9 sposobów na przeziębienie

Kiedy przeziębienie przejmuje twoje ciało, może wydawać się, że jesteś na łasce wirusa, jeśli chodzi o czas jego trwania.

„Przeziębienie to wirusowa infekcja gardła i nosa, zwana także górnymi drogami oddechowymi. Wiele rodzajów wirusów może powodować przeziębienie, ale najczęstszym winowajcą jest rinowirus ”- mówi dr Adiba Khan, lekarz rodzinny w Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Katar, ból gardła, kaszel, przekrwienie, łagodne bóle ciała i bóle głowy, kichanie i gorączka niskiej jakości mogą powodować uczucie wyczerpania, zanim objawy zaczną ustępować. Chociaż są zwykle nieszkodliwe, zacznie się lepiej, wyjaśnia Deborah S. Clements, MD, lekarz rodzinny w Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

Jak najlepiej czuć się zdrowo w chłodniejszych miesiącach? Przede wszystkim powstrzymaj przeziębienie od przejęcia twojego ciała. W rzeczywistości istnieją sposoby zapobiegania przeziębieniom i skrócenia ich długości. Oto dokładnie to, co możesz zrobić, aby walczyć z nimi przez cały sezon, abyś mógł zaoszczędzić sobie chorych dni na zabawę.

1. Podkręć nawilżacz

Niska wilgotność osusza kanały nosowe, co utrudnia uwięzienie i wyeliminowanie mikro-owadów, które osadzają się w zatokach, co ostatecznie prowadzi do przeziębienia. Poprawka? Zainwestuj w nawilżacz (jak ten od Vicksa) i utrzymuj go w ruchu, gdy powietrze zacznie być suche.

„Nawilżacz może pomóc utrzymać wilgotność błon śluzowych. Suche błony śluzowe w nosie hamują zdolność organizmu do wychwytywania zarazków, gdy dostają się do twojego układu ”- mówi dr Amber Tully, lekarz medycyny rodzinnej w Cleveland Clinic.

Ale upewnij się, że utrzymujesz nawilżacz w czystości, ponieważ ciepłe, wilgotne środowisko może stać się wylęgarnią pleśni (która może również powodować objawy podobne do zimna, jeśli jesteś uczulony na to).

2. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D.

Badania pokazuje, że ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, znacznie częściej cierpią z powodu infekcji górnych dróg oddechowych - powodując kaszel, drapanie w gardle, lub zatkany nos - niż ci, którzy obciążają witaminę słońca, potencjalnie dlatego, że twoje komórki zależą od D, aby aktywować zwalczanie infekcji odpowiedzi „Niektóre badania wykazały, że suplementacja 400 jednostek międzynarodowych witaminy D dziennie może zapobiegać infekcjom układu oddechowego” - mówi dr Khan.

Obecnie Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) sugeruje, że większość dorosłych dąży do co najmniej 600 IU dziennie, ale niektóre organizacje zalecają znacznie więcej. Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D przez samą dietę jest trudne (można ją znaleźć w produktach takich jak łosoś, wołowina, żółtka jaj, mleko wzbogacone i pomarańcza sok, ser i grzyby), więc jeśli podejrzewasz, że jesteś niski, porozmawiaj ze swoim lekarzem o znalezieniu suplementu, który będzie odpowiedni dla ciebie i twojego wymagania.

3. Utrzymuj ręce w czystości - z dala od twarzy

Nawet jeśli tego nie zauważysz, prawdopodobnie często dotykasz twarzy. W rzeczywistości jeden mały 2008 nauka odkryli, że uczestnicy dotykali ich twarzy średnio 16 razy na godzinę.

Ale to poważne nie-nie podczas zimnej i grypowej pory: kiedy masz kontakt z wirusem (przez inny osoba lub zainfekowana powierzchnia) może dostać się do twojego systemu, jeśli twoje ręce nie zostaną odpowiednio oczyszczone, zgodnie z Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC).

„Wirusy rozprzestrzeniają się także przez kontakt skóry ze skórą, np. Uścisk dłoni” - mówi dr Clements.

Tak więc, utrzymuj zasady dotyczące rąk. „Zapobiega to przenoszeniu zarazków na dłoniach do błony śluzowej (nosa i ust) i zachorowania” - mówi dr Tully.

Podczas gdy to robisz, upewnij się, że myjesz we właściwy sposób. Używaj mydła i szoruj przez co najmniej 20 sekund (dostań się między palce i pod paznokcie!), Mówi CDC. Wybierz odkażacz do rąk (jak te butelki podróżne Purell), jeśli masz szczyptę.

4. Zdezynfekuj telefon

Pomyśl o wszystkich miejscach, w których odkładasz telefon w ciągu dnia: blacie kuchennym, straganie w łazience, stole w restauracji - porozmawiaj o zarodku.

W rzeczywistości 2012 Studia na Uniwersytecie Arizony stwierdzono, że telefony komórkowe mogą przenosić 10 razy więcej bakterii niż deski sedesowe.

Aby wyleczyć urządzenia, Apple sugeruje za pomocą ściereczki dezynfekującej Lysol lub Clorox. Po prostu wyłącz telefon, wyciśnij nadmiar płynu (nie chcesz, aby kałuża siedziała na ekranie) i wysusz go miękką, niestrzępiącą się szmatką. Pamiętaj, że chociaż wybielacz doskonale nadaje się do usuwania wirusów, produkty zawierające tę substancję mogą uszkodzić telefon.

5. Znajdź czas na relaks

„Niedobór lub stres mogą osłabić zdolność układu odpornościowego do walki z infekcją” - mówi dr Tully. Kiedy czujesz się bardzo zestresowany lub zmęczony, twoje ciało wypompowuje hormon kortyzol, który może zakłócać zdolność organizmu do powstrzymywania przeziębienia.

Postaw więc na uspokojenie się jako priorytet: weź jogę, spróbuj medytacji, codziennie spaceruj po zielonej przestrzeni lub poświęć trochę czasu po pracy, aby zrobić obiad z rodziną - wszystko, co pomoże ci otrząsnąć się z długiego dnia, będzie Wsparcie.

6. Śpij dobrze

Dobra drzemka jest kluczowa, jeśli chodzi o zapobieganie przeziębieniom. W jednym JAMA Internal Medicinenaukanaukowcy podali 153 zdrowym mężczyznom i kobietom krople do nosa zawierające wirus rinowicy i śledzili ich nawyki snu.

Odkryli, że ludzie, którzy regularnie spali mniej niż siedem godzin snu, byli trzy razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali co najmniej osiem godzin.

7. Załaduj cynk

Badania sugerują, że cynk może faktycznie zmniejszać wzrost wirusów, mówi dr Clements. Plus, biorąc cynk (zwykle w postaci pastylki do cynku lub aerozole do nosa z glukonianem cynku) wydają się zmniejszać czas trwania i nasilenie objawów zaraz po ich pojawieniu się, zgodnie z NIH.

„Chociaż prawidłowe dawkowanie jest obecnie niejasne, badania wykazały korzyść tylko przy dawkach dziennych większych niż 75 miligramów”. mówi dr Clements. NIH sugeruje, że większość dorosłych potrzebuje znacznie mniej, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby, więc po prostu wybierz pokarmy bogate w cynk, a nie suplementy (chyba że najpierw porozmawiasz o tym z doktorem). Mięso, tofu, ostrygi i soczewica są świetnymi źródłami tego minerału.

8. Oznacz swoją szklankę do picia

„Gdy członek rodziny ma przeziębienie, spróbuj użyć jednorazowych szklanek lub szklanek na etykiety. Może to pomóc w zapobieganiu przypadkowemu rozprzestrzenianiu się wirusa ”, mówi dr Khan.

I zachowaj szczególną ostrożność, jeśli chodzi o dzielenie się przedmiotami, które mogą zostać zanieczyszczone przez chorego członka rodziny, takie jak telefony, ręczniki lub przybory kuchenne.

9. Wzmocnij za pomocą probiotyków

Nie wszystkie bakterie są złe - dobre bakterie w jelitach, występujące w pokarmach probiotycznych, takich jak jogurt, kiszona kapusta i kombucha, mogą wzmocnić układ odpornościowy. W końcu duża część układu odpornościowego znajduje się bezpośrednio w przewodzie żołądkowo-jelitowym (GI).

Jeden 2014 r nauka opublikowane w Journal of Science and Medicine in Sport faktycznie odkryli, że gracze rugby, którzy przyjmowali suplement probiotyczny, doświadczyli znacznie mniej przeziębienia i infekcji przewodu pokarmowego niż ci, którzy otrzymali placebo.

Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić, że mogą to robić probiotyki naprawdę trzymaj wirusy z daleka, ale badania sugerują, że dobre błędy wydają się być korzystne, gdy pojawią się objawy. Na przykład w nauka opublikowane w British Journal of Nutrition, naukowcy odkryli, że chociaż studenci przyjmujący probiotyki lub placebo przeziębili się w podobnym tempie, osoby przyjmujące probiotyki doświadczały mniej intensywnych objawów (takich jak zatkany nos lub ból gardła) przez krótszy okres czas.

Podsumowując: Zapobieganie jest naprawdę najlepszym lekarstwem na przeziębienie.

Ale nie denerwuj się, jeśli zachorujesz - większość dorosłych ma co najmniej jedno lub dwa przeziębienia każdego roku. Miej oko na to, jak długo to trwa: „Jeśli masz wysoką gorączkę lub uporczywe objawy, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nic innego się nie dzieje” - mówi dr Clements.