Ekspert - jak spać „Jak wiktoriański” może wyleczyć twoją bezsenność

Każdy, kto cierpiał na problemy ze snem, może powiedzieć, że nie ma nic bardziej frustrującego niż przebudzenie w środku nocy i leżąc tam przez wiele godzin, po czym znów kiwam głową, gdy włączy się alarm poza...

Następnego dnia wywołać poważne zmęczenie.

Ale bez względu na to, czy budzenie się w godzinach porannych jest dla ciebie regularnym problemem, czy nie, jeden ekspert uważa, że ​​nadszedł czas, abyś zaczął patrzeć na te przerwy snu o trzeciej nad ranem w zupełnie innym świetle.

W rzeczywistości, według eksperta medycznego dr Michaela Mosleya, budzenie się w środku nocy jest dokładnie tym, jak nasi dziewiętnastowieczni przodkowie, Wiktoriańczycy, postanowili odpocząć.

I pisząc w Poczta w niedzielę wczoraj (25 marca) dr Mosley ujawnił, że przyjęcie tego wiktoriańskiego stylu snu rzeczywiście pomogło „wyleczyć” jego bezsenność.

Wyjaśniając swoje własne problemy ze snem, dr Mosley powiedział: „Odkąd osiągnąłem wiek średni, mój własny sen nastąpił po wzór, który może być znajomy: obudziłem się w środku nocy i trudno mi było wrócić sen.

„Istnieją inne rodzaje bezsenności: niemożność zaśnięcia lub przebudzenie wcześnie rano. Ale najczęstszym typem jest budzenie się w środku nocy, zwłaszcza gdy się starzejemy, częściowo dlatego, że nasze sen jest znacznie lżejszy, ale także z powodu takich rzeczy, jak pełny pęcherz i uczucie potrzeby pójścia do toaleta."

Ale po tym, jak natknął się na badania przeprowadzone przez amerykańskiego profesora historii, Rogera Ekirch, dr Mosley wkrótce odkrył, że śpi przez kilka godzin budzenie się na kilka godzin, a następnie powrót do łóżka na „drugi sen” było kiedyś normą.

„[Dr Ekirch] twierdził, że mój wzór - zasypianie, budzenie się przez chwilę, a potem zasypianie - było tym, jak większość ludzi spała w czasach przedindustrialnych” - mówi dr Mosley.

„Gdy robiło się ciemno, kładli się spać, spali około pięciu godzin, a potem wstawali. Potem nie spały przez około godzinę - wykonując prace domowe, odwiedzając przyjaciół lub ciesząc się intymnością - zanim znów pójdą spać, aby „zasnąć”.

„Ponieważ praktyka snu stale stawała się coraz bardziej rozpowszechniona, idea„ pierwszego ”i„ drugiego ”snu zniknęła ze świadomości publicznej. Teraz jest postrzegany jako problem ze snem, coś, co należy „wyleczyć”.

Wyjaśnienie, że badania naukowe potwierdzają ideę, że tak zwane „dwufazowe spanie” (spanie w dwóch częściach) może być bardziej naturalne dla ludzi, a odpoczynek w ten sposób może wspierać procesy naprawcze organizmu, dr Mosley mówi, że postanowił nadać metodzie wiktoriańskiej udać się.

I, co dziwne, twierdzi, że to ostatecznie pomogło mu poczuć się bardziej wypoczętym - i może również pracować dla ciebie ...

„Kiedy budzę się około 3 nad ranem, zamiast się martwić, wstaję cicho i wypijam szklankę mleka (zawierający tryptofan, aminokwas wywołujący sen), słuchaj muzyki, medytuj lub czytaj naprawdę nudne książka. Mam specjalny zbiór książek, które przechowuję w tym celu ”- mówi.

Dodając, że najlepiej unikać robienia czegokolwiek stymulującego lub patrzenia na ekrany, kontynuuje: „Kiedy zacznę czuję się senny, czyli zwykle po około 40 minutach, wracam do łóżka na trzy godziny „sekundy” sen."

Dodaje: „Ponieważ nieco niechętnie zgodziłem się, że raczej nie wrócę spać przez jakiś czas całą noc bez przerwy czułem się bardziej wypoczęty, mniej zestresowany i znacznie mniej skłonny do kiwania się podczas dzień.

„Wypróbuj sam”.

Hmm, następnym razem, gdy będziemy rzucać się i skręcać o drugiej w nocy, możemy po prostu spróbować...