7 zaskakujących chwytów nasennych, które faktycznie działają

Masz problemy ze snem? Podczas gdy ciemne zimowe miesiące mogą pogorszyć nasze spać, istnieje wiele prostych technik snu, które faktycznie działają — w tym stanie na głowie przed snem.

Aby pomóc Ci naturalnie odpaść, sprzedawca łóżek Szczęśliwe Łóżka nawiązał współpracę z Katherine Hall, psychologiem we śnie z Terapia Somnus, aby pomóc Ci zmienić rutynę snu na lepsze. Spójrz na jej wskazówki poniżej...

1. Idź na kemping lub śpij na świeżym powietrzu

Może być trochę zimno do spania pod gwiazdy, ale Katherine twierdzi, że wyjście na zewnątrz może pomóc zoptymalizować jakość snu.

„Rytm dobowy organizmu, czyli cykl snu, zależy od ekspozycji na światło” – mówi Katherine. Metro. „Wychodząc na zewnątrz i przebywając na łonie natury, możesz ustawić swój cykl snu zgodnie z naturalnym rytmem dnia i nocy, w tym wschodem i zachodem słońca”.

2. Robienie stania na głowie

Chcesz lepiej spać? Cóż, odpowiedzią mogą być podpórki na głowę, ponieważ pomagają krążyć odświeżoną krew do mózgu.

„Pomaga również w detoksykacji nadnerczy, aby pomóc wydalić negatywne myśli i promować bardziej pozytywne myślenie. Ćwicz, opierając się o ścianę, aż uzyskasz wystarczającą równowagę i siłę rdzenia, aby spróbować wolnostojącego stania na głowie” – dodaje Katherine.

3. Opowiedz sobie bajkę na dobranoc — i trzymaj się z dala od telefonu

Bajki na dobranoc mogą być świetne, aby pomóc dzieciom zasnąć, ale Katherine mówi, że opowiadanie sobie bajek fantasy może pomóc zmniejszyć stres. Jeśli chcesz spróbować, przeczytaj krótką książkę przed pójściem do łóżka.

„Wybierz niszę, taką jak tajemnica, romans lub science fiction” – mówi. „Unikaj książek non-fiction, które przestawiają twój mózg w tryb rozwiązywania problemów. Fikcyjne historie naśladują sny, pomagając umysłowi przygotować się do snu. Unikaj czytania z Kindle lub innego urządzenia cyfrowego. Niebieskie światło z tych ekranów nie pozwoli Ci zasnąć”.

4. Obniż temperaturę ciała

Jeśli masz problemy ze snem, może to być spowodowane temperaturą twojego pokoju. Aby zapewnić sobie idealny sen, postaraj się mieć pokój o temperaturze około 65 stopni Fahrenheita (18,3 stopnia Celsjusza).

„Fajne otoczenie zapobiega przegrzaniu organizmu. Spróbuj spać w lekkiej piżamie lub bez ubrania. Nie używaj ciężkiego koca ani zbyt wielu koców” – mówi Katherine. „Badania pokazują również, że niższa temperatura zapewnia głębszy sen NREM (non-Rapid Eye Movement), co oznacza bardziej regenerujący sen”.

5. Napnij i rozluźnij mięśnie

Oprócz trzymania się regularnego snu, innym sposobem na zdrowy sen jest rozluźnienie mięśni. Technika znana jako progresywna relaksacja mięśni, może pomóc naśladować napięcie masażu.

Nie wiesz, jak to zrobić? Katherine mówi: „Najpierw weź głęboki oddech. Po drugie, ściśnij określoną grupę mięśni i przytrzymaj, a na koniec puść. Zacznij od palców stóp i powoli przesuwaj całe ciało, koncentrując się na jednej grupie mięśni naraz, w tym na palcach stóp, łydkach, udach, brzuchu, pośladkach, ramionach, ramionach, szyi i twarzy.

6. Staraj się nie zasnąć

Stres i lęk często uniemożliwia zasypianie, którego potrzebujesz. Według Katherine, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest próbowanie dłuższego pozostawania przytomnym. Czy próbowałeś tego wcześniej?

„To technika zwana paradoksalną intencją” – wyjaśnia Katherine. „Paradoksalna intencja zachęca do leżenia w łóżku bez robienia czegokolwiek, aby spróbować zasnąć. Możesz nawet spróbować nie zasnąć w łóżku tak długo, jak to możliwe.

„Chodzi o to, by uporać się ze zmartwieniami, które pojawiają się podczas leżenia w łóżku i znormalizować je w swoim umyśle. Gdy zmierzysz się z tym strachem, niepokój zmniejsza się i wkrótce przekonasz się, że zasypiasz”.

7. Trzymaj stopy w cieple

Podczas gdy wielu z nas ma problemy ze snem, gdy jest nam gorąco, Katherine wyjaśnia, że ​​ciepłe stopy mogą w rzeczywistości pomóc szybciej zasnąć, ponieważ mogą poprawić przepływ krwi.

„Chociaż może to brzmieć jak zła rzecz, w rzeczywistości jest to ważna część procesu snu. Przygotowując się do snu, temperatura ciała w naturalny sposób spada o 1-2 stopnie (Fahrenheita)” – mówi. „Ogrzewając stopy i obniżając temperaturę rdzenia, sygnalizujesz swojemu mózgowi, że nadszedł czas na sen”.

Czas sięgnąć po skarpetki...

Śledzić Życie na wsi na Instagram.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.