Jak świadomy sen: 4 najlepsze techniki, korzyści i jak zacząć

Czy doświadczyłeś świadomego snu? Tutaj przyglądamy się nauce, aby odkryć, czym jest świadomy sen, co oznacza dla naszego snu i dobrego samopoczucia oraz jak świadomie śnić celowo, jeśli sobie tego życzysz.

Sny są zazwyczaj rozmytymi, zagadkowymi lub tajemniczymi zjawiskami. Gdy się budzimy, do 99% snów wymknąć się jak piasek przez klepsydrę, pozostawiając tylko niejasne, mgliste wspomnienia.

Ale co z sny gdzie jesteś świadomy tego, co się dzieje i możesz kontrolować narrację? Około połowa ludzi doświadcza tych świadomych snów w swoim życiu. Dla niektórych świadome sny są spontanicznymi wydarzeniami, podczas gdy dla innych są to wyuczone i wyćwiczone wydarzenia.

Tajemnica wciąż otacza naukę świadomego śnienia, więc aby dowiedzieć się więcej, porozmawialiśmy z dr. Co spać.

Czym jest świadomy sen?

Sny to wizje, dźwięki, myśli i emocje, które dzieją się w twoim podświadomy podczas gdy Ty spać. Zwykle, kiedy śnisz, wydaje się to prawdziwe. Nie zdajesz sobie sprawy, że to sen, i jesteś bezsilny wobec tego, co się dzieje.

Świadome sny są inne, ponieważ śpiący jest… świadomy marzeń ale nie opuszcza stanu snu. „Świadome sny zdarzają się, gdy jesteś świadomy podczas snu. Wiesz, że śnisz, ale wydaje ci się to czymś więcej niż tylko snem” – wyjaśnia dr Ratti.

„Świadome sny są bardziej szczegółowe” – kontynuuje dr Ratti. „Decyzje zależą od Ciebie”. Oznacza to, że świadome sny są bardziej żywe i możesz rozpoznawać myśli i emocje, gdy sen się rozwija, a nawet kontrolować fabułę.

Co oznacza świadome śnienie? To jest złe?

Sny, w tym świadome sny, zdarzają się podczas szybki ruch gałek ocznych (REM) etap snu. Pierwszy cykl REM występuje około 90 minut po zaśnięciu.

„Świadome śnienie oznacza, że ​​wchodzisz w głęboki, naturalny sen. Wiele osób stwierdza, że ​​ma mniej koszmarów sennych, gdy śni świadomie i dobrze się śpi. Nie rzucają się i nie obracają, nie odczuwają niepokoju i zwykle znajdują się w środku bardzo głębokiego snu, kiedy ma miejsce świadome śnienie” – mówi dr Ratti. „Chociaż dla niektórych może to wydawać się dziwne, w rzeczywistości jest to zdrowy sposób na spanie”.

Świadome śnienie nie jest złą rzeczą. Prawdę mówiąc, jego zwolennicy twierdzą, że świadome śnienie ma doskonałe korzyści, takie jak redukcja lęk i pobudzanie kreatywności.

Świadomy sen może mieć działanie terapeutyczne. Naukowcy szukają nawet świadomego śnienia jako terapia aby pomóc nawracającym koszmarom, PTSD i depresji.

Jakie są zalety świadomych snów?

1. Ogranicz nawracające koszmary

Tak dużo jak 85% z nas czasami koszmar. Poza tym, że są niepokojące, nie powodują poważnych problemów. Jeśli jednak masz nawracające koszmary senne, może to być inna historia, z epizodami powodującymi stres, niepokój i zaburzenia snu.

Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i stosowane w leczeniu nadciśnienia, mogą powodować koszmary senne. Ludzie, którzy mają inne zaburzenia snu lub stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja, lęk lub zespół stresu pourazowego (PTSD), mogą częściej niż większość osób mieć koszmary senne.

Badania odkrył, że świadome śnienie może być przydatne w leczeniu nawracających koszmarów. Jeśli potrafisz kontrolować to, co dzieje się podczas koszmaru, zrozumiesz, że to nieprawda. Może to pomóc w zarządzaniu lub ograniczeniu ich występowania.

Terapeuci wykorzystują świadome śnienie, aby na nowo wyobrazić sobie powracające koszmary z nowym, pozytywnym nastawieniem podczas próbna terapia obrazowa (IRT). Może być stosowany w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) w celu zwiększenia kontroli snu.

2. Złagodzić niepokój

Większość badań nad świadomym snem skupiała się na osobach z lękiem związanym z zespołem stresu pourazowego i koszmarami sennymi. Istnieją jednak anegdotyczne dowody na to, że świadome śnienie może złagodzić niepokój wywołany innymi sytuacjami, ale brakuje istotnych dowodów naukowych.

