Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
W niedzielę 30 października o godzinie 2 zegary cofną się o godzinę. Ma to dać nam więcej światła wieczorami, gdy zbliża się zima i dni stają się krótsze.
Ale chociaż nasze wzorce snu będą zakłócone i obudzimy się z zegarami i zegarkami niezsynchronizowanymi, nie oznacza to, że nasze zmęczenie i zegary ciała muszą iść w ich ślady.
Dr Guy Meadows, dyrektor kliniczny The Sleep School i partner z Bensony do łóżek, dzieli się swoimi wskazówkami na temat tego, jak możemy przygotować się na powrót zegarów - nawet zaleca kłamstwo! Oto co musimy zrobić ...
Getty Images
1. Ciesz się kłamstwem
To jest jeden dzień w roku, w którym możesz położyć się i jednocześnie nie wstać później, więc wykorzystaj to jak najlepiej! Powiedziawszy to, staraj się utrzymywać regularny schemat snu przed i po zmianie zegara, zwłaszcza czasu wstajesz rano, ponieważ pomoże to ograniczyć jego wpływ na jakość snu w nocy i energię w ciągu dnia poziomy.
2. Stopniowe przejście
Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na zmianę czasu, najlepiej jest pozwolić swojemu ciału przesunąć się w czasie. Idź do łóżka i wstań 20 minut później trzy dni przed zmianą. W ten sposób Twój zegar biologiczny zostanie zsynchronizowany z nowym czasem, kiedy to nastąpi. Osobom wrażliwym na czas, takim jak niemowlęta i małe dzieci, pomocne może być opóźnienie dziennych drzemek, posiłków, kąpieli i książek.
3. Idealne miejsce do spania
Ponieważ oszczędności w ciągu dnia są poza twoją kontrolą, udoskonal to, co masz pod kontrolą - swoją przystań. Aby zapewnić najlepszą jakość snu, upewnij się, że w pokoju jest cicho, chłodno, ciemno i wygodnie.
Przejrzyj naszą ofertę Materace i zagłówki Country Living.
4. Przechowuj elektronikę
Ponieważ zmiana zegara może zakłócać rytm dobowy, zminimalizuj wszelkie inne zakłócenia, które mogą uniemożliwić osiągnięcie idealnego snu w nocy. Odłóż telefony komórkowe i tablety lub wyłącz je, aby ograniczyć przerwy w zasypianiu.
5. Iść na spacer!
Wystawienie na poranne światło słoneczne pomaga zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny i dostosować go do nowego czasu. Uzyskaj poprawkę, biegając lub energicznie wychodząc na zewnątrz. Dodatkowe zmęczenie pomoże ci lepiej spać następnej nocy.