Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Dobry sen może wiele zrobić dla naszego ciała, od zwiększenia poziomu energii po ochronę przed chorobami, a nawet obniżenie masy ciała. Więc każda sztuczka, którą możemy znaleźć, aby nam pomóc odpływaj szybciej jest więcej niż mile widziane.
Jedna z naszych ulubionych nowych szybszych zasypiania? Szybka i łatwa praktyka uważności znana jako medytacja skanowania ciała. W tym prostym ćwiczeniu nie spiesz się naprawdę skup się na odczuciach, które odczuwasz w każdej części ciała, pojedynczo, Raporty TIME. W ten sposób kierujesz mózg z dala od zmartwień, stresów i codziennych myśli, które uniemożliwiają zasypianie.
Eksperci mówią to dobry sposób na relaks, oczyszczenie umysłu i pozbycie się stresu lub napięcia, które możesz odczuwać. Dodatkowo, skuteczność medytacji jest poparta badaniami: Według małego Badanie z kwietnia 2015 rpraktyka uważności wiąże się z poprawą jakości snu i zmniejszeniem uczucia zmęczenia.
Jeśli dopiero zaczynasz medytować po skanowaniu ciała i nie jesteś do końca pewien, jak zacząć, nie bój się: poniższe pięciominutowe nagranie stanowi doskonały przewodnik dla początkujących. Aby szybciej zasnąć tej nocy, połóż się w łóżku, naciśnij przycisk odtwarzania i postępuj zgodnie z tymi instrukcjami:
Już czujemy się bardziej zrelaksowani.
[h / t CZAS]
Od:Dr Oz Dobre życie