Kojące wskazówki dotyczące samoopieki, dzięki którym styczeń będzie trochę łatwiejszy

Styczeń może nie jest najbardziej inspirującym miesiącem, ale jest ku temu idealną okazją naładować na nadchodzący rok. Priorytetując swoje dobre samopoczucie i oddając się odrobinie dbania o siebie, nawet najbardziej ponury styczniowy dzień powinien być trochę odczuwalny jaśniejszy. Zebraliśmy kilka prostych rytuałów, które pomogą Ci przetrwać pierwszy miesiąc roku.

1. Dodaj radosne akcenty do swojego domu

Święta Bożego Narodzenia to nie jedyny czas w roku, w którym dekoracje dodają radości do Twojego domu. Dodawanie drobnych, ale znaczących akcentów w całym domu przynosi wiele korzyści — może to być wszystko, od ulubionej świecy zapachowej po ozdobę przypominającą szczęśliwe wspomnienie.

„Wiele osób zmaga się przez cały styczeń z kilku różnych powodów – jest to najzimniejszy miesiąc w roku i często walczysz z poświątecznym zjazdem. To tylko niektóre z powodów, dla których dbanie o siebie staje się koniecznością, a ja głęboko wierzę, że można zadbać o siebie za pośrednictwem wnętrza domu” — mówi Tracey Hague, dyrektor ds.

Gdzie idą święci.

„Styczeń może być dla wielu trudnym miesiącem pod względem finansowym, ale dbanie o siebie nie musi być drogie. Udekoruj swoje wnętrze sztucznymi roślinami doniczkowymi, które minimalizują koszty utrzymania i poprawiają nastrój zielenią, umieść na półkach dyfuzory swojego ulubionego zapachu i zapal świecę zapachową podczas długich, ciemnych wieczorów”.

2. Spróbuj wyjść na zewnątrz

Nie ma co do tego wątpliwości, wychodzenie na zewnątrz jest jednym z najtańszych, najłatwiejszych i najbardziej dostępnych sposobów na poprawę samopoczucia. Nie musisz też spędzać godzin na wędrówce po okolicy, aby odczuć korzyści. Według organizacji charytatywnej zajmującej się zdrowiem psychicznym, Umysł, „nawet niewielkie ilości czasu w Natura może poprawić nam nastrój. Spróbuj poświęcić pięć minut na zwrócenie uwagi na przyrodę. Możesz to zrobić na zewnątrz lub w domu”.

Kontynuują: „Wypróbuj różne zajęcia na łonie natury, aby znaleźć rzeczy, które lubisz i które możesz dopasować do swojego codziennego życia. Staraj się nie martwić, jeśli coś Ci nie wychodzi. Możesz usiąść pod drzewem, popatrzeć na gwiazdy lub zająć się plastyką w naturalnej przestrzeni”.

Zamiast siedzieć w domu z poranną kawą, napełnij butelkę wielokrotnego użytku i zabierz swój napój ze sobą na krótki spacer. Lub znajdź zupełnie nową trasę, którą możesz przejść pies, podziwiając po drodze nowe widoki. Można było nawet zapisać się na wyjazd zatykanie – aktywność fizyczna polegająca na zbieraniu śmieci podczas joggingu.

3. Użyj zapachu, aby poprawić sobie nastrój

Zapach nie tylko pobudza pamięć, ale także pomaga regulować i informować nasz nastrój. Zafundując sobie nowy dyfuzor, olejek do kąpieli lub świecę, sprawisz, że Twój dom stanie się nieco bardziej luksusowy – właśnie tego potrzebujesz w okresie hibernacji. To także wspaniały sposób na podniesienie na duchu lub relaks, w zależności od wybranego zapachu.

Eksperci zapachowi w SM, powiedz: „Kwiatowe zapachy, często kojarzone z naturą, doskonale redukują stres, dlatego najlepiej rozświetlać je w przytulnym zaciszu, podczas gdy ty umilasz czas zwinięty w kłębek z dobrą książką.

„Jeśli czujesz, że utknąłeś w rutynie podczas pracy w domu, spróbuj zapalić świecę cytrusową, ponieważ może to pomóc w motywacji i zwiększeniu czujności. Rodzina cytrusów jest odświeżająca i pikantna z musującymi nutami głowy, w tym cytryną, bergamotką, mandarynką i grejpfrutem.

4. Poznaj nowe rzemiosło

Ponieważ w styczniu prawdopodobnie będziesz spędzać dużo czasu w pomieszczeniach, jest to idealny czas na wypróbowanie nowej rozrywki, szczególnie rzemieślnictwo. The Rada Rzemieślnicza mówi: „Rzemiosło może złagodzić objawy lęku, depresji, samotności, a nawet demencji”. Więc nie tylko będziesz zajęty i nauczysz się nowych umiejętności, ale także poprawisz swoje zdrowie psychiczne.

Potwierdził to kol Wielki brytyjski test kreatywności BBC Arts w 2019 r., w których wzięło udział blisko 50 000 uczestników. Test wykazał, że bycie kreatywnym może pomóc uniknąć stresu, uwolnić przestrzeń umysłu i poprawić samorozwój, co z kolei pomaga budować poczucie własnej wartości. Projektem kierowała dr Daisy Fancourt, starszy pracownik naukowy na UCL. Mówi, że jeśli chodzi o kreatywność: „Nie musisz brać udziału przez długi czas, aby to przyniosło korzyści – korzyści czerpiesz z pojedynczych sesji.

„Odkryliśmy również, że talent nie wpływa na ten związek. Nie chodzi o bycie w tym dobrym – naprawdę liczy się udział”.

Rzemiosło stołowe doskonale nadaje się do wypróbowania w domu, ponieważ można je uporządkować i nie zajmują zbyt dużo miejsca ani nie wymagają zbyt wiele sprzętu. Haftowanie i haft krzyżykowy to wspaniałe opcje, podobnie jak robienie na drutach, szydełkowanie, malowanie i ręczne tworzenie ceramiki z wysychającej na powietrzu gliny. Obecnie dostępnych jest wiele zestawów rzemieślniczych, które zawierają wszystko, czego potrzebujesz, aby zobaczyć projekt od początku do końca.

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie i informacje na temat problemów ze zdrowiem psychicznym, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, zadzwoń Samarytanie (116 123) lub odwiedź mind.org.uk.