Jak pokonać wzdęcia i nadmierne pobłażanie

Nawet dla tych z nas, którzy mają najszlachetniejsze intencje i najbardziej stalową siłę woli, Boże Narodzenie może być pokusą zbyt wielką.

Wiemy, że powinniśmy spożywać umiarkowane porcje, minąć sekundy, odstać od stołu w formie bufetu i przestać jeść, gdy czujemy się usatysfakcjonowani, ale nieuchronnie przesadzamy i czujemy się dobrze wypchani! Jeśli czujesz się ospały po wieczór, weekend, a nawet dwa tygodnie świątecznych biesiad i picia, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wrócić na właściwe tory…

1. Pozbądź się winy

Po pierwsze i najważniejsze, nie pobijaj się zbytnio, jeśli wpadniesz w pokusę wyrzucenia. Pamiętaj, że to, co jesz regularnie, wpływa na twoje zdrowie długoterminowe, a nie ta dodatkowa porcja świątecznego puddingu 25 grudnia. Kilka dni nadmiernego odpustu w okresie świąt Bożego Narodzenia nie stanowi problemu zdrowotnego i należy z niego korzystać bez żalu.

2. Nie pomijaj posiłków

Nie próbuj nadrobić dodatkowych kalorii, pomijając posiłki następnego dnia. To po prostu sprawi, że poczujesz się głodny i nieszczęśliwy, i będziesz mógł znów sobie pozwolić. Zamiast tego jedz mniejsze, lżejsze posiłki pełne owoców i warzyw oraz chudego białka, takiego jak ryby, kurczak, fasola lub tofu.

3. Nie wchodź na wagę

Po kilku dniach świątecznych posiłków prawdopodobnie ważysz nieco więcej. Nie dlatego, że przytyłeś do tkanki tłuszczowej, ale dlatego, że zatrzymałeś wodę dzięki dodatkowej soli, którą spożyłeś. Trzymaj się z dala od wagi i zamiast tego skoncentruj swoją energię i uwagę na krokach, które podejmujesz, aby przywrócić zdrowe odżywianie.

4. Kochaj swoją wątrobę

Wątroba jest odpowiedzialna za detoksykację alkoholu, metabolizowanie tłuszczów i oczyszczanie organizmu z toksyn, aw okresie świątecznym może być trochę trudniejsza niż zwykle! Wspieranie funkcji wątroby może być bardzo silnym sposobem na zapewnienie ciału po świątecznym oczyszczeniu, a można to zrobić, pakując dietę w pokarmy wspomagające wątrobę. Warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior, jarmuż i kapusta), cytryna, burak ćwikłowy, jajka i kurkuma zawierają związki, które wspomagają pracę wątroby.

5. Pić dużo wody

Pośród wszystkich świątecznych posiłków i napojów utrzymywanie dobrego nawodnienia jest czymś, czego często można zaniedbać. Konsekwencje tego są szeroko rozpowszechnione, a odwodnienie przejawia się w wielu formach, w tym niskim nastroju, złym poziomie energii i powolnym układzie pokarmowym.

Woda jest również ważna dla pozbycia się toksyn i wspierania wątroby w przetwarzaniu całego świątecznego nadmiaru. Aby właściwie się nawodnić, nie kusi cię tylko odrzucić duży kufel wody, a potem zapomnieć o tym. Zamiast tego popijaj wodę regularnie w ciągu dnia.

6. Przywróć równowagę w jelitach

Nadmiar cukru i alkoholu w okresie świątecznym może być złą wiadomością dla nawet najbardziej niezawodnego układu trawiennego. Zapewniając źródło pożywienia dla „złych” bakterii, nadmierne spożycie może prowadzić do braku równowagi w bakteriach jelitowych, co może powodować wzdęcia i kłopotliwe dziąsła.

Przyjmowanie suplementu probiotycznego o dużej sile i wielu szczepach może pomóc w przywróceniu równowagi i istnieje wiele dowodów sugerujących, że probiotyki mogą zapewnić wiele korzyści dla naszego układu trawiennego systemy.

Możesz również poprawić ilość „przyjaznych” bakterii w jelitach poprzez dietę, zwiększając spożycie prebiotycznych pokarmów, takich jak cebula, czosnek, topinambur, pory i banany.