Jak medytować i znaleźć spokój w zaledwie 10 minut

Chcesz nauczyć się medytować, ale nie wiesz, od czego zacząć? Medytacja przez zaledwie 10 minut może zresetować twój umysł, zmniejszyć niepokój i sprawić, że poczujesz większą kontrolę.

Nie martw się o siedzenie w pozycji lotosu, powtarzanie mantry lub posiadanie kadzidełka pod ręką. Medytacja jest przesiąknięta mitami woo-woo, ale tak naprawdę jest to tylko umiejętność skupienia się na chwili obecnej i zauważania, kiedy rozpraszają cię myśli.

Tutaj Linda i Marion Williams – autorzy Mój umysł się nie zamyka! Medytacja dla ludzi, którzy nie medytująi samozwańczy „mocnonogi Glaswegians z krótkim czasem skupienia” – porozmawiaj z nami przez prostą 10-minutową medytację dźwiękową i poznaj korzyści, jakie medytacja może przynieść niespokojnemu umysłowi.

Jak medytować: medytacja dźwiękowa

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z lękiem jest skupienie się na dźwięku podczas medytacji. Dźwięk jest doskonałą kotwicą, ponieważ możesz to zrobić wszędzie – na porannym spacerze, w samochodzie. Kolejną wielką korzyścią jest to, że nikt nie będzie wiedział, że to robisz!

Skupianie się na dźwiękach zewnętrznych odwraca twoją uwagę od niespokojnych myśli i ponownie skupia cię na chwili obecnej. Kiedy jesteś zestresowany, zwykle nie jesteś świadomy niekończącego się, powtarzającego się dialogu w twojej głowie, który wyzwala twój niepokój.

Większość twoich myśli będzie albo rozmyślała o przeszłości, albo martwiła się o przyszłość. Medytacja przenosi cię w teraźniejszość, dając umysłowi oderwanie się od wszystkich nonsensów. Prawdopodobnie najlepiej nie próbować medytacji dźwiękowej, gdy w pobliżu słychać szlifierkę kątową lub piłę łańcuchową, ale poza tym wszystkie dźwięki będą wystarczające.

Medytacja dźwiękowa może być łatwo włączona do małych kieszeni twojego dnia, więc nie musisz znaleźć na to dodatkowego czasu. Włączenie kilku chwil jasnej świadomości chwili obecnej może mieć ogromny wpływ na twój dzień, dać ci trochę więcej jasności, spokoju i spokoju. Kto nie potrzebuje tego w życiu trochę więcej?

---

Więcej porad dotyczących lęku:

• Jakie są fizyczne objawy lęku?
• Najlepsze ziołowe środki na niepokój
• Ekologiczny lęk: co to jest i jak możemy go leczyć?

---

Jak medytować: Wypróbuj tę 10-minutową medytację dźwiękową na niepokój

Możesz skorzystać z tej medytacji za każdym razem, gdy czujesz się zdenerwowany lub gdy chcesz po prostu zrobić sobie przerwę. Dzięki praktyce medytacja daje ci możliwość porzucenia nieprzydatnej paplaniny (zazwyczaj negatywnej) w twoim umyśle i skupienia się na chwili obecnej. Jest to fantastyczne dla twojego zdrowia psychicznego, ponieważ wszyscy wiemy, jak bardzo nieprzydatne jest nadmierne myślenie!

Ustaw minutnik w telefonie na 10 minut. Weź kilka oddechów, żeby trochę się uspokoić.

Następnie delikatnie zwróć uwagę na dźwięki, które słyszysz. Co teraz słyszysz? Hałas drogowy? Może ptaki? Ludzie rozmawiają obok Ciebie? Po prostu zauważ, jakie dźwięki są w twoim bezpośrednim otoczeniu i utrzymuj tam swoją uwagę. Zwróć uwagę, jak dźwięki powstają, zmieniają się i kończą. Zauważ, że nie możesz wytrzymać dźwięków o sekundę dłużej niż trwają.

Kiedy rozproszy cię myślenie (i prawdopodobnie natychmiast to zrobisz), po prostu delikatnie wróć do słuchania dźwięków. Staraj się nie dać się wciągnąć w myślenie o dźwiękach lub ich ocenianie. Po prostu zwróć uwagę na surowe dane dźwięków w chwili obecnej. Ciesz się tym, że nie musisz kontrolować żadnych dźwięków, po prostu przychodzą i odchodzą.

Jeśli twoje skupienie wydaje się niewyraźne, spróbuj je wyostrzyć, zauważając dokładny moment, w którym pojawia się dźwięk i staraj się podążać za nim, aż się skończy. Ponownie, jeśli się rozproszysz, po prostu delikatnie wróć do słuchania.

Możesz zauważyć jakość dźwięków, ale staraj się nie myśleć o nich lub opowiadać sobie o nich historię. Jeśli tak się stanie, po prostu porzuć historię i wróć do słuchania dźwięków.

Jeśli zauważysz, że reagujesz na dźwięki, albo to lubisz, albo się od nich odrzucasz, po prostu zaakceptuj to, co tam jest, zamiast na to reagować.

Co teraz słyszysz? Może wiatr? Syrena policyjna? Dzwoni telefon? Nie daj się wciągnąć w etykietowanie dźwięków, po prostu chcesz potwierdzić, co tam jest.

Pamiętaj, że życzliwość jest kluczem, jeśli się rozpraszasz, nie krzycz na siebie. Po prostu zauważ i wróć do słuchania dźwięków.

Gdy Twój minutnik zasygnalizuje, gotowe!

Daj sobie kilka chwil na ponowne zorientowanie się w reszcie otoczenia. I czuj się dobrze, że zadbałeś o siebie w pozytywny sposób.

Jak medytować: Nie przejmuj się rozpraszaniem

Nie martw się, że rozproszy cię myślenie, to właśnie robi twój umysł. Umysły wszystkich nieustannie gadają. Trudne jest to, aby nie dać się tak wciągnąć, to jedna z tych prostych, ale niełatwych rzeczy.

Zauważenie, że jesteś rozproszony, to cały sens medytacji. Jeśli zamiast skupiać się na chwili obecnej myślisz o tym, co zjeść na obiad, albo zastanawiasz się nad wcześniejszą konwersacją, po prostu wróć do teraźniejszości za chwilę. Zamiast się bić, pogratuluj sobie – zauważyłeś, to znaczy, że robisz to dobrze!

Medytacja pokazuje również, ile bzdur jest w twojej głowie i że nie każda myśl jest warta twojej uwagi. Może cię trochę rozjaśnić i naprawdę pomóc w niespokojnych myślach.

Mój umysł się nie zamyka! Medytacja dla ludzi, którzy nie medytują została opublikowana 1 stycznia 2021 r. przez wydawnictwo Trigger Publishing, w cenie 8,99 GBP, dostępna online i we wszystkich dobrych księgarniach.

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Potrzebujesz trochę pozytywów lub nie możesz trafić do sklepów? Zapisz się do magazynu Country Living już dziś i otrzymuj każdy numer bezpośrednio do Twoich drzwi.

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.