3 zaskakujące rzeczy, które nas niepokoją w nocy

Nie można żyć bez zmartwień, ale być może najgorszym jest ten, który budzi nas z drzemki w środku nocy.

Hoppy, nowy system zarządzania domem, niedawno przeprowadził ankietę z YouGov, aby dowiedzieć się, co dokładnie utrzymuje kraj w nocy.

Ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy, kiedy sam nie śpisz, miło jest przypomnieć, że nie tylko my martwimy się mózgiem. To pocieszające, sprawia, że ​​czujemy się mniej odizolowani i być może pozwoli nam bardziej otworzyć się na nasze zmagania przed rodziną i przyjaciółmi, niż moglibyśmy zrobić wcześniej.

Co nas martwi w nocy

Co ciekawe, ponad jedna trzecia z nas (36%) uważa, że ​​prowadzenie domu jest bardziej stresujące niż codzienna praca. Mając to na uwadze, spójrzmy na trzy najlepsze ...

1. schludny dom

Możesz być zaskoczony, słysząc, że numerem jeden, który pojawił się w 36% pytanych osób, był nieporządek w domu.

Bałagan narasta w ciągu dnia i nie zawsze mamy czas, aby to wszystko załatwić, ale wszystko przychodzi w nocy możemy sobie wyobrazić zabawki rozrzucone po salonie lub te brudne naczynia ułożone wysoko obok tonąć.

2. Brak miejsca do przechowywania

Zaskoczyło nas to również, ale okazuje się, że wokół nas gromadzą się rzeczy, które nie mają gdzie się ułożyć, mogą wywoływać klaustrofobię i coraz częściej grają w naszych myślach.

3. Podawanie rachunków

Ten jest najmniej zaskakujący z tych trzech.

Jak się uspokoić

Nie tylko nie ma nic, co mogłoby cię rozpraszać, kiedy nie śpisz w nocy, brak snu lub sen o niskiej jakości, a następnie pogłębia niepokój, więc jest to cykl destrukcyjny.

Według National Sleep Foundation, tego rodzaju nocne przebudzenie i niemożność zasypiania, często połączone ze strachem lub zmartwieniem, nazywa się „bezsennością utrzymującą”.

Oto trzy sposoby walki z niepokojem w nocy:

1.Zrób czas w ciągu dnia

Poświęć trochę czasu na późne popołudnie lub wczesny wieczór, aby zapisać wszelkie zmartwienia lub niedokończone zadania z dnia, a także stworzyć plan kroków, które należy podjąć, aby rozwiązać problem lub stresor.

Uzasadnienie tej strategii ma również sens dla ludzi, ponieważ często spędzamy tak dużo dnia bieganie w kółko, starając się wykonać codzienne zadania, których nie mamy czasu, aby po prostu tam usiąść myśli. Nic więc dziwnego, że gdy wszystko się uspokoi, a my nie będziemy musieli nic robić, tylko spać, te zmartwienia wkradają się.

2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Często czujemy się lepiej rano, kiedy jesteśmy wypoczęci, więc znalezienie sposobu na odwrócenie uwagi podczas nocnych zmartwień jest naprawdę przydatne.

Ćwiczenia oddechowe to świetny sposób na skupienie umysłu, a jednocześnie uspokojenie naszego układu nerwowego i może pomóc nam odpłynąć.

Połóż się z głową na poduszce i zacznij wdychać liczbę czterech, przytrzymaj ją przez chwilę, a następnie wydech licząc sześć, opróżniając płuca.

Jeśli ten rytm nie działa dla ciebie, możesz go ulepszyć, o ile wydech jest dłuższy niż wdech, będzie miał pożądany efekt.

3. Przestań „próbować” spać

Próba zmuszenia się do powrotu do snu i oglądania zegara jest w rzeczywistości bezproduktywna, ponieważ dodaje dodatkową warstwę zmartwienia i niezmiennie powoduje większą frustrację i gniew. Może to następnie spowodować spiralę.

Zamiast tego po prostu zaakceptuj, że nie śpisz i czujesz się luksusowo, czując się przytulnie i ciepło w swoim łóżku, dzieli Cię wiele godzin od konieczności wstawania i nie ma nic, co możesz potrzeba robić - jak często to się zdarza ?!

Możesz nawet powiedzieć to sobie: „jest w porządku, że teraz nie śpisz, to tylko naturalny cykl twojego ciała, zasypiasz, kiedy będziesz gotowy”.

Jeśli okaże się, że po prostu nie zasypiasz, to może przeczytaj, włóż podcast lub idź na spacer po domu, cokolwiek, co oderwie cię od głowy i zwolni presję.

---