Co lekarz ogólny chce wiedzieć o tym, jak zachować zdrowie w zimie

Każdej zimy witają nas nagłówki o tym, jak NHS jest zalewany w okresie świątecznym. Nikt tak naprawdę nie chce spędzać wakacji w przychodni lekarskiej, kiedy mogą chować się w cieście mielonym i oglądać Dźwięk muzyki po raz setny. Na szczęście istnieje kilka kroków zdrowotnych i środków ostrożności, które można podjąć, aby tej zimy być wolną od choroby:

1. Słońce w butelce

Witamina D jest ważna dla utrzymania zdrowych kości i mięśni i powstaje przede wszystkim w wyniku reakcji skóry na światło słoneczne. Jednak w miesiącach zimowych (październik-marzec) w Wielkiej Brytanii światło słoneczne nie zawiera wystarczającej ilości promieniowania UVB, aby wytworzyć witaminę D i musimy polegać na pozyskiwaniu go z pożywienia i suplementów. Pokarmy zawierające witaminę D obejmują tłuste ryby, czerwone mięso i jajka, ale ponieważ znajduje się w niej tylko niewielka ilość witaminy D. w przypadku tych produktów zaleca się, aby wszyscy zastanowili się nad suplementami w okresie zimowym w celu spożycia 10 mcg rocznie dzień.

2. Rozjaśnić

Szacuje się, że cierpią na to dwa miliony ludzi w Wielkiej Brytanii Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), znany również jako „depresja zimowa”. Objawy, które obejmują niski nastrój, drażliwość i zmęczenie, osiągają swój szczyt między grudniem a lutym. Aby złagodzić objawy bluesa zimowego, sugeruję chodzenie przez godzinę dziennie, zwłaszcza o godz w południe i w jaśniejsze dni oraz siedzenie przy oknach, jeśli to możliwe, lub przed latarnią przez dwie godziny dzień.

Warto również rozważyć pomalowanie domu jasnymi, odblaskowymi kolorami, które mogą pomóc rozjaśnić otoczenie. Co więcej, badania wykazały, że utrzymywanie ciepła może zmniejszyć objawy SAD, więc noś je dużo warstw, rękawiczek i apaszek, pij gorące napoje i staraj się utrzymać swój dom w temperaturze pomiędzy 18–21 ° C. Jeśli mimo tych wysiłków nadal zmagasz się ze swoim nastrojem, udaj się do lekarza rodzinnego, ponieważ może być konieczne rozważenie terapii psychologicznej - lub, w niektórych przypadkach, leków.

3. Wyszoruj

Jeśli masz dość łapania każdego wirusa inkubującego się w wagonie pociągu podmiejskiego, najlepszym sposobem na to unikaj zachorowania, to regularnie myj ręce, ponieważ rozprzestrzenia się 80% chorób zakaźnych dotknąć.

Podczas gdy większość z nas chętnie zanurzy ręce pod kranami, aby skutecznie umyć, musisz spędzić 45 sekund w zlewie mydłem, zapewniając blokowanie palców, pocieranie grzbietów i dłoni dłoni, a nawet dłoni kciuki.

4. działać szybko

Jeśli czujesz, że masz zamiar zejść z lurgią, bądź proaktywny i weź suplementy cynku. Badania pokazują, że cynk może przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu i zmniejszyć nasilenie objawów, jeśli zostaną podjęte w ciągu 24 godzin od ich rozpoczęcia. Możesz również rozważyć zwiększenie swojego zdrowia poprzez zwiększenie spożycia witaminy C, upewniając się, że jesz jak najwięcej owoców i warzyw - to sezon na brukselkę!

5. Umiarkowane picie

Zima jest czasem nadmiaru, ale my, Brytyjczycy, często zbliżamy się do Bożego Narodzenia imprezy biurowe - lub ta dodatkowa szklanka ocieplającej się whisky przed telewizorem na zimno i ponuro wieczory

Wiemy, że alkohol może mieć szkodliwy wpływ na wiele narządów, prowadząc do chorób wątroby i zwiększać ryzyko chorób serca, ponieważ a także wiele nowotworów, ale nadużywanie alkoholu może również osłabić układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na infekcje w ciągu zimy miesięcy. Jeśli nie pijesz w zalecanych granicach 14 jednostek tygodniowo, być może zastanów się nad wyborem pij z mniejszą zawartością alkoholu, a nawet próbuj całkowicie je ograniczyć, aby się tym zabezpieczyć zimowy.

6. Daj się dźgnąć

Średnio 8 000 ludzi umiera z powodu grypa w Wielkiej Brytanii każdego roku. Pomimo tej szokującej statystyki, większość ludzi ignoruje zaproszenie do szczepienia przeciw grypie, ponieważ obawiają się, że zachorują. To jednak mit. Ponieważ w szczepionce nie ma aktywnego wirusa, nie może dać ci grypy - i najprawdopodobniej skończysz z lekko obolałym ramieniem!

Więc jeśli lekarz rodzinny zaoferował ci szczepionkę przeciw grypie, skorzystaj z okazji, aby pomóc chronić siebie i swoich bliskich.