Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Oczywiste jest, że witamy słońce i wszystko, co się z nim wiąże - bujną, zieloną ogród, jasne, piękne poranki i żywy szum, który przynosi wszystkim, których przekazujemy ulica.
Ale jest jedna rzecz, do której my, Brytyjczycy, nie jesteśmy przyzwyczajeni i która próbuje zasnąć w te wilgotne noce.
Aby więc upewnić się, że słońce tego lata nie przyniesie żadnego minusu, postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem, jak spać w upale…
1. Utrzymaj chłodny pokój
Optymalna temperatura sypialni do snu wynosi 16-18 stopni, więc w zależności od kierunku, w którym stoi sypialnia, podejmij kroki, aby zapobiec nagrzewaniu się w ciągu dnia. Zamknij zasłony i żaluzje, jeśli słońce płonie przez okno późnym popołudniem lub wieczorem.
Sypialnie po północno-zachodniej stronie domu są najfajniejsze. Możesz także wypróbować wentylator lub osuszacz.
Wskazówka: umieść miskę lodu przed wentylatorem, a wokół pomieszczenia pojawi się chłodna mgła.
2. Ochłodzenie przed snem
W ciepły wieczór staraj się unikać wysiłku na godzinę przed pójściem spać, aby dalej nie podwyższać temperatury ciała. Jak na ironię, biorąc ciepły prysznic przed snem, możesz rzeczywiście ochłodzić się podczas suszenia.
Wskazówka: Prowadzenie nadgarstków i stóp przez kilka sekund pod zimną wodą przed snem to kolejny dobry sposób na natychmiastowe ochłodzenie krążenia krwi.
3. Utrzymaj łóżko w chłodzie
Zamień zimową kołdrę na prześcieradło i upewnij się, że piżama jest bawełniana. Możesz także spróbować położyć poszewkę na poduszkę w zamrażarce na kilka minut przed pójściem spać (oczywiście przy założeniu, że jest czysta).
Wskazówka: dlaczego nie włożyć również butelki z gorącą wodą do zamrażarki i nie stworzyć lodowiska? (Upewnij się tylko, że najpierw sprawdzisz etykiety produktów).
Getty Images
4. Ochłodź swój umysł
Uruchom wilgotną flanelę pod zimną wodą i dokładnie ją osusz. Połóż go na czole podczas odpływu i, jakkolwiek ciepłe mogą być inne obszary, nie przestawaj skupiać się na chłodnym odczuciu na czole.
Ta uważna forma prostej mediacji pomoże również wyłączyć umysł. Pamiętaj, że im bardziej jesteś sfrustrowany gorącem, tym cieplej będziesz się czuł i tym gorzej będziesz spał.
5. Przygotuj swój brzuch
Jedzenie mniejszych, bardziej regularnych posiłków w upalne dni pomaga ciału efektywniej trawić pokarm w ciągu dnia. Zjedzenie dużego posiłku później wieczorem może utrzymać ciało w stanie czuwania podczas próby jego przetworzenia.
I pamiętaj...
Te ciepłe wieczory mogą prowadzić do zwiększonego pocenia się w nocy, więc upewnij się, że pijesz dużo wody rano, aby uzupełnić płyny.
Słodkich snów wszystkim!