Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Kiedy niepokój zaczyna się przejmować, uzyskanie perspektywy i wyjście ze spirali zmartwień może być niemożliwe.
Ale następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony niespokojnymi myślami, prosta sztuczka uważności może przynieść ulgę.
Udostępniony przez psycholog kliniczny z Uniwersytetu Bostońskiego Ellen Hendriksen, autor nowej książki Jak być sobą: uciszyć krytykę wewnętrzną i wznieść się ponad lęk społeczny, ten hack może pomóc ci pozostać w tej chwili kiedy pojawia się niepokój.
Rozmowa z WiceHendriksen wyjaśnił, że sztuczka uważności „5-4-3-2-1” może pomóc „wyciągnąć nas z niepokoju lub rozmyślań” i „oprzeć nas na teraźniejszości”.
Powiedziała: „Zasadniczo ty przeciskasz się przez pięć zmysłów i nazywasz 5 rzeczy, które możesz zobaczyć w tym momencie, 4 rzeczy, które możesz usłyszeć, 3 rzeczy, które możesz poczuć (jak stopy w butach, tyłek na krześle), 2 rzeczy, które możesz wąchać, i jedna rzecz, którą możesz posmakować, nawet jeśli to tylko wnętrze ust lub łyk zimna woda.
„Można to zrobić szybko i niepozornie”.
Wyjaśniając, dlaczego to działa, dodała: „Zwrócenie uwagi na nasze zmysły opiera nas na teraźniejszości, a liczenie przedmiotów przerywa wirowanie naszych myśli.
„Stamtąd możesz zebrać rozum i użyć innych narzędzi, takich jak odwrócenie uwagi na lewą stronę lub porzucenie zachowań związanych z bezpieczeństwem”.
Warto spróbować następnym razem, gdy poczujesz się trochę przytłoczony.
[h / t niezależny]
Od:Główny