3. Popraw zdolności motoryczne

Badacze pomyśl, że świadome śnienie może pomóc rozwinąć umiejętności motoryczne. Odkryli, że jeśli ktoś wykona zadanie ruchowe podczas świadomego śnienia, wówczas aktywność wzrasta w części mózgu związanej z mimowolnymi ruchami. Krótko mówiąc, mentalne wykonanie czynności zwiększa Twoją zdolność do wykonywania jej fizycznie

Świadome śnienie może pomóc osobom niepełnosprawnym fizycznie ćwiczyć zdolności motoryczne, co przyniesie korzyści ich rehabilitacji fizycznej.

Jakie są obawy dotyczące świadomego śnienia?

Dla większości ludzi świadome śnienie jest nieszkodliwe i może być korzystne. Jednak dla niektórych może istnieć kilka zagrożeń, zwłaszcza używanie technik zachęcających do świadomego śnienia.

Różnorodny kwestie świadomego śnienia może zawierać:

• Słaba jakość snu. Żywe sny mogą cię obudzić. Ponadto, jeśli przerywasz sen, aby celowo się obudzić, uzyskanie wystarczającej ilości głębokiego snu i ogólnego odpoczynku może być trudne.
• Majaczenie i zamieszanie. Dla osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego świadome sny mogą zacierać granicę między światem rzeczywistym a wyobrażonym.
• Depresja. Brak dobrej jakości snu może powodować lub pogłębiać depresję.

Jak świadomie śnić: 4 sposoby na wypróbowanie

Jeśli idea świadomego śnienia jest pociągająca, istnieją techniki trenowania twojego umysłu, aby stać się świadomym własnej świadomości. Dr Ratti mówi: „Nie ma sprawdzonego sposobu, który działałby dla wszystkich, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmusić się do świadomych snów”.

1. Dzienniki marzeń

A silny predyktor świadomego śnienia to pamiętanie zwykłych snów, w czym może pomóc dziennik snów. „Kiedy śledzisz swoje sny, jesteś zmuszony je sobie przypomnieć” – mówi dr Ratti. „Ten dialog między tobą a twoimi snami przywróci powszechne oznaki snu, a ty zwiększysz intensywność swoich snów. To pomoże ci w świadomym śnie w przyszłości."

Staraj się rejestrować swoje sny zaraz po przebudzeniu i regularnie czytaj dziennik snów.

2. Testowanie rzeczywistości

Testowanie rzeczywistości to trening mentalny, który zwiększa samoświadomość na jawie i penetruje sny podczas snu.

Aby nauczyć się świadomego snu, musisz być w stanie odróżnić sny od świata materialnego. Jeśli włączysz kontrole rzeczywistości do swojego codziennego życia, zachęci to twój umysł do robienia ich w snach.

Przez cały dzień będziesz skłaniał swój umysł do zauważenia świadomości i obserwowania, w jaki sposób wchodzisz w interakcję z otoczeniem. Zadaj sobie pytanie, czy śnisz, i potwierdź odpowiedź, próbując dotykać rzeczy, czytać, zapalać światło lub rozmawiać z ludźmi.

Teoria jest taka, że metapoznanie poziomy, czyli myślenie o myśleniu, jest podobne zarówno w stanie jawy, jak i we śnie. Zwiększone metapoznanie, gdy nie śpisz, powinno pójść w ich ślady, gdy śnisz.

3. Obudź się z powrotem do łóżka

ten obudź się z powrotem do łóżka technika wymaga ustawienia alarmu na pięć godzin po zaśnięciu. Gdy zabrzmi alarm, nie zasypiaj przez 30 minut, a następnie wróć do snu. Powinieneś natychmiast przejść do fazy REM i mieć większe prawdopodobieństwo świadomego snu.

4. Mnemoniczna indukcja świadomych snów (MILD)

ten technika ŁAGODNA była jedną z oryginalnych metod stosowanych w badaniach naukowych w celu wywołania świadomych snów. Opiera się na zachowaniu zwanym pamięcią prospektywną, co oznacza, że ​​ustawisz zamiar zrobienia czegoś później, na przykład pamiętaj, że śnisz.

Przed pójściem spać powtarzasz zdania typu „Dzisiaj wieczorem zauważę, że śnię”. Chodzi o to, aby zaprogramować umysł, aby był świadomy podczas snów.

Jaki jest przykład świadomego snu?

Każdy świadomy sen może być wyjątkowy lub może mieć powtarzające się scenariusze lub osoby. Mogą to być przyjaciele, rodzina, a nawet postacie z fantazji.

Praktycznie każda scena może się rozegrać w świadomym śnie, łącznie z surrealistycznymi wydarzeniami. Ludzie mogą latać, pływać, pływać z klifów, skakać wysoko, rozwijać supermoce i generalnie robić to, na co pozwala im wyobraźnia.

Świadomi śniący mogą nawet zgłaszać, że epizody są bardziej znaczące niż wszystko, co dzieje się na jawie.

Aby uzyskać comiesięczne inspiracje dotyczące domu i stylu, zasubskrybuj Życie na wsi magazyn dzisiaj.

ZAPISZ SIĘ TERAZ

Podoba Ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.