Lęk na Boże Narodzenie - jak radzić sobie z lękiem

To sezon radości, ale dla wielu jest to także sezon okaleczony niepokój. Jest to coś, z czym osobiście walczyłem, i od wydarzeń towarzyskich po złe wspomnienia, często padam ofiarą świątecznych wyzwalaczy lękowych.

Chociaż jest wiele rzeczy, które uwielbiam w Święta Bożego Narodzenia, oglądanie wydarzeń grudniowych przepełnionych moim pamiętnikiem napawa mnie niepokojem. Czy mogę kiedykolwiek powiedzieć „nie”? Ile będą kosztować wszystkie te wydarzenia towarzyskie? Co jeśli chcę wieczór w domu? Nie sądzę, żebym kiedykolwiek coś anulował na Boże Narodzenie, bo po prostu tego nie robisz - nie na Boże Narodzenie.

To czas, kiedy Tęsknię za członkami rodziny których już tu nie ma, martw się, że rzeczy nie będą idealne i przestraszyć się nie wykorzystując go w pełni.

To jest rzeczywistość, że minął kolejny rok. Nagle gorączkowo zaczynam myśleć o minionym roku. Ile moich celów osiągnąłem? Czy zrobiłem wszystko, co powiedziałem, że zrobię? Zamiast być dumnym, często przepełnia mnie żal, smutne, że nie wykorzystałem w pełni roku.

I nie jestem sam ...

Ostatnie badanie przeprowadzone przez Deichmann znalazłem to połowa dorosłych w Wielkiej Brytanii twierdzi, że Boże Narodzenie to najbardziej stresująca i wywołująca niepokój pora roku.Tak bardzo, że 16% stwierdziło, że wolą zrobić zeznanie podatkowe niż uczestniczyć w rodzinnych świętach Bożego Narodzenia, a 26% stwierdziło, że jest to bardziej wyczerpujące niż rozmowa o pracę.

Inne powody, dla których ludzie przyznają się do Bożego Narodzenia, to…

• Bojąc się przybrać na wadze
• 14% stresowało się pisaniem kartek świątecznych
• 26% stwierdziło, że martwią się, że Święta będą tak dobre, jak w zeszłym roku
• 23% Brytyjczyków stresuje się tworzeniem obiad świąteczny
• Kolejne 11% stwierdziło, że rezygnuje ze świątecznych zakupów aż do tygodnia, co powoduje, że czują się bardziej zestresowani niż wcześniej

Dziennikarz Jo Threlfall opowiedziała mi o tym, jak wzrasta jej poziom lęku w okresie Bożego Narodzenia. "Czuję presję jedzenia na mieście i pić z przyjaciółmi, mimo że szczególnie nie piję alkoholu. Niepokoi mnie to, bo wyczuwam utratę kontroli o mojej diecie i ćwiczeniach, a także trochę rutyny - mówi Jo Country Living.

„Dorastałem spędzając wakacje z rodziną we Francji, jedząc niesamowite jedzenie i spędzając czas z rodziną, zamiast spędzać czas na klubach lub pubie na drinki. Odkąd przestałem jeździć do Francji na Boże Narodzenie, czułem się, jakbym musiał włączyć się bardziej w brytyjskie tradycje, które niekoniecznie są czymś, co lubię. ”

Co więc możemy zrobić, aby pomóc w zwalczaniu lęku w czasie świąt Bożego Narodzenia?

Eksperci mogą uzasadnić, dlaczego tak się czujemy. Dr Elena Touroni z Chelsea Psychology Clinic mówi Country Living: „Wiele osób odczuwa presję, by mieć„ idealne święta ”. Ale niestety często istnieje znaczna przepaść między fantazją o tym, co masz nadzieję, że będzie ten dzień, a rzeczywistością, jak to się rozegra ”.

Chcąc dowiedzieć się więcej o tym, co możemy zrobić, aby pomóc w stanach lękowych w czasie świąt Bożego Narodzenia, rozmawiałem z organizacją charytatywną w Wielkiej Brytanii, Umysł, by dowiedzieć się więcej.

„Święta Bożego Narodzenia mogą być naprawdę przytłaczającym czasem, niezależnie od tego, czy odczuwasz lęk przez resztę roku. Z presją, aby wybrać najlepszy prezent, spotkać się z przyjaciółmi i rodziną i wydawać pieniądze na rozrywkę, nic dziwnego, że Boże Narodzenie może pogorszyć lęk ”- mówi Stephen Buckley, szef działu informacji w Mind Country Living.

„Badania przeprowadzone przez Mind wykazały, że konsekwencją tego pozostawionego na dziesięć osób poczucia niezdolności do poradzenia sobie w Boże Narodzenie. Szczególnie trudne może być stawienie czoła rozmowom o problemach finansowych podczas Świąt Bożego Narodzenia i poproszenie o pomoc. Możesz być tak niespokojny, że unikniesz sprawdzania salda, ale uzyskanie profesjonalnej porady na temat stresu finansowego może być prawdziwą ulgą i jest wiele miejsc, do których możesz się zwrócić ”.

Jakie praktyczne rzeczy możemy zrobić? Zespół Mind sugeruje…

1. Zrób sobie przerwę

„Możesz odczuwać presję ciągłego świętowania z przyjaciółmi i rodziną w okresie świątecznym, ale możesz poświęcić trochę czasu. Zrób coś relaksującego dla siebie, na przykład ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie ulubionego podcastu. ”

2. Uważaj na alkohol

„Możesz odczuwać pokusę lub presję, by pić więcej niż zwykle w okresie świątecznym, ale pamiętaj, aby zachować równowagę. Wiemy, że alkohol ma działanie depresyjne i może również wpływać na zdrowie psychiczne. Picie może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony i nisko. Jeśli bierzesz leki, upewnij się, że sprawdzają się z alkoholem ”- mówi Stephen.

3. Spróbuj uważnego spaceru

„Ważne jest, aby znaleźć czas na wyjście, jeśli możesz i ciesz się świeżym powietrzem. Może to być szczególnie pomocne, jeśli czujesz się zestresowany lub niski. Spróbuj odwiedzić lokalny park i wypróbuj technikę uważności, taką jak głębokie oddychanie lub medytacja, które pomogą ci poczuć się spokojniej. ”

4.Nie musisz mieć „idealnych świąt”

"Wielu z nas odczuwa presję ze strony reklam i mediów, aby mieć „idealne święta” pod względem dekoracji, jedzenia i prezentów. Możemy również zmagać się, gdy wydaje się, że inni ludzie szczęśliwie świętują lub organizują wystawne uroczystości. Pamiętaj, że dbanie o siebie jest ważniejsze niż kupowanie drogich prezentów lub prowadzenie idealnego święta. ”

5. Śpij dobrze

„W okresie świątecznym wielu z nas zdaje sobie sprawę, że nasze wzorce snu są zakłócane podczas przyjęć i chociaż często nie śpimy później niż zwykle, nie zawsze nadrabiamy sen, który tęskniliśmy. Wiele dowodów sugeruje, że niewystarczający sen ma negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, więc jeśli to możliwe, spróbuj nadrobić zaległości w nieudanym śnie. Warto również pamiętać, że picie alkoholu może mieć wpływ na jakość snu. ”

6. Zdobądź rzemiosło

„Boże Narodzenie to idealny czas na rzemieślnicze rzemiosło i oszczędność pieniędzy przy jednoczesnym uspokojeniu się przed męczącym okresem świątecznym. Robienie prezentów lub kartek świątecznych jako prezentów może być relaksujące i okazywać opiekę osobom, które są ci bliskie ”- mówi Stephen.

„Hosting a Umysł Crafternoon z grupą znajomych możesz zamienić to w zabawne zajęcie społeczne, które, jak wiemy, może być dobre dla naszego dobrego samopoczucia, a także zbierać fundusze dla Umysłu. Wyszukaj „Crafternoon” w Internecie, aby dowiedzieć się więcej.

7. Spróbuj ćwiczeń

„Ćwiczenia mogą pomóc w rozładowaniu świątecznych napięć i mogą być naprawdę korzystne dla naszego zdrowia psychicznego. Ponad 90% osób, które brały udział w ćwiczeniach na świeżym powietrzu, takich jak spacery, a nawet ogrodnictwo, stwierdziło, że skorzystały na zdrowiu psychicznym ”.

8. Jeśli wszystko staje się zbyt duże

„Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, nie przestają się rozwijać tylko dlatego, że jest czas Świąt Bożego Narodzenia. Podczas świąt Bożego Narodzenia stres lub stres są normalne, zwłaszcza jeśli jest to pora roku, która przywołuje trudne wspomnienia lub pogarsza utrzymujące się problemy ”.

„Ale jeśli szczególnie się zmagasz, dobrym pomysłem może być rozmowa z lekarzem rodzinnym. Jeśli nie masz pewności, kiedy będą otwarte w Boże Narodzenie, możesz skontaktować się z NHS 111 (w Anglii) lub 0845 4647 (w Walii), aby uzyskać informacje i wsparcie lub umówić się na wizytę u lekarza. Samarytanie są również czynni 24/7 pod numerem 116123 lub [email protected]. ”

Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