiast tego pij dużo wody i staraj się jeść zdrową i pożywną żywność. „Potrzebujesz składników odżywczych zapewnianych przez zbilansowaną dietę, aby wspomóc regenerację” - dodaje. „Więc gorące zupy, świeże owoce i dużo warzyw bogatych w witaminy”.

2. Odpocząć

Może to zabrzmieć nudno, ale postaraj się dostać wcześnie wieczorem. „Wszyscy nie doceniamy siły snu” - mówi Superdrug ambasador Dr Pixie McKenna. „Wpływa na to, jak funkcjonujemy na co dzień, na nasz wygląd, a przede wszystkim na nasz układ odpornościowy.

„Jeśli czujesz, że nadchodzi zimno, upewnij się, że wcześnie wstałeś z łóżka - co najmniej osiem godzin snu w nocy”.

3. Odstresuj się

Poziom stresu wpłynie również na czas regeneracji.

„Stres obniża układ odpornościowy” - mówi McKenna. „Zmniejsz poziom stresu, pracując w domu, biorąc dzień wolny od pracy lub nadając priorytet ważniejszym sprawom, pozostawiając bardziej stresujące miejsca pracy, gdy poczujesz się lepiej”.

4. Porzuć papierosy

Chociaż i tak powinieneś rzucić palenie dla ogólnego stanu zdrowia, zapalanie się podczas walki z infekcją jest szczególnie złym pomysłem.

„Palenie zwiększa produkcję szeregu hormonów stresu, które hamują funkcje odpornościowe” - mówi Justin Jones, kierownik ds. Fizjologii w Nuffield Health.

„Zwiększa także narażenie organizmu na szkodliwe„ wolne rodniki ”, które przeciwdziałają naszej obronie przeciwutleniającej”.

Więc zwolnij papierosy, aby poczuć się lepiej szybciej i sprawdź Najważniejsze wskazówki NHS dotyczące rzucania palenia na dobre.

5. Wez witamine C

Wielu z nas sięgnie po szklankę soku pomarańczowego, gdy poczujemy chłód, ale czy witamina C naprawdę pomoże?

Wella Badanie z 2013 r z 11 000 osób dorosłych z Uniwersytetu w Helsinkach wykazało, że chociaż niekoniecznie zapobiegało to chorobie, przyjmowanie 200 mg witaminy C pomogło skrócić czas przeziębienia po jego rozpoczęciu - średnio o osiem na cent.

Badania wykazały również, że witamina C działa jako lek przeciwhistaminowy i przeciwzapalny, więc może pomóc w katarach, bólach i bólach.

Pamiętaj, że witamina C znajduje się w świeżych owocach i warzywach, w tym kiwi, brokułach i pomidorach, ale możesz spróbować suplementu, takiego jak Superdrug's Vitamin C 1000mg Orange Musujące, £2.59.

Jednak w celu uzyskania optymalnych rezultatów lepiej byłoby mieć mniejszą ilość witaminy C w ciągu dnia niż jedną dużą dawkę.

„Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która nie jest magazynowana w organizmie, dlatego najlepiej przyjmować ją w podzielonych dawkach przez cały dzień” - mówi Rick Hay, dyrektor ds. Żywienia w Healthista.

6. Zwiększ spożycie cynku

Wykazano również, że mineralny cynk skraca czas trwania przeziębienia. Badania przeprowadzone przez University of Ontario w Kanadzie, opublikowane w 2012 r., Wykazały, że osoby, które przyjmowały tabletki cynku na początku przeziębienia, skróciły czas jego trwania.

Powód? Zakłóca replikację rinowirusów, które powodują przeziębienie.

Tabletki cynkowe można kupić w większości aptek, a minerał można również znaleźć w produktach spożywczych, takich jak wołowina, drób, wzbogacone płatki zbożowe, jogurt i mleko.

7. Jedz czosnek

Zapomnij o oddechu, czas zwiększyć spożycie czosnku. „Czosnek zawiera aktywny składnik allicyny, który doskonale nadaje się do zwalczania infekcji i bakterii”, mówi dietetyk Gabriela Peacock. „Spróbuj usmażyć je z warzywami, zetrzeć na zapiekance lub dodać do krewetek lub kurczaka”.

Według dr Simona surowy czosnek jest jeszcze bardziej skuteczny. Ale nie martw się, nie będziesz musiał gryźć niegotowanej żarówki - spróbuj Bezzapachowe suplementy czosnkowe Holland and Barrett, £14.99.

8. Unikaj treningów

Pomóż przyspieszyć regenerację, unikając ćwiczeń fizycznych lub wolniej niż zwykle.

„Ważne jest, aby słuchać swojego ciała - jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, odpocznij zamiast tego” - mówi dr Petra Simic z Bupa UK.

„Przeziębienie może wpłynąć na poziom energii, ale jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, zaleciłbym zmniejszenie intensywności i długości treningu.

„Zamiast biegać, spróbuj chodzić i unikaj intensywnych ćwiczeń - takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) ponieważ wpłynie to na twoją siłę. ”

9. Wypróbuj spray

Wreszcie, jeśli chcesz zatrzymać przeziębienie, zanim objawy się nasilą, warto zainwestować w obronny spray do nosa, taki jak Vicks First Defense, £6.49.

„Pierwszy spray ochronny jest jak teflon dla nosa” - wyjaśnia Karen Shaw, specjalista ds. Farmaceutycznych w Push Doctor.

„Chociaż nie ma w nim leku, zapewnia on fizyczną barierę, która może zapobiec dalszemu rozprzestrzenianiu się wirusa”.

KUP TERAZ: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)