Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Gdy się starzejemy, nasze mózgi łatwo się zardzewiały. Dlatego chcemy wiedzieć, jak dbać o ich zdrowie i funkcjonowanie w jak najlepszym stanie.
Więc zapytaliśmy SharpBrains - niezależna firma zajmująca się badaniem rynku, stosująca naukę o mózgu - w celu podzielenia się kilkoma najważniejszymi wskazówkami, aby zachować czujność i aktywność umysłu.
1. Zdobądź się
Dowiedz się o swoim mózgu i jego funkcjonowaniu. Samo podstawowe zrozumienie pozwoli ci w pełni docenić stale rozwijającą się naturę mózgu oraz jego miliardy neuronów i synaps.
Niektóre interesujące fakty to: mózg ludzki jest największym mózgiem wszystkich kręgowców, w zależności od wielkości ciała, Nauka na żywo stwierdza i stanowi około 2% masy ciała. „Mózg stanowi 85% masy mózgu. Zawiera około 86 miliardów komórek nerwowych (neuronów) - „istoty szarej”. Zawiera miliardy włókien nerwowych (aksonów i dendrytów) - „istoty białej”. Te neurony są połączone trylionami połączeń lub synaps. ”
Dowiedz się więcej o mózgu tutaj.
2. Jedz zdrowo
Upewnij się, że jesteś przyjmując wszystkie właściwe składniki odżywcze. Chociaż mózg waży tylko 2% masy ciała, zużywa 20% tlenu i składników odżywczych, które wchłaniamy. Aby mózg był ostry i aktywny, potrzebuje dobrego zapasu energii ze zdrowej żywności.
3. Być aktywnym
Mózg jest częścią ciała, więc jako taka będzie czerpać znaczne korzyści z aktywności fizycznej. Ćwiczenia poprawiają neurogenezę i dlatego wyostrzają mózg.
Roy HsuGetty Images
4. Ćwicz pozytywność
Twój sposób myślenia może mieć duży wpływ na zdrowie twojego mózgu. Nabierz nawyku codziennych pozytywnych myśli zorientowanych na działanie, a to powinno stać się Twoim domyślnym nastawieniem.
Stres i lęk zabijają neurony, a nawet uniemożliwiają tworzenie nowych. Negatywne myśli mogą mieć tak silny wpływ na zdrowie mózgu, więc bądź pozytywny.
Postępuj zgodnie z naszymi pomocnymi przewodnikami:
Jak być bardziej uważnym
Jak zmienić stres w pozytywny
Jak pozbyć się ujemnej energii w domu.
5. Użyj swojego mózgu
To może wydawać się oczywiste, ale im bardziej rzucasz wyzwanie swojemu mózgowi, tym staje się zdrowszy. Uczenie się i testy psychiczne są świetnymi narzędziami do wyostrzania szarej materii, gdy mózg rozwija się w nauce i adaptacji do nowych środowisk. Być może mógłbyś się zarejestrować wieczorna klasa?
6. Nie przestawaj się uczyć
Mózg ciągle się rozwija, więc musisz się uczyć. Jeśli czujesz się zbyt komfortowo w jednej pracy, przejdź do innej. Lub, jeśli opanowałeś jeden język obcy, dlaczego nie uczyć się drugiego? Mógłbyś nawet rozpocząć ten biznes rzemieślniczy zawsze marzyłeś?
Gary WatersGetty Images
7. Podróżować
Odkrywanie nowych miejsc i adaptacja do różnych lokalizacji jest świetna do zwiększenia aktywności mózgu, ponieważ jest zmuszona do cięższej pracy w nowym środowisku. Być może mógłbyś odwiedzić Północną Walię, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś? Było to jedyne miejsce w Wielkiej Brytanii, które znalazło się na liście Best in Travel 2017 Lonely Planet.
8. Podejmuj własne decyzje
Decydowanie o sobie jest lepsze dla twojego mózgu. Kiedy popełnisz błędy, twój mózg będzie się od nich uczył i trenował. Zamiast pouczać, co robić i wykonywać polecenia innych osób, mózg może uczyć się metodą prób i błędów. Być może wybierz nowe hobby lub wypróbuj nowe umiejętności, takie jak nauka korzystania z mediów społecznościowych.
9. Zachowaj dobre przyjaźnie
Rozwijanie i utrzymywanie stymulujących przyjaźni jest kluczem do spełnienia społecznego. Społeczne interakcje sprawiają, że mózg jest ostry, więc dobrym pomysłem jest utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rozwijanie więzi społecznych.
10. Śmiech
Staraj się śmiać jak najwięcej! Jeszcze lepiej, jeśli śmiejesz się ze złożonego kognitywnie humoru dla zdrowia mózgu. To brzmi jak dobry pretekst, aby pójść na więcej stand-upowych komedii.
Jeśli zaczniesz integrować te nawyki z codziennym życiem, skorzystasz z ostrzejszego mózgu.