Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Jeśli obudziłeś się z bólem, na pewno nie jesteś sam. Bóle stawów i bóle mięśni dotykają ogromną liczbę Brytyjczyków. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w 2016 r. Przez badaczy dla Arthritis Research UK wykazało, że około 28 milionów osób w Wielkiej Brytanii jest lub było dotkniętych przez chroniczny ból - a jeśli dodasz do miksu bóle wywołane warunkami sezonowymi, to dużo ból mięśni i stawów.
Oto podsumowanie najczęstszych przyczyn bólów - i co możesz z tym zrobić:
Przeziębienie
Przeziębienie zazwyczaj charakteryzuje się katarami, zatkany nos i ból gardła, zamiast bolesnych mięśni. Jednak podczas regeneracji możesz zacząć odczuwać bóle w ciele. „Ogólnie rzecz biorąc, będziesz mniej aktywny podczas choroby i bardziej związany z łóżkiem, co prowadzi do„ nieruchomych ”mięśni”, wyjaśnia Michael Fatica, główny osteopata w Klinika Mayfair.
„Ale mięśnie tkanek miękkich lubią się tak poruszać, podobnie jak po długiej jeździe samochodem, możesz poczuć sztywność i ból w plecach i biodrach. Nawet kilka dni leżenia w łóżku może zwykle powodować sztywność i ból w ciele. ”
Blake SinclairGetty Images
Grypa
Objawy grypa obejmują gorączkę, zmęczenie, osłabienie, ból głowy, ból gardła, zatkany nos, dreszcze i - zgadłeś - bóle. Uważa się, że bolące mięśnie są powodowane przez naturalne chemikalia uwalniane przez twoje ciało, aby pomóc białym krwinkom w walce z infekcją.
Bóle są często znakiem, że twoje ciało ciężko pracuje, aby się dobrze.
Tak więc, chociaż niewygodne, bóle są często oznaką, że twoje ciało ciężko pracuje, aby wyzdrowieć. Większość przypadków grypy ustąpi w ciągu dwóch tygodni, a jeśli ją złapiesz, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest dużo odpoczynku i snu oraz nawodnienie. Jeśli jesteś uprawniony, możesz również otrzymać szczepionkę przeciw grypie, dostępną w przychodni lekarskiej.
Zimna pogoda
„Ludzie, którzy cierpią artretyzm może odczuwać zwiększony ból i sztywność podczas chłodniejszych miesięcy ”, mówi reumatolog, konsultant dr Rod Hughes.
„Może to wynikać z faktu, że niskie ciśnienie barometryczne ma fizyczny wpływ na stawy lub sprzyja zapaleniu, powodując bolesność ruchów stawów. Ponadto podczas zimnej pogody ciało koncentruje się na krążeniu krwi wokół rdzenia i głównych narządów oraz z dala od mięśni i stawów. W rezultacie połączenia mogą wydawać się mniej elastyczne. ”
Regularnie ćwicz, aby utrzymać mocne stawy i mięśnie.
Dr Hughes zaleca pozostawanie aktywnym w jak największym stopniu. „Rób regularne, delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie i joga, aby utrzymać stawy, wspierać mięśnie i wiązadła w silnych i elastycznych miejscach”.
Niedobory żywieniowe
„Ludzie często nie kojarzą wspólnych problemów z wyborem stylu życia i niewłaściwą dietą, ale oba te czynniki odgrywają ważną rolę”, mówi dietetyk Angelique Panagos. „W stawie znajduje się wiele struktur - w tym kości, chrząstki, więzadeł, ścięgien i kolagenu - które potrzebują dobrego źródła składników odżywczych, aby zachować zdrowie i dobrą kondycję. Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowia stawów obejmują witamina D, Witamina C i wapń.
„Radzę moim klientom, aby podnieśli poziom żywności, takiej jak brokuły, szpinak, tarta wiśni, czosnek, papryka, migdały, jarmuż i pomidory, szczególnie w odniesieniu do tych składników odżywczych. Ponadto unikaj produktów spożywczych, które mogą zwiększać stan zapalny, takich jak produkty o wysokiej zawartości cukru ”.
Naprężenie
Uczucie akcentowany, napięcie i napięcie mogą mieć wpływ na samopoczucie fizyczne. „Poza bardziej złożonymi przyczynami, w których ludzie często się zaplątali, konsekwencje postawy stresu są dość proste i wyjaśniają ból ramion, pleców i szyi, o których często wspominają pacjenci ”- mówi Fatica.
„Jeśli jesteś zestresowany, będziesz miał tendencję do kucania w pozycji„ ochronnej ”, garbienia się i zaokrąglania ramion głową do przodu. Zwiększa to obciążenie mechaniczne i obciążenie kręgosłupa i mięśni, prowadząc do bólów i bólów stawów ”.
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub ostatnio zwiększyłeś swoje treningi, odczuwany ból może być wynikiem opóźnionego bólu mięśni (DOMS). Ta bolesność zwykle występuje 24 do 72 godzin po nowym lub intensywnym treningu i jest wynikiem drobnych łez we włóknach mięśniowych.
Choć może to brzmieć źle, nie panikuj! DOMS jest całkowicie normalny i absolutnie nie ma się czym martwić - w rzeczywistości, gdy twoje ciało naprawi niewielkie uszkodzenie, twoje mięśnie będą silniejsze. Podczas DOMS dobrze jest wykonywać delikatne ćwiczenia - w rzeczywistości powinno to pomóc złagodzić ból. Zalecane są spacery, pływanie lub joga.
Zła postawa
O ile nie jest to związane z urazem fizycznym, takim jak kręgosłup, większość bólu szyi i pleców może być powiązana ze złym postawa.
Jeśli odczuwasz ból szyi lub pleców, warto skontaktować się ze specjalistą.
„Zła postawa jest jedną z najczęstszych przyczyn uogólnionych bólów dolnej części pleców i szyi”, potwierdza Fatica. „Długoterminowe konsekwencje ignorowania tego mogą być różnorodne, ale często prowadzą do problemów związanych z zużyciem, chorobą zwyrodnieniową stawów lub kręgosłupa, żeby wymienić tylko kilka”.
Jeśli odczuwasz ból szyi lub pleców, warto skontaktować się ze specjalistą, np osteopata, który może pomóc poprawić twoją postawę.
Schorzenie
Jeśli odczuwasz bóle w związku ze stawami, być może masz stan chorobowy. „Najczęstszym rodzajem bólu stawów jest zapalenie kości i stawów, dotykające około 8,5 miliona osób w Wielkiej Brytanii”, wyjaśnia medyk telewizyjny i londyński lekarz ogólny, dr Sarah Jarvis.
„Staje się to częstsze z wiekiem i jest bardziej prawdopodobne, jeśli wcześniej zraniłeś staw. Występuje, gdy chrząstka wyściełająca stawy zużywa się, a obie strony stawu ocierają się o siebie. Zwykle powoduje to początkowo ból tylko podczas ruchu i należy go ulżyć odpoczynkowi ”.
Od:Netdoctor