Lęk przed koronawirusem: jak radzić sobie z blokowaniem życia po życiu

Czujesz niespokojny o życiu po zablokowaniu? Dla wielu z nas ostatnie tygodnie spędziliśmy w zaciszu naszych domów, z dala od powszechnych wyzwalaczy lękowych i w znacznie wolniejszym tempie niż wcześniej. Ale kiedy ograniczenia blokowania zaczynają się początkowo znosić, niektórzy ludzie mogą obawiać się, czy będą w stanie wrócić do „normalności”.

Niezależnie od tego, czy zwykle odczuwasz niepokój, czy nie, zmiana stylu życia może być dla niektórych szczególnie trudna. „Zmiana i niepewność są trudne dla większości z nas i mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne i samopoczucie, potencjalnie prowadząc do zwiększonego stresu, lęku i depresji ”, Stephen Buckley, dyrektor ds. informacji w zdrowiu psychicznym dobroczynność, Umysł, mówi Country Living.

„Nikt z nas tak naprawdę nie wie dokładnie, jak wygląda przyszłość. Jest zatem zrozumiałe, że wiele osób będzie martwić się życiem po zablokowaniu, niezależnie od tego, czy to dotyczy o powrocie do pracy, dzieciach wracających do szkoły, bezpieczeństwie pracy, finansach lub ogólnie przystosowaniu się do poprzedniego rutyny ”.

Tak jak czuliśmy się komfortowo z tym nowym „normalnym”, kolejna faza dostosowywania może również wymagać trochę przyzwyczajenia się - i nie spiesz się.

Niezależnie od tego, czy czujesz się teraz zaniepokojony, czy chcesz uzyskać porady ekspertów, jak poradzić sobie z blokadą, Stephen podzielił się radami, jak poruszać się w tym sezonie niepewności. Spójrz na nie poniżej...

1. Porozmawiaj z najbliższymi

Jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie zdrowie psychiczne jest prowadzenie otwartych rozmów z najbliższymi. „Jeśli martwisz się, że przejście z powrotem do„ normalności ”może być trudne, porozmawiaj z innymi, którym ufasz,” mówi Stephen Country Living.

„Jeśli obawiasz się, że dzieci wracają do szkoły, porozmawiaj ze szkołą o tym, jakie środki zastosowały, aby ułatwić przejście. Podobnie pracodawcy powinni zastanowić się, jakie wsparcie mogą zaoferować - na przykład stopniowy powrót na przykład do zwykłego miejsca pracy, stopniowo zmniejszając liczbę dni w tygodniu, z których pracujesz Dom.

„Możemy nawet zobaczyć, jak miejsca pracy decydują, że proszenie pracowników o pójście do ich zwykłego miejsca pracy jest w dużej mierze niepotrzebne i daje pracownikom opcja kontynuowania pracy z domu przez większość czasu, szczególnie jeśli dojazdy do pracy mogą stanowić zagrożenie dla Ciebie zdrowie."

Ta treść jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

2. Planuj robić rzeczy, które kochasz

Żyjemy w czasach, jak nikt inny, więc naturalnie może minąć trochę czasu, aby wrócić do huśtawki rzeczy po zakończeniu blokady.

Prostym sposobem na złagodzenie podwyższonego poziomu lęku jest planowanie z wyprzedzeniem; sporządzić listę prostych przyjemności, które chcesz zrobić ponownie, znajomych, których chcesz odwiedzić, miejsc, które chcesz podróżować do lub restauracji, w których chcesz zjeść.

„Warto uchwycić rzeczy, których w tej chwili brakuje, takie jak wyjście na posiłek i odwiedzanie znajomych w ich domach. Zastanów się nad zorganizowaniem tego rodzaju wydarzeń po zablokowaniu, a także znalezieniem w międzyczasie wirtualnych alternatyw ”, dodaje Stephen.

3. Rozpocznij przywracanie starej rutyny

Czy byłeś Praca z domu lub spędzasz więcej czasu z twoim domem, nasze codzienne życie wygląda nieco inaczej niż kiedyś. Świetnym sposobem na przywrócenie normalności jest przywrócenie starej rutyny, na przykład wcześniejszego pójścia do łóżka.

„Gdy wszystko zaczyna wracać do„ normalności ”, przywrócenie znanych wcześniejszych procedur może być pomocne, ale może tak być być także dobrą okazją do zastanowienia się nad tym, czy możesz kontynuować niektóre rzeczy, które robiłeś różnie. Jeśli pracujesz zdalnie, czy było coś, co pomogło usprawnić i przyspieszyć funkcjonowanie? ”

4. Przejrzyj swoje priorytety w życiu

„Jeśli chodzi o nasze życie osobiste, wielu z nas uważa, że ​​łatwiej jest sobie poradzić z obecnym tempem życia, ponieważ na przykład jesteśmy mniej naciskani na udział w spotkaniach towarzyskich. Warto zastanowić się, czy chcemy, aby rzeczy wróciły do ​​poprzedniego stanu, czy też jest okazja, aby przejrzeć nasze priorytety i naprawdę zastanowić się, co nas cieszy - dodaje Stephen.

To znowu coś niesamowicie prostego, ale pomoże każdemu cierpiącemu z niepokoju w nadchodzących tygodniach.

5. Uważaj, gdzie czytasz swoje wiadomości

Ważne jest, aby być na bieżąco z aktualnościami wokół nas, ale uważaj, skąd czerpiesz informacje. „Czucie się dobrze poinformowanym może pomóc nam poradzić sobie z niepewnością. Ale upewnij się, że sięgasz do wiarygodnych źródeł wiadomości, które odzwierciedlają fakty, a nie plotki i spekulacje ”.

Jeśli czujesz się zdenerwowany, wyłącz na chwilę czytanie lub oglądanie wiadomości i zamiast tego nadrabiaj zaległości raz dziennie. Upewnij się, że robisz rzeczy poprawiające nastrój, takie jak pieczenie, rysowanie, czytanie, pisanie, spacerując po wsi lub rozmawiając przez telefon ze znajomym.

Aby uzyskać aktualne porady, którym możesz zaufać, zobacz Strona koronawirusa NHS i strony koronawirusa gov.uk.

6. Pamiętaj, że dostosowanie zajmie trochę czasu

„Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek z nas od razu otrzymał całą swobodę, jaką mieliśmy przed zablokowaniem, a niektórzy z nas, w tym starsi ludzie i / lub osoby z obniżoną odpornością mogą poczekać trochę dłużej, zanim wszystko wróci do „normalności”, „Stephen mówi.

Ponieważ ograniczenia blokowania stopniowo zaczynają się znosić, pamiętaj, że powrót życia do „normalności” zajmie trochę czasu - i jest to w porządku, jeśli dostosowanie trwa dłużej niż inne.

„Jeśli chodzi o dostosowanie się do zmian, łatwiej jest sobie radzić z podejściem etapowym, niż dużym i nagłym. Ważne jest również uznanie, że niektórzy ludzie nie będą gotowi powrócić do „normalności”, nawet jeśli blokada się zmniejszy, a rzeczy takie jak szkoły i miejsca pracy ponownie się otworzą. Będzie wielu, którzy nie uważają, że ich obawy zostały odpowiednio rozwiązane, dla których bardziej odpowiednia byłaby znacznie wolniejsza i bardziej stopniowa reintegracja ”.

British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP) ma więcej informacji na temat jak sobie poradzić, jeśli czujesz lęk przed koronawirusem.

Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego biuletynu aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez firmę zewnętrzną oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io.

Ta sekcja komentowania jest tworzona i obsługiwana przez osobę trzecią i importowana na tę stronę. Możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.