Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Od pielęgnowania naszego zdrowie psychiczne trosce o środowisko ujawniono największe trendy w zakresie dobrostanu na 2022 rok. Wszystkie aspekty „wellness” uległy zmianie w ciągu ostatnich 18 miesięcy — od miejsca, w którym ćwiczymy do… co jemy — ale jeśli wyciągnęliśmy jedną lekcję, ważne jest, aby o nie dbać my sami.
Gdy 2021 dobiega końca, wykorzystaj go jako okazję do refleksji i planowania na nadchodzący rok. Jeśli nie sfinalizowałeś swoich celów na 2022 r., pozwól, aby te trendy dotyczące dobrego samopoczucia kształtowały Twoje nawyki i postawy.
1. Popraw swoje zdrowie jelit
Jeśli chodzi o dokonywanie zdrowych wyborów, poprawa trawienia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia. Dzięki badaniom przeprowadzonym przez BUPA, które wykazały, że wyszukiwania w Google hasła „zdrowie jelit” wzrosły o 83%, przewidują, że w 2022 r. więcej z nas będzie dbać o swoje jelita.
„Priorytetowanie zdrowia jelit jest coraz bardziej popularne” – mówi Elizabeth. „Zdrowie jelit może odnosić się zarówno do układu pokarmowego, znanego również jako przewód pokarmowy (GI), jak i do równowagi bakterii w jelitach. Twoje jelita trawią żywność, zawierają wiele bakterii, pochłaniają energię i składniki odżywcze oraz pozbywają się produktów przemiany materii”.
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, niektóre z najlepszych produktów, które możesz dodać do swojej diety, to produkty pełnoziarniste oraz świeże owoce i warzywa. Trzymanie się z dala od przetworzonej żywności to dobry cel na 2022 rok, ponieważ mogą one zaburzyć zdrowe bakterie w jelitach.
Aleksandr SpatariObrazy Getty
2. Prowadzenie bardziej ekologicznego życia
Zaledwie kilka kroków może przejść długą drogę do życia w czystości, przyjazny dla środowiska styl życia. Według BUPA liczba wyszukiwań w Google dotyczących niepokoju klimatycznego wzrosła o 418%, przy czym eko niepokój również wzrasta o 238%. Podczas gdy strach przed zagładą środowiska jest bardzo realnym uczuciem, rok 2022 polega na tym, aby dać nam paliwo do robienia lepszych.
Elizabeth dodaje: „Nie jesteś sam w swoich uczuciach – miliony ludzi na całym świecie będą czuły to samo co ty. Zwracanie uwagi na swoje uczucia i przekształcanie ich w pozytywne działania może wspierać Twoje samopoczucie, ale także mieć wpływ na planetę.
„Aby mieć pewność, że Twoje ekologiczne nawyki się utrzymają, zacznij od jednej lub dwóch małych zmian, aby żyć bardziej ekologicznie i rozwijaj je z biegiem czasu. Na przykład wybieraj lokalną, sezonową żywność tam, gdzie to możliwe, i ogranicz marnowanie żywności, planując posiłki z wyprzedzeniem”.
3. Śledzenie naszego poziomu stresu
Niewiele możesz zrobić, aby temu zapobiec stres, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby skuteczniej nim zarządzać. Według BUPA, w 2022 r. więcej z nas będzie śledzić poziom stresu, czy to za pomocą inteligentnego zegarka, czy zapisywania go.
Niektóre z rzeczy, które należy zanotować, obejmują objawy stresu fizycznego lub psychicznego (w tym ból lub napięcie w ciele), problemy trawienne i przyspieszone tętno. Postawienie siebie na pierwszym miejscu jest więcej niż w porządku, dlatego też zwracaj szczególną uwagę na oznaki emocjonalne, takie jak gniew, uczucie przytłoczenia i gonitwa myśli.
Coraz więcej badań wykazało, że odwiedzanie terenów zielonych, wystawienie na działanie środowiska naturalnego i techniki relaksacyjne mogą zmniejszyć stres psychiczny. Elizabeth wyjaśnia, jak ważne jest ich wypróbowanie: „Na początku ćwicz te techniki, kiedy czujesz się zrelaksowany i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Chociaż możesz nie mieć na to ochoty, codzienne ćwiczenia uwalniają w mózgu substancje poprawiające samopoczucie. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają również wiele korzyści, w tym poprawiają nastrój i poprawiają samoocenę”.
Oscar WongObrazy Getty
4. Rozpoczęcie pamiętnika nastroju
papier.com
Dziennik wellness
32,99 USD
Czy zastanawiałeś się nad założeniem pamiętnika nastroju? Cóż, według BUPA jest to kolejny trend w zakresie dobrego samopoczucia, który ma wzrosnąć w 2022 roku. Podobnie jak dzienniki ogólne, dziennik nastroju koncentruje się na twoich emocjach i pomoże ci poprawić zdrowie psychiczne. Mówiąc najprościej, jest to świetny sposób na zapisanie, jak się czujesz i dlaczego.
„Po burzliwym roku, który wywarł wielką presję na nasze zdrowie psychiczne, dzienniki nastroju stają się coraz bardziej popularne” – dodaje Elizabeth.
„Prowadzenie dziennika nastroju lub dziennika emocji może być przydatnym sposobem na dotarcie do źródła utrzymujących się negatywnych uczuć (i zwiększenie pozytywnych). Pozwala to na rozpoznanie negatywnych emocji i podjęcie działań, aby pomóc tym uczuciom, niezależnie od tego, czy jest to otwarcie się na przyjaciela, ukochaną osobę, czy pracownika umysłowego. Wykazano, że zapisywanie swoich uczuć zmniejsza również uczucie niepokoju i depresji”.
Dzienniki marzeń
Dziennik dekodera snów
£12.99
Dziennik marzeń
8,05 USD
Ręcznie związany dziennik marzeń
22,00 USD
Dziennik Konstelacji
£19.99
5. Uważne picie
Postaw swoje dobre samopoczucie na pierwszym miejscu w 2022 r., próbując uważnego picia — prostej koncepcji świadomego podejmowania decyzji dotyczących alkoholu. Moglibyśmy pozwolić sobie na mały świąteczny drink w okresie świątecznym, ale uważne picie polega na zdrowszym związku z alkoholem i ostatecznie piciu mniej.
To dość prosty trend do przyjęcia. Za każdym razem, gdy nalewasz sobie szklankę, jak ty, dlaczego pijesz. Uważne picie nie polega na całkowitym wyeliminowaniu alkoholu z twojego życia, po prostu istnieje po to, aby poprawić twoje relacje z piciem.
„Chodzi o świadomość tego, dlaczego pijesz i ile masz alkoholu” – mówi Elizabeth. „Po gwałtownym wzroście liczby wyszukiwań w Google w 2021 r. oczekuje się, że w nowym roku liczba ta wzrośnie jeszcze bardziej”.
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyObrazy Getty
6. Zwracając szczególną uwagę na nasz układ odpornościowy
Pomóż swojemu układowi odpornościowemu w 2022 r., stosując bardziej zróżnicowaną dietę, dobrze śpiąc i otrzymując codzienną dawkę witaminy D. Według badań przeprowadzonych przez BUPA, wyszukiwania Google dotyczące „wzmacniania układu odpornościowego” odnotowały wzrost o 84%, podczas gdy „wzmocnienie układu odpornościowego” również zwiększyło się o 50%. Nasz układ odpornościowy jest złożony i ma na niego wpływ wiele czynników, ale drobne poprawki mogą dać Twojemu ciału potrzebne wsparcie.
„Wciąż staramy się wydostać z globalnej pandemii koronawirusa, więc dbanie o siebie nigdy nie było ważniejsze” – dodaje Elizabeth. „Silny układ odpornościowy nie jest czymś, co rozwijasz z dnia na dzień, ale poprawa zdrowia i sprawności w tygodniach poprzedzających długo oczekiwane wydarzenie może mieć ogromne znaczenie”.
7. Dbanie o naszą skórę (spokrewieństwo)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies Migdałowy krem nawilżający 50g
£17.60
Skinmunity, słowo wymyślone przez dermatologa dr Ulianę Gout, to leczenie naszej skóry i wzmacnianie jej mechanizmów obronnych. Urodzony z całego kraju blokady i chować się za maski, niektóre ze sposobów, w jakie możemy dbać o odporność naszej skóry, obejmują wzmacnianie przeciwutleniaczy w celu zwalczania stresu oksydacyjnego, zmniejszenie stanu zapalnego i uspokojenie skóry oraz wykonywanie bardziej regularnych zabiegów na twarz.
„Dzięki pandemii istnieje teraz globalnie odczuwalny nacisk na utrzymanie silnej obrony immunologicznej, która znajduje odzwierciedlenie w obecnej rozmowie na temat pielęgnacji skóry” – mówi L'Oreal w swoim raporcie o trendach w pielęgnacji skóry. „Oprócz leczenia naszej skóry, gdy rzeczy wydają się nieodpowiednie (nagłe wypryski, napady zaczerwienienia itp.), chcemy wzmocnić jej obronę; uważaj to za profilaktykę dermatologiczną, a nie leczenie”.
zoranmaObrazy Getty
8. Higiena snu
W nadchodzącym roku więcej z nas będzie śledzić nasz sen, aby lepiej dostosować nasze rutyny. Według Cel podróży Deluxeniektóre gospodarstwa domowe będą korzystać z urządzeń śledzących, takich jak zegarki Apple, inteligentny pierścień Auro lub opaski na głowę EEG, podczas gdy inne zdecydują się na olejki aromaterapeutyczne, aby zapewnić bardziej spokojny sen.
Spać higiena polega na poprawie naszych nawyków przed snem, niezależnie od tego, czy chodzimy spać wcześniej, wieczorem wyłączamy telefony, czy też tworzymy spokojne środowisko w domu. Kiedy jesteś zmęczony, nie możesz optymalnie funkcjonować, więc dlaczego nie spać na pierwszym miejscu w 2022 roku?
Śledzić Życie na wsi na Instagram.
28 produktów dla zdrowej, młodzieńczej skóry, od słodkich ziemniaków po czekoladę
Awokado
Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcze mogą pomóc odżywić skórę i zapobiec wysuszeniu. „Szczęście dla naszej skóry, awokado jest pełne jednonienasycony a niektóre tłuszcze wielonienasycone – dobre tłuszcze – wyjaśnia dietetyk Jackie Newgent, RDN, CDN. „W rzeczywistości awokado jest generalnie pełne składników odżywczych!”
Studia sugerują, że istnieje korzystny związek między spożyciem awokado a zdrowiem skóry, a badania stwierdza, że luteina i zeaksantyna w owocach mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV.
Awokado to również wzmacniacze składników odżywczych, co oznacza, że mogą pomóc w poprawie wchłaniania przez organizm witaminy A i innych składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach. „Ostatecznie ta funkcja może prowadzić do wzmocnienia efektu ochronnego, który niektóre z tych składników odżywczych mają na zdrowie skóry – i ogólny stan zdrowia” – wyjaśnia Newgent.
Jajka
Białko jest tkanką kolagenu i jajka są najlepszym źródłem wysokiej jakości białka. Ale nie jedz tylko białek jaj, ponieważ żółtka zawierają inne składniki odżywcze wzmacniające skórę – w tym biotynę. Wykazano, że biotyna pomaga promować zdrową skórę, włosy i paznokcie. „Każdy sposób rozbijesz jajko, ugotuj całe jajko” – mówi Newgent.
suszone śliwki
„Śliwki są najbardziej znane z promowania zdrowych kości i zdrowia układu pokarmowego, ale zapewniają wiele innych korzyści” – wyjaśnia Newgent. Jedną z tych korzyści jest piękna skóra. Suszone śliwki to smaczny i wygodny sposób na zwiększenie spożycia polifenoli, które są silnymi przeciwutleniaczami. Polifenole może pomóc chronić skórę przed potencjalnie negatywnym wpływem promieni UV, oprócz noszenia kremu przeciwsłonecznego.
Nasiona granatu
Nie bez powodu granaty są składnikiem tak wielu kosmetyków. „Nasiona granatu zawierają silny przeciwutleniacz antocyjany jak również kwas elagowy, które zwiększają produkcję kolagenu” – wyjaśnia Lisa de Fazio, MS, RD, autor Zdrowie kobiet Wielka księga koktajli i zup.
Jagody
Jagody są doskonałym źródłem silnych przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkadzać kolagen w skórze, czyniąc ją bardziej podatną na zmarszczki. De Fazio twierdzi, że zawierają również witaminy C i E, które rozjaśnią Twoją skórę i nadadzą jej zdrowego blasku.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
„Po prostu oliwa z oliwek sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać młodziej” – mówi De Fazio. Wszystko to ma związek z „dobrymi” jednonienasyconymi tłuszczami oferowanymi przez olej, które są związane ze zwiększoną ilością skóry elastyczność i jędrność.
Zielona herbata
Możesz zastąpić poranną filiżankę Joe zieloną herbatą, jeśli chcesz wyglądać młodziej. „Zielona herbata jest szczególnie bogata w polifenole, które chronić kolagen”, wyjaśnia De Fazio.
Łosoś
Łosoś, wraz z innymi tłustymi rybami, świetnie nadają się do cofania czasu ze względu na obfitość oszczędzających skórę kwasów omega-3. Popularna ryba słodkowodna zawiera również przeciwutleniacz karotenoidowy zwany astaksantyną, który według De Fazio poprawia elastyczność i nawilżenie skóry.
Sardynki
Sardynki mogą nie wyglądać ładnie, ale mogą pomóc Ci wyglądać jak najlepiej. Podobnie jak łosoś, są wypełnione kwasami tłuszczowymi omega-3.
ostrygi
Nawet jeśli nie znajdziesz perły w swojej ostrydze, znajdziesz całe mnóstwo korzyści pielęgnacyjnych. Ostrygi są dobrym źródłem cynku, który może pomóc w odnowie i naprawie komórek. Cynk może ewentualnie promować odrost włosów także.
Gorzka czekolada
Profil antyoksydacyjny ciemnej czekolady jest nawet silniejszy niż jagody acai, jagody i żurawina, podkreśla De Fazio. „Czekolada zawiera przeciwutleniacze zwane flawanolami, które chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi” – wyjaśnia.
W innych studia porównując kakao o wysokiej i niskiej zawartości flawanolu na funkcję skóry, osoby z grup o wysokiej zawartości flawanolu doświadczyły lepszego przepływu krwi do skóry oraz poprawy grubości, nawilżenia i gładkości. Ale im wyższa zawartość kakao, tym wyższa zawartość flawanolu. „Więc upewnij się, że wybierasz ciemną czekoladę o zawartości co najmniej 70% masy kakaowej” – nalega.
Marchew
Marchewki są bardzo bogate w beta-karoten, karotenoid, który zapewnia bogactwo korzyści zdrowotnych, w tym te związane ze skórą i włosami. Nie tylko sprawi, że Twoja skóra będzie promienna i ochroni ją przed uszkodzeniami słonecznymi, ale może również stymulować wzrost włosów i zapobiegać łupieżowi. Nic dziwnego, że beta-karoten jest popularnym składnikiem wielu produktów do pielęgnacji skóry i włosów.
Słodkie ziemniaki
Podobnie jak wiele warzyw o pomarańczowej barwie, słodkie ziemniaki są również naładowane beta-karotenem, dzięki czemu są idealnym upiększającym dodatkiem do przystawki. Po prostu posmaruj je oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, solą i pieprzem przed pieczeniem w piekarniku przez około 35 minut.
Dynia
Chociaż nie ma tak dużej zawartości beta-karotenu jak inne pomarańczowe warzywa, dynia jest również doskonałym źródłem karotenoidów wzmacniających skórę, mówi De Fazio.
Liściaste zielenie
Witamina C wspomaga produkcję kolagenu. Pomaga również chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi słońcem i zanieczyszczeniem środowiska. Według De Fazio dobrymi opcjami są warzywa liściaste, w tym jarmuż, szpinak i kapusta.
papryka
Innym doskonałym źródłem witaminy C jest papryka. Niezależnie od tego, czy wybierzesz żółtą, zieloną czy czerwoną, papryka zawiera więcej witaminy przeciwzmarszczkowej niż pomarańcza.
Pomidory
Pomidory, podobnie jak sok pomidorowy, są doskonałym źródłem witaminy C. Pokrój kilka plasterków, aby dodać je do sałatki, przetrzyj je na pożywną salsę lub zamień je w pyszny sos do makaronu.
brokuły
Brokuły są tak samo bogate w witaminę C, jak w witaminę K, która może utrzymać mocne kości i serce.
Nasiona lnu
Posyp owsiankę, koktajle i sałatki siemieniem lnianym. De Fazio twierdzi, że są doskonałym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 zwanego ALA, który chroni skórę przed silnymi promieniami słonecznymi i może pomóc w ograniczeniu uszkodzeń skóry spowodowanych słońcem.
Orzechy włoskie
Dla wdzięcznego starzenia się i pięknej skóry, Laura Cipullo, RD, CDE i współautor Dieta cukrzycowa Comfort Foodoraz Codzienne posiłki cukrzycowe Gotowanie przez 1 lub 2 lata, zaleca włączenie różnych przeciwutleniaczy w diecie, aby przeciwdziałać wolnym rodnikom, które przyczyniają się do starzenia. Jednym z najłatwiejszych sposobów na to jest jedzenie orzechów włoskich. „Te orzechy „mocy” mają największą aktywność przeciwutleniającą w porównaniu z innymi produktami spożywczymi i orzechami” – mówi. Wśród wielu korzyści zdrowotnych zawierają również witaminę E, melatoninę i nieflawonoidowe polifenole.
Rosół z kości
Co otrzymasz, gdy połączysz kości z kurczaka z wodą i skrawkami warzyw? Rosół z kości. Im dłużej pozwalasz bulionowi gotować się na wolnym ogniu, tym więcej kolagenu i żelatyny jest uwalnianych z kości, co nadaje bulionowi gęstszą konsystencję. Bulion z kości jest wypełniony kolagenem, aminokwasami i minerałami, które promują zdrowy, młodszy wygląd skóry.
Cynamon
Stwierdzono, że cynamon zawiera duże ilości proantocyjanidyn, klasy polifenoli o silnych właściwościach przeciwzapalnych, zgodnie z Elżbieta Adler, MS, RD, CDN. „Ciesz się cynamonem w porannej latte, aby promować zdrową produkcję komórek dla zdrowia i urody skóry” – mówi.
Papryka chili
Według Adlera papryczki chili są szczególnie bogate w witaminę C, która jak wiemy wspomaga produkcję kolagenu. Ubij pikantny sos z papryczkami chili lub dodaj odrobinę przyprawy do zup, aby uzyskać odrobinę kopa.
Ożywić
Świeży imbir zawiera związek zwany gingerolem, który, jak wykazano, ma właściwości przeciwzapalne, pomagając kontrolować proces starzenia, mówi Adler. „Imbir jest również zalecany do poprawy krążenia krwi, aby pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych w organizmie” – mówi.
Grzyby shiitake
Adler utrzymuje, że grzyby shiitake są wspaniałym źródłem niezbędnej miedzi mineralnej. „Miedź pomaga w syntezie i stabilizacji białek znajdujących się w skórze, w tym kolagenu i elastyny”, mówi Adler. „Pomaga również w produkcji enzymu przeciwutleniającego znajdującego się w skórze w celu ochrony przed wolnymi rodnikami”.
Edamame
Według Adlera młode nasiona soi, znane również jako edamame, są bogate w białko, co czyni je smaczną przekąską lub doskonałym dodatkiem do każdej sałatki. Dodatkowo zawierają różnorodne witaminy i minerały, w tym wapń, kwas foliowy i witaminę A. Zawierają również grupę polifenoli zwanych izoflawonami, które wzmacniają ochronę skóry przed promieniowaniem UV i stanami zapalnymi skóry.
Grejpfrut
Według Cipullo witamina C znajdująca się w grejpfrutach jest silnym przeciwutleniaczem. Jak wspomniano wcześniej, witamina C pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i pomaga w produkcji kolagenu. Zjedz pół grejpfruta z odrobiną greckiego jogurtu, aby uzyskać sycące i zdrowe śniadanie.
Mango
Mango jest obfitym źródłem witaminy A i karotenoidów, mówi Adler. „Karotenoidy są skutecznymi przeciwutleniaczami zaangażowanymi we wzrost komórek i funkcjonowanie układu odpornościowego” – wyjaśnia.
soczewica
Soczewica jest bogata w polifenole, takie jak procyjanidyna i prodelfinidyna. Wykazano, że te polifenole pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, który jest czynnikiem starzenia się skóry. Bonus? Soczewica jest również bogatym źródłem białka, błonnika i minerałów, takich jak miedź i żelazo niehemowe oraz witamin z grupy B.
Jagody acai
Jagody acai są nie tylko pyszne, ale mogą również pomóc w zapobieganiu rakowi skóry. Cipullo wskazuje na ostatnie badania to sugeruje, że jagody mogą nawet pomóc zmniejszyć ryzyko raka skóry. „Jedno konkretne badanie konkretnie oceniło olej z acai i czerniaka (rak skóry) na modelach zwierzęcych i wykazało, że acai wiązało się ze zmniejszeniem zachorowalności na raka i wzrostem guza” – wyjaśnia. Ciesz się acai z koktajlem śniadaniowym lub miską. Pamiętaj tylko, aby ograniczyć cukier, dodając więcej zieleni i mniej owoców.
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.