Czy banany są dla ciebie dobre? 10 korzyści zdrowotnych z bananów

Banany są naturalną wersją słodyczy: są tak naturalnie słodkie, że wytwarzają wszystko, co łączysz ze smakiem jak deser, choć jest to znacznie zdrowsza wersja.

Biorąc pod uwagę wszechstronność, przenośność, przystępność cenową i smak skromnego banana, nie jest szokujące, że globalna produkcja owoców tropikalnych jest najwyższa w historii. W rzeczywistości banany są najczęściej eksportowanymi świeżymi owocami na świecie, zgodnie z Organizacja Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa.

---

Ale czy banany są dla ciebie dobre?

Mimo swojej niezachwianej popularności niektórzy nadal unikają bananów, ponieważ mają więcej węglowodanów i cukru niż wiele innych owoców. Ale o to chodzi: łatwo zapomnieć, że twoje ciało faktycznie potrzebuje węglowodanów, aby je zasilać, i w przeciwieństwie do tego przetworzone słodkie przysmaki, naturalnie występującym cukrom banana towarzyszy wiele witamin i minerałów. Ponadto banany są bogate w błonnik, który spowalnia trawienie cukru, nie wspominając o utrzymaniu sytości.

Czy banany są zdrowe? Obstawiasz!

🍌 FAKTY ODŻYWIANIA BANANA: 105 kalorii, 1 g białka, <1 g tłuszczu, 26 g węglowodanów (3 g błonnika), 14 g cukru w ​​1 pożywce

---

10 popartych naukowo korzyści zdrowotnych bananów

Banany są pełne potasu

Jeden średni banan zawiera 422 miligramy potasu, czyli około 12 procent dziennej wartości tego minerału, zgodnie z amerykańskimi Narodowy Instytut Zdrowia.

Twoje ciało potrzebuje dużo potasu, aby normalnie funkcjonować. Ten elektrolit pomaga mięśniom kurczyć się, funkcjonować nerwy, przenosić składniki odżywcze do komórek (i marnować je), regulować bicie serca i regulować poziom sodu w organizmie. Jeśli więc nie masz wystarczającej ilości potasu, Twoje ciśnienie krwi i ryzyko kamicy nerkowej mogą wzrosnąć, możesz czuć się osłabiony i zmęczony, a nawet skurcze mięśni.

Banany pomagają utrzymać nawodnienie

W jaki sposób stały pokarm może pomóc w nawodnieniu? Potas odgrywa tutaj rolę, pomagając regulować równowagę płynów w twoim ciele, szczególnie elektrolitów, które tracisz (jak sód, magnez, wapń i tak - potas!) Po spoconym treningu. Aktywność umiarkowana do intensywnej może powodować niewielkie zmiany komórkowe w potasie, a sportowców zachęca się do spożywania pokarmów bogatych w potas, aby przeciwdziałać tym zaburzeniom równowagi, zgodnie z Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego.

Banany są dobre dla jelit

Jeden średni banan ma 3 gramy błonnika (około 10% twojego dziennego spożycia). Banany zawierają również prebiotyki, rodzaj fermentowalnego błonnika, który pomaga w rozwoju dobrych bakterii w jelitach (znanych również jako probiotyki). To duża wygrana dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ badania sugerują, że te korzystne błędy mogą poprawić trawienie, skrócić czas trwania przeziębienia, a nawet pomóc w utrata masy ciała.

Banany to idealne paliwo przedtreningowe

Najlepsze potrawy do jedzenia przed treningiem to te, które zawierają naturalne cukry (węglowodany) na energię, ale nie są zbyt ostre dla twojego żołądka. Banany sprawdzają oba te pudełka i są wystarczająco przenośne, aby wrzucić torbę gimnastyczną. Plus, Badania sugeruje, że banany mają unikalne związki, które mogą poprawić wyniki sportowe.

… I mogą pomóc w regeneracji potreningowej

Z drugiej strony banany mogą być również przydatne po treningu. Jeden mały 2018 r nauka opublikowane w czasopiśmie PLOS One stwierdzono, że niektóre związki i fitochemikalia w bananach mogą odgrywać skuteczną rolę w redukcji zapalenie wywołane wysiłkiem, które pobudza ból mięśni po ciężkim treningu wytrzymałościowym (w tym przypadku intensywna jazda na rowerze).

Banany są dobre dla twojego serca

Umieść kolejny punkt w kolumnie potasu, ponieważ ten ważny minerał jest niezbędny dla twojego serca. Badania pokazują, że spożywanie dużej ilości potasu wiąże się ze znacznie niższym poziomem ciśnienie krwi poziomy i a zmniejszone ryzyko udaru mózgu. Wynika to z faktu, że potas pomaga wypłukać nadmiar sodu obciążającego serce z organizmu przez mocz, zmniejszając potencjalne uszkodzenie, które może wywierać na tykacz.

Banany mogą zastąpić cukier w pieczywie

Jednym z najlepszych powodów, aby jeść banany, jest naturalnie słodki smak i miękka konsystencja, dzięki czemu są idealnym składnikiem wielu wypieków. Nie możesz dodawać bananów do cukru w ​​każdym przepisie, ale na pewno możesz poszukać przepisów, które już dla Ciebie działają.

Banany są bogate w witaminę B6

Chociaż witamina B6 nie widuje się tak często, to jest niezbędna witamina z jakiegoś powodu. Banany zawierają prawie jedną trzecią dziennej wartości witaminy B6, która jest ważna dla rozwoju mózgu podczas ciąży i reakcji enzymatycznych zaangażowanych w metabolizm. Wydaje się, że większość ludzi nie spożywa zbyt mało, ale nie szkodzi jedzeniu pokarmów, które są naturalnie bogate w składniki odżywcze.

Banany mogą kontrolować apetyt

Nikt nie zdejmie wieszaka po pominięciu posiłku. Jednak jedzenie banana w ramach dobrze zbilansowanej diety może pomóc ograniczyć apetyt. Banany zawierają rodzaj błonnika zwanego odporną skrobią, która wydaje się pomagać ludziom jeść mniej kalorii i zarządzać ich apetytem, Badania pokazują. Podczas gdy potrzeba więcej badań, aby zrozumieć link, jeden średni banan zawiera tylko około 100 kalorii i jest bardzo satysfakcjonujący z powodu zawiera błonnik, więc nie musisz czuć się winny, że dodasz go do koktajlu śniadaniowego, kanapki z masłem orzechowym lub jogurtu po obiedzie parfait.

Banany utrzymują zdrowe nerki

Banan dziennie może powstrzymać lekarza. W nauka z 61 000 szwedzkich kobiet naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli dużo owoców i warzyw - ponad 75 porcji miesięcznie, lub mniej więcej 3 porcje dziennie - miał najniższe ryzyko zachorowania na raka nerkowokomórkowego, najczęstszego rodzaju nerki nowotwór.

Kiedy naukowcy przyjrzeli się konkretnie owocom, banany wydawały się mieć najwyraźniejszy efekt ze względu na ich wysokie stężenie fenoli, związków o działaniu przeciwutleniającym.

Kolejny duży nauka ponad 90 000 kobiet odkryło również, że kobiety, które spożywały ponad 4099 miligramów potasu dziennie, miały o 35% mniejsze ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych niż kobiety, które spadły mniej niż 2 407 mg. To dlatego, że potas może również pomóc twojemu ciału pozbyć się nadmiaru wapnia, budulca najczęstszego rodzaju kamienia nerkowego.