8 zaskakujących sposobów spowalniania metabolizmu

Być może słyszałeś już wszystko, że wszystko, czego potrzebujesz, aby przyspieszyć swoje metabolizm to budować więcej mięśni, pić dużo wody z lodem i starać się spędzać mniej czasu siedząc.

Ale tak naprawdę należy wziąć pod uwagę wiele innych czynników. Możesz mieć problem z metabolizmem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co robisz źle - i jak to naprawić.

1. Wycinasz nabiał

Mięsień jest niezbędny do utrzymania buczenia metabolizmu i kobiet, które spożywały od trzech do siedmiu porcji mleka na Według badań McMastera, dzień stracił więcej tłuszczu i zyskał więcej masy mięśniowej niż kobiety, które spadły mniej Uniwersytet.

2. Dużo masz ogrzewanie

Aby usmażyć tłuszcz, obniż termostat.

Uczestnicy, którzy spali w sypialni chłodzonej do 18,8 ° C przez miesiąc, podwoili ilość brązowej tkanki tłuszczowej tkanka - rodzaj tłuszczu, który spala, a nie gromadzi kalorie, naukowcy z National Institutes of Health znaleziony.

„Brązowy tłuszcz staje się bardziej aktywny w niższych temperaturach, aby zapewnić nam ciepło”, mówi dr Aaron Cypess, endokrynolog z National Institutes of Health. Im bardziej aktywny jest brązowy tłuszcz, tym więcej kalorii spalasz w ciągu dnia.

Chociaż jest jeszcze za wcześnie, aby powiedzieć, ile czasu trzeba spędzić na zimno, aby czerpać spalone kalorie nagrody, zmniejszanie ciepła, spanie w chłodniejszych temperaturach i spędzanie czasu na świeżym powietrzu może się przydać różnica.

3. Całkowicie redukujesz węglowodany

To prawda, że ​​kolejne badania pokazują, że w przypadku utraty wagi dieta o niskiej zawartości węglowodanów przebija dietę o niskiej zawartości tłuszczu. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie wyeliminować węglowodany, szczególnie jeśli ćwiczysz regularnie.

„Podczas ćwiczeń twoje mięśnie wymagają glikogenu z zapasów węglowodanów w twoim ciele”, mówi trener Precision Nutrition Brian St. Pierre, R.D. „Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości węglowodanów, poziom glikogenu będzie zbyt niski i nie będziesz mieć energii na ćwiczenia, ponieważ mocno."

W rezultacie spalisz mniej kalorii podczas treningu, a także po treningu, ponieważ twoje ciało nie potrzebuje tyle energii do odzyskania. Jego rada: spożywaj porcję węglowodanów (mniej więcej wielkości jednej złożonej dłoni), takich jak płatki owsiane, brązowy ryż lub słodkie ziemniaki przy każdym posiłku.

4. Twój pośpiech poprzez trening siłowy

Loki bicepsów, wyciskanie na ławce i martwy ciąg to świetne sposoby na budowanie mięśni. Ale przyspieszenie przez powtórzeń powoduje, że przegapisz główny metabolizm zwiększanie korzyści płynących z ekscentrycznych - lub obniżających - aspektów tych ruchów. Pierre mówi, że ruchy ekscentryczne są bardziej niszczące dla mięśni, dlatego wymagają więcej wysiłku od ciała w celu naprawy i regeneracji w porównaniu do ruchów koncentrycznych lub podnoszących. To oznacza więcej spalonych kalorii.

Naukowcy z Grecji stwierdzili, że kobiety, które wykonywały tygodniowy trening siłowy, który koncentrował się na ekscentryce ruch zwiększył ich spoczynkowy wydatek energetyczny i spalanie tłuszczu odpowiednio o 5% i 9% po zaledwie ośmiu tygodnie

5. Źle jesz

Zamiast sięgać po niskokaloryczne posiłki, takie jak ciastka ryżowe, przywróć orzechy do przekąski.

Badania sugerują, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe - szczególnie w orzechach włoskich - mogą zwiększać aktywność pewne geny, które kontrolują spalanie tłuszczu, dzięki czemu pochłaniacie więcej kalorii w ciągu dnia, zgodnie z recenzją w The American Journal of Clinical Nutrition. Celuj około 1 do 1,5 uncji (mała garść) orzechów włoskich dziennie.

6. Ćwiczenie jest zbyt łatwe

Wydaje się, że od lat słyszysz o treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) - może działać.

Kiedy kobiety wykonywały 20-minutowy trening HIIT trzy razy w tygodniu, zrzuciły prawie sześć funtów więcej niż ci, którzy ćwiczyli przez 40 minut trzy razy w tygodniu w stałym tempie, australijscy naukowcy znaleziony. „Trening interwałowy powoduje również większe zużycie tlenu po wysiłku niż trening w utrzymujące się tempo, co oznacza, że ​​nadal palisz kalorie przez pewien czas ”, mówi St. Pierre.

7. Posypujesz solą morską jedzenie

Sól morska jest smaczniejszą opcją niż zwykła stara sól kuchenna, ale brakuje jej jodu - kluczowego elementu, który daje tarczycy (która kontroluje twój metabolizm) jego mojo. Bez odpowiedniej jodyny tarczyca nie jest w stanie wytwarzać hormonów tarczycy, a metabolizm może znacznie przyspieszyć, mówi St. Pierre. Zamiast tego sięgnij po sól jodowaną. Każda ćwierć łyżeczki zapewnia prawie 50% zalecanej dawki jodu. Ponadto regularnie umieszczaj w menu produkty bogate w jod, takie jak wodorosty, dorsz, krewetki i jajka.

8. Pomijasz poranny trening

Światło dzienne ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia metabolicznego, więc wyjdź na zewnątrz, aby pobiegać lub pójść rano z samego rana.

W rzeczywistości ludzie, którzy pochłaniają najwięcej promieni słonecznych wcześnie w ciągu dnia, mają niższy wskaźnik masy ciała w porównaniu do tych, którzy są na słońcu później w ciągu dnia. Badacze z Northwestern University spekulują, że światło poranne może pomóc w regulacji rytmu dobowego, który kontroluje niezliczone funkcje w twoim ciele, w tym, jak dobrze śpisz, ile spożywasz jedzenia i ile energii spalasz - wszystkie niezbędne składniki zdrowego metabolizmu oceniać.

Od Zapobieganie