Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Kiedy nadchodzi zima, wszyscy odczuwamy nagłą potrzebę bogatego, zdrowego, domowego jedzenia, które rozgrzeje nasze żołądki i sprawi, że poczujemy się zadowoleni i zadowoleni. Wether to smakowite zupy, sezonowe zapiekanki lub a Święta Bożego Narodzenia, nasza zdolność do oporu jest zawsze słabsza zimą.
Ale chociaż czynnik odżywiania nie stanowi problemu, gdy używamy lokalnych produktów ekologicznych, te klasyki kuchenne mogą nadal stanowić niewielki szok dla naszego układu trawiennego. Oto jak później zjeść duży posiłek bez niestrawności ...
Tarta bezowa Apple -pełny przepis tutaj.
1. Zawsze szoruj
Ekspert z LloydsPharmacy, Anshu Bhimbat, powiedział: „Łatwo jest przejąć kontrolę nad zimą ze względu na dużo jedzenia i picia alkoholu. Upewnij się, że zapobiegniesz rozprzestrzenianiu się zarazków, myjąc ręce w ciepłej wodzie z mydłem antybakteryjnym przed jedzeniem. ”
2. Zwolnij w czasie posiłków
Farmaceuta, doradza Helen Boardman; „Zbyt szybkie jedzenie może zwiększyć zgagę, więc nie spiesz się z jedzeniem i ciesz się posiłkami. Poczucie stresu lub pośpiechu podczas jedzenia może również powodować wytwarzanie większej ilości kwasów żołądkowych ”.
Zdjęcie: Philip Webb
Curry z dyni i krewetek - pełny przepis tutaj.
3. Dokonaj zdrowych zamian
W okresach, gdy wiesz, że prawdopodobnie zjesz dużo węglowodanów, wybierz zdrowszą wersję. Angela Dowden, dietetyk, mówi: „Zaparcia są częstą przyczyną wzdęć, więc porzuć biały chleb i makaron i wybierz zamiast tego pełnoziarniste odmiany o większej zawartości błonnika. Jeśli nadal czujesz się wzdęty, możesz spróbować odzyskać środki zobojętniające kwas ”.
4. Zachowaj ostrożność podczas miksowania
Liz Brewer, ekspert w dziedzinie etykiet, mówi; „Wybierz odpowiednie kombinacje jedzenia. Sos żurawinowy może dobrze smakować na twoim indyku, ale owoce i mięso nie są świetnym pomysłem! Proste cukry owocowe nie wymagają trawienia, więc w połączeniu z innymi produktami spożywczymi pozostaną w żołądku i fermentują. ”
5. Poczekaj dwie do trzech godzin, zanim się położysz
Helen Boardman mówi; „Po pożywieniu się jedzeniem dla wygody leżenie może być kuszące, ale zawsze lepiej jest trochę poczekać, aby uniknąć niestrawności. Leżenie może umożliwić przedostanie się kwasu do przełyku, dlatego czekanie daje żołądkowi szansę na przetworzenie posiłku i przejście go przez układ trawienny.
„Twój żołądek będzie wtedy pusty i rzadziej będzie się refluksować, gdy się położysz. Dobrym pomysłem jest również zjedzenie mniejszej i lżejszej kolacji, takiej jak zupa. Wiele osób uważa, że ich zgaga jest gorsza w nocy. Spróbuj podnieść głowę łóżka o około 15 cm (6 cali) za pomocą książek lub bloków. ”
Zdjęcie: Philip Webb
Zapiekanka wieprzowa i jabłkowa - pełny przepis tutaj.
6. Zapas szafki na leki
Zgaga jest spowodowana podnoszeniem się kwasu żołądkowego do przewodu pokarmowego (przełyku), dotykając jego nieosłoniętej wyściółki, powodując ból i dyskomfort. Aby walczyć, upewnij się, że masz pod ręką tabletki na zgagę.
Istnieje szeroki zakres dostępnych opcji leczenia bez recepty. Leki zobojętniające sok żołądkowy i alginiany zapewniają tymczasową ulgę w objawach, a PPI (takie jak Nexium Control) atakują zgagę u źródła poprzez blokowanie wytwarzanie kwasu w żołądku, więc może zapewnić trwałą ulgę, której potrzebują niektórzy często cierpiący i chcą utrzymać objawy kontrola.
Anshu Bhimbat radzi również, aby mieć wrażliwy żołądek „dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w saszetki nawadniające. Pomagają one w ostrej biegunce i służą do leczenia i zapobiegania odwodnieniu poprzez zastąpienie płynów i soli w organizmie. ”
Herbaty z mięty pieprzowej, rumianku, kopru włoskiego i rozmarynu są również przydatne do wspomagania trawienia po posiłku. Imbir jest dobry na nudności.