6 składników odżywczych, które są dobre dla zdrowego serca

Utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety i stylu życia ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania zdrowego serca z wiekiem. Ale nie martw się - zmiana nawyków żywieniowych nie jest tak trudna, jak się czasem wydaje.

Tutaj dietetyk Sarah Flower jest tutaj, aby pomóc nam omówić składniki odżywcze, aby zwrócić uwagę, co może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać serce szczęśliwe.

1. Uważaj na wapń

Zbyt dużo wapnia powoduje, że organizm próbuje go rozbić i wydalić, wytwarzając kamienie nerkowe i żółciowe, zwapnienie w stawach i płytkę tętniczą. Może to być spowodowane zbyt dużą zawartością wapnia w diecie lub niedostateczną suplementacją wapnia (węglan wapnia nie jest formą, którą organizm może wykorzystać). Wybierz dobre źródła wapnia, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

2. Uważaj na likopen

Ten silny przeciwutleniacz naprawdę daje cios. Obiecujące badania pokazują że może pomóc w zapaleniu - jednym z mechanizmów działania ochronnego na układ krążenia. Uważa się również, że likopen pomaga zwiększyć elastyczność tętnic i wrażliwość naczynia krwionośne do tlenku azotu, co pomaga zwiększyć przepływ krwi i elastyczność naczynia krwionośnego ściany. Pomidory są wypełnione likopenem, podobnie jak wiele innych czerwonych warzyw owocowych. Możesz również dodać go do swojej diety za pomocą suplementów, takich jak

CardioMato.

3. Obejmuj magnez

Magnez jest niezbędny dla zdrowia serca. Serce to mięsień, który żywi się magnezem, co pomaga rozluźnić mięśnie. Metaanaliza 7 badań, w tym ponad 240 000 uczestników, wykazała, że ​​każde zwiększenie spożycia magnezu o 100 μg zmniejsza ryzyko udaru niedokrwiennego o 8–9%. Jest także potrzebny, aby pomóc w absorpcji i umieszczaniu wapnia. Włącz do swojej diety produkty bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona.

4. Bądź miły dla jelit z probiotykami

Dobra flora jelitowa nie tylko poprawia układ odpornościowy i wspomaga trawienie, ale może również pomóc w rozkładaniu niechcianego cholesterolu. Stres, zły stan zdrowia i zła dieta mogą zakłócać naturalną florę jelit, dlatego wybierz probiotyk dobrej jakości, aby utrzymać zdrowe i zrównoważone jelita. Zdrowe jelita są również niezbędne dla wielu procesów twojego organizmu.

5. Idź na ryby

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu, prawidłowym wzroście i rozwoju oraz w stanach zapalnych. Niedobory zostały powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z chorobami układu krążenia. Staraj się włączać dużo tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela, do zrównoważonej diety.

6. Wchłonąć witaminę D.

Twoje ciało w naturalny sposób reguluje poziom cholesterolu za pomocą witaminy D, flory jelitowej i żółci - jeśli masz za mało cholesterolu w diecie, wątroba będzie produkować więcej cholesterolu. Jeśli masz za dużo, będzie produkować mniej cholesterolu. Witamina D pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a także działa przeciwzapalnie. Postaraj się uzyskać co najmniej 15 minut naturalnego słońca dziennie lub weź suplement witaminy D, w szczególności witaminę D3.

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i chcesz wiedzieć, jak go obniżyć lub czy jakieś naturalne suplementy mogą zakłócać W przypadku istniejących leków zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub umówić się na spotkanie z wykwalifikowanym żywieniem profesjonalny.