Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Masz problemy ze snem w nocy? Jeśli wypróbowałeś wszystko w książce, aby pomóc ci bezskutecznie skinąć głową, to może być poza twoją kontrolą. Nowe badania przeprowadzone przez University of Exeter Medical School i Massachusetts General Hospital wskazały 57 regionów genów związanych z bezsennością, co oznacza, że można za to winić genetykę.
Odkrycia odbiegają od szkoły myślenia, która łączy bezsenność ze stylem życia lub czynnikami psychologicznymi, takimi jak stres lub depresja. Badanie, opublikowane w czasopiśmie Nature Genetics, przeanalizowało dane od 450 000 osób, a dowody wskazują, że zaburzenie snu jest czymś, co można odziedziczyć.
„Nasze odkrycia potwierdzają rolę genetyki w objawach bezsenności i rozszerzają się na cztery wcześniej znalezione loci genowe dla tego stanu”, powiedziała główna autorka Jacqueline M. Pas ruchu. „Wszystkie te zidentyfikowane regiony pomagają nam zrozumieć, dlaczego niektórzy ludzie cierpią na bezsenność, na które ścieżki i układy mają wpływ, i wskazują na możliwe nowe cele terapeutyczne”.
Dowody wskazują, że zaburzenie snu jest czymś, co można odziedziczyć.
W tym samym badaniu naukowcy znaleźli dowody wskazujące, że bezsenność może powodować prawie dwukrotnie większe ryzyko choroby wieńcowej, a także wiązać ją z objawami depresji.
„Bezsenność ma naprawdę znaczący wpływ na miliony ludzi na całym świecie” - powiedział Samuel Jones z University of Exeter, który również był zaangażowany w badania. „Od dawna wiemy, że istnieje związek między bezsennością a chorobami przewlekłymi. Teraz nasze odkrycia sugerują, że depresja i choroby serca są w rzeczywistości wynikiem uporczywej bezsenności ”.
Co to jest bezsenność?
Bezsenność jest zaburzeniem snu, które charakteryzuje się stałą niezdolnością do zasypiania lub pozostawania w nocy, które mogą występować u 10–20% ludzi na całym świecie.
Najczęstsze objawy to:
🔹 Trudności z zasypianiem
🔹 Trudności z zasypianiem
🔹 Budzenie się zbyt wcześnie
🔹 Zmęczenie i niska energia
🔹 Drażliwość w ciągu dnia
❗️ Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez kilka miesięcy, odwiedź swojego lekarza rodzinnego lub zadzwoń do NHS 111.
Jak lepiej spać
Rozmawia z Netdoctor, ekspertką od bezsenności, Kathryn Pinkham, która biegnie Klinika Bezsennościoraz Ana Noia, starszy fizjolog kliniczny neurofizjologii i snu w szpitalu Bupa Cromwell, oferują porady ekspertów dotyczące snu:
➡️ Zwiększ swój „apetyt na sen”: „Udoskonalenia można wprowadzać, leżąc w łóżku tylko na czas, gdy śpisz ”- mówi Pinkham. „Późniejsze wstawanie do łóżka i budzenie się sprawia, że okno do snu jest bardzo krótkie i zwiększa apetyt na sen. Zamiast leżeć w łóżku przez wiele godzin, nie mogąc zasnąć, zacznij kłaść się do łóżka, gdy będziesz naprawdę rozbity, i obudź się, gdy będzie wcześnie. Stopniowo powinieneś być w stanie zwiększyć liczbę godzin snu ”.
➡️ Egzekwuj ciemność: Oznacza to zaciemnienie żaluzji i zdecydowanie brak gadżetów. „Niebieskie światło (światło, które wpływa na nasz poziom hormonu indukującego sen - melatoniny) sprawia, że trudniej jest zasnąć” - mówi Noia.
Ulepszenia można wprowadzać tylko w łóżku, gdy śpisz.
➡️ Kontroluj swoje płyny:Unikaj alkoholu przed snem, jak to możliwe, i kofeiny po 16:00. Poziom kofeiny może spaść do połowy wcześniej przyjętej dawki, co może powodować niespokojny i opóźniający sen ”- wyjaśnia Noia. Tymczasem „Alkohol osłabia mózg i centralny układ nerwowy, więc chociaż może sprawiać, że czujesz się senny (i łatwiej jest ci odpaść), nie będziesz cieszyć się snem dobrej jakości”.
➡️ Prowadź dziennik snu: ”Zawsze zachęcam kogoś, kto mnie odwiedza, aby prowadził dziennik snu - pomaga dostrzec powiązania między stylem życia a snem, za którymi normalnie tęsknisz ”- wyjaśnia Pinkham.
Od:Netdoctor