Oto, co powinieneś jeść na dobry sen

Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, nie bój się, ponieważ pomoc jest pod ręką.

Oprócz odwiecznych rad dotyczących unikania telefonu, kąpieli, czytania książki lub rozpylania lawendy na poduszce, pojawiają się nowe zasady dotyczące tego, co powinieneś jeść przed snem.

Ekspert ds. Snu Sammy Margo, autor Przewodnik po dobrym śniepowiedział Mail Online to, że niektóre pokarmy mają moc pomagającą nam lepiej spać, podczas gdy spożywanie niewłaściwych, może w rzeczywistości być szkodliwe dla naszego cyklu snu.

Margo zidentyfikowała pięć produktów, które powinniśmy jeść przed snem, aby uzyskać jak najlepszy sen.

5 rzeczy, które powinieneś jeść przed snem

1. Banany - za wysoki poziom magnezu (tego, który rozluźnia mięśnie), serotoniny i melatoniny.

2. migdały - ze względu na wysoki poziom magnezu i tryptofanu.

3. kochanie - do stymulowania uwalniania melatoniny i zatrzymywania oreksyny, substancji chemicznej, która utrzymuje nas w gotowości.

4. Owies - bogaty w witaminy, minerały i aminokwasy, które wszystkie promują melatoninę.

5. indyk - wszyscy doświadczyliśmy śpiączki indyka lub dwóch, a to z powodu wysokiego poziomu tryptofanu.

Jak dotąd, tak dobrze, ale czego należy unikać przed snem? „Podczas gdy niektóre potrawy i napoje mogą się rozgrzewać, te pikantne, zawierające kofeinę lub o dużej zawartości tłuszczu i białka mogą siać spustoszenie w naszym śnie”, powiedziała Margo dla Mail Online.

5 rzeczy, których nie powinieneś jeść przed snem

1. Alkohol - złe wieści, nawet jedna szklanka może powstrzymać cię od głębokiego snu, co oznacza, że ​​budzisz się wielokrotnie.

2. Ser - istnieje powód, dla którego ludzie mówią, że daje ci dziwne sny, a to z powodu wysokiego poziomu aminokwasów i tyraminy, co czyni mózg bardziej czujnym.

3. Ostre jedzenie - wysoki poziom kapsaicyny utrudnia organizmowi regulację temperatury.

4. Tłuste jedzenie - są one trudne do strawienia i mogą powodować zgagę, powodując dyskomfort.

5. Kawa - ten jest dość oczywisty, ale kofeina może pozostać w twoim systemie do dziesięciu godzin, więc najlepiej przestać pić po obiedzie.

Nadal nikt nie wspominał o czekoladzie, prawda?

Od Czerwony